Dzięki, dzięki :) Oczywiście na forum pojawiłem się aby zmienić wygląd, ale po 2 miesiącach przestało to być dla mnie priorytetem - chociaż stawiam to bardzo wysoko. Minęło dopiero 60 dni, a ja czuje, że jednak można dzięki ciężkiej pracy poprawiać swoją formę fizyczną. "Biegam" już powoli, na siłowni nie ćwiczę samym gryfem, mam więcej energii i [...]
Czas odświeżyć lekko zapuszczony dziennik, pochwalić się nowymi wynikami i wrzucić coś do obejrzenia W niedzielę martwy ciąg.Miałem iść w sobotę ale chciałem do końca wykorzystać dzień wolny.Poza tym trochę czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się [...]
Mam 23 lata,178 wzrostu, 75 kg wagi;nie wiem czy jestem ekto, mezo czy endo. Aktualnie wracam do ćwiczeń po przerwie(noga w gipsie), ćwiczę od miesiąca.ogólnie to moja kariera na siłowni przebiegała tak: 2-3 miesiące ćwiczeń,2-3-4 bez ruchu i tak gdzieś przez 3 lata. Zero SAA, jedynie wcześniej jakaś kreatyna, diety też nigdy nie miałem. Pracuje [...]
[...] na poręczach 4 serie po 5 powt -------------------------------------------------------------------------- za godzine trening B "5", niestety znowu na piwnicznej silowni, bedzie trzeba stosowac zamienniki prostowania i uginania nog. zrobie chyba martwy na prostych nogach i przysiady ze sztanga z przodu. przed treningiem 120g tunczyka [...]
[...] 67.5*10, 75*10, 82.5*8 poprzedni trening 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 -------------------------------------------------------------------------- trening na piwnicznej silowni u kumpla, dlatego brak prostowania i uginania na nogi kurde dzis panowały extremalne warunki. temperatura to chyba ponizej 10 stopni. w rece zimno. na dodatek pare [...]
Wtorek 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z [...]
Zgadzam się z przedmówcami Z Tobą Ejsid też,ale mylisz się co do masy zawodników, treningu na siłowni i szybkości zawodników większych Popadasz w stereotypy. 1. Zawodnik z małą masą ma większe szanse z wielkim zawodnikiem. No, to się nazywa podejście Zobacz sobie walkę Sappa z Hoostem(ponieważ myślę, ze mówimy w tym przypadku o strickte uderzanej [...]
Po pierwsze, żeby osiągnąc to co chce niepotrzebuje siłowni. Po drugie, nie stac mnie na dojaz i siłke(9zł wstęp, a karntów miesięcznych, nie ma) Po trzecie, chce cwiczy w domu i powoli robic swoj słownie, następne, na co się nastawiam to wyciąg. Moim priorytetem są szerokie plecy i ładne bary. Plecy drążek, wyciąg bary sztangielki, czyli nie [...]
Co do wynikow silowych ,a konkretnie przysiadow to wykonuje serie kilku powtorzen do samej gleby z ciezarem 160kg i musze powiedziec,ze w zupelnosci mi to wystarcza aby konkretnie spompowac nogi.Zreszta progres jaki zrobilem w nogach mowi sam za siebie.Nie cwicze podnodszenia ciezarow i nie zalezy mi na sile tylko budowie masy miesniowej. Jeśli [...]
Dziękuję za odpowiedzi i za podział BTW. Teraz mogę się trzymać tych założeń. Martucca ja sobie sama to pytanie wymyśliłam. Wynikało z mojej niewiedzy. Miska z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abb935844a3845dc9a343708e151370d.jpg Trening też. Podokładałam sobie odrobinę ciężarów. Teraz już wiem, że ten ułożony na siłowni trening, który wykonuję od [...]
20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]
Hm, tak jak myślałem zawsze dużo pisałeś, a wyglądasz jak byś siłowni nie widział pomimo stażu. I nie wierze, że nie masz genetyki czy coś po prostu się o******lasz. Nie wiem po co Ci ten dziennik odpuść sobie.
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]
[...] ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a ze 4, ostatni to byl mix meta wins testy phenylo tren itp, jak podeszlo ;) do okolo 3g soku/week 8.TRENING: na silowni 9.CEL CYKLU: masa miesniowa(brak obawy przed zalaniem tluszczem) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11.POZIOM BF% od 6-20%, obecnie okolo 12-13 12.TENDENCJA [...]
[...] 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko bez aero chyba jako jedyna na silowni jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac mam chwilowe obawy przed przytyciem, orientacyjnie na wadze troche wiecej niz +1kg (por do 19 grudnia), w [...]
[...] z zarzutem - passuje w tym temacie. O podciaganiu sie nie ma mowy, tylko na maszynie z przeciwwaga. Zaraz biegne do Agak i zobacze. Obliwlasnie tak ciulowo mam mozliwosc silowni: w niedziele i wtorek po 40minut,dla mnie to i tak super, mam wszystko wyliczone co do minuty, uwzgledniam juz nieprzebieranie sie, zeby zyskac na czasie, szybko [...]
[...] przysiadzie marne 50kg, co jest bardzo dziwne, bo siadalam z wiekszymi ciezarami przed ciaza. I tak sobie mysle, ze chyba jednak nie zrobilam tego maxa, bo raz, ze na mojej silowni nie ma takiego statywu na sztange do robienia przysiadu (takiego wysokiego); jest tylko taka beznadziejna laweczka do wyciskania i zzeby zrobic przysiad, musze siasc [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
