Pierwszy po przerwie :) A Przysiad 2s 10-12 R;CC /20kg 25kgx12/ 27.5x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc jednonóż 2sx20 na nogę + wyprosty na maszynie 2s20 R:10+10 20+20/20+20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na [...]
Witam po przerwie, najpierw kilka słów o samym treningu, zmianach i nowych założeniach. Przez caly ten czas trenowalem dokladnie tak jak wczesniej, tzn split 6 x w tygodniu. Czuje juz lekkie zmeczenie treningiem, mysle ze po skonczonym cyklu wejde na przynajmniej 2 tygodnie na lzejszy trening. Cykl koncze w sobote, wtedy tez wrzuce podsumowanie. [...]
wygląda na to że zrobię już przerwę bo w sobotę lecę na wakacje 15dni. więc do zobaczenia po przerwie jest jeszcze obrzęk na kostce, ale dalej nic nie boli i pełna sprawność. zobaczymy po przerwie
czesc!!!!! nie musisz zmieniac calego planu czasami wystarczy zamienic jakies cwiczenie lub kolejnosc!!! co do przerwy na odpoczynek polecilbym tydzien lub dwa wolnego ale poprzedzonego treningiem na mniejszych ciezarach i tak samo nalezy zrobic po przerwie wracajac do ciezkiego treningu!!!!!!!!!!
[...] na drugi dzień plecy z tricepsem no i barki też na trzeci dzień z rzędu jak się jest zmęczonym to i lędźwia mnie bolą i ogólnie zmęczony jestem i nie daje rady ćwiczyć po przerwie jedno dniowej, także jednak muszę robić dzień treningu z pompkami dzień przerwy później dwa dni treningu i dzień przerw itd nie ma wyjścia innego i taki plan chyba [...]
dzisiaj: jakoś sił nie mam :-( ale walcze :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec (po przerwie) -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/35/40 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]
[...] na głowie. skoro już jestesmy przy braku miesiączki,doszłam do wniosku, że jednak jest ona spowodowana tym, że za ostro trenuję, więc wraccam do trzydniowego schematu po przerwie. 4 dni cieżkiego treningu mi nie służa i tyle, a lekko nie potrafię %-) takze, wsłuch**ę się w mój organizm, który głosno i wyraznie mówi "stop laska" %-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszedzie eskortowany do toalety\-) tez) i nawet samochodem jezdzic nie moge, mimo ze bylem trenowany we wczesniejszej firmie itp, ale takie sa przepisy %-). siema kacper po przerwie :-D @tomq - nie znane okolicznosci(wykluczają jakies morderstwo czy cos), ale w dzien zgonu bawił sie na okręcie nad oceanem itp, może coś przedawkował, znany był [...]
Siemanooo !! a nic tak jakoś prawko sie zrobiła , była laska nie miałem czasu na forum. jednak co dobre szybko sie konczy i wróciłem spowrotem Dzis 1 trening po przerwie obwody sie trzymaja !! wytrenowałem ładny czysty miesien , praktycznie zero spadków
[...] skompletowane by faku ==================== dodatkowo polecam tez inne lektury aby mieć cos w głowie tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 [...]
polacz jablaczn i jakis stack do tego mzoesz dorzucic bcaa mzb i gra ale to po przerwie od kreatyny ktora teraz jesz w przerwie mozesz dac bcaa,mzb, i jakas forme argininy badz jakas cala formule all in one potreningowa czyli cos dla burżuji
Chciałbym miec taki pokoj gdzie bym sobie mogl z kims pokopać 8-) a co do meczu to chlopaki sie slizgaja strasznie . W przerwie powinni zmienić buty. Szkoda strzału Neymara gdyby sie lepiej przyłożył to mógł trafić. Coś czuje ze Bilbao strzeli po przerwie i zdobędzie 3pkt
[...] przerwy wakacyjnej ( wiadomo jak spedzalem czas w wakacje... ) i jak wziolem na klate 70 kg to ledwo 10 powtorzen zrobilem Ale teraz juz po miesiacu cwiczen wszystko wraca do normy z ciezarem Tak wiec to normalne ze po przerwie jest fatalnie no i te zakwasy ale wypracowana przez lata sila wraca szybciutko POWODZENIA i do konca roku 200 kg
Aktualnie piłkę trenujesz już z druzyną po przerwie, czy sam? sam bo przecież idiotyzm polskiego szkolenia wychodzi na każdym kroku, ja rozumiem, przerwa po sezonie okej... ale kurfa prawie 2 miesiące przerwy? W czasie gdy jest najlepsza pogoda i wszyscy chetnie przyjda pocwiczyc?? No bezmózgowie jak dla mnie Killing, nie zawsze dowalanie jak [...]
Zmarzlem jak **** i zaraz po meczu zasnalem Doping w 1 polowie slaby, widac ze po przerwie, w drugiej to juz ludzie ledwo ryje otwierali ale po bramce znow zrobilo sie pieknie jak za dawnych lat z dopingiem
[...] zgarnąć pełną pulę – mówił po meczu z GKS-em Bełchatów trener Lecha Poznań, Jacek Zieliński. - Problemem jest to, że gramy zrywami. Pierwsza połowa była senna, po przerwie było lepiej, choć wydawało się, że będziemy mieli problemy kondycyjne po tych 120 minutach w Brugii. Zespół jednak spokojnie wytrzymał i w końcówce stwarzaliśmy [...]
Wodyn - co do ćwiczeń które miałem wykonywać stałym ciężarem. Dawno nie wykonywałem dociskania i nie wiedziałem czego się spodziewać po przerwie. Planowałem 130kg bo uznałem, że to będzie w miarę ok. Czułem bardzo lekkie także dołożyłem na 140kg. Poźniej to już poszedłem za ciosem i skok na 150 ale tylko na 9powtrz. Czy na kolejnym treningu 10-tek [...]
[...] sam dzien ) wprowadzenie zrobic odpowiednio dlugie i potem probowac normalnie. Radze tak bo nie piszesz kompletnie nigdzie o zadnym bolu, tylko to ze nie mozesz podniesc po przerwie (bo byles w jakims tam stopniu chory) tyle co zwykle jakbys mial cos naderwane to uwierz mi ze bys o tym wiedzial. jak dla mnie te miesnie sa oslabione po przerwie [...]
[...] WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały ostatnie 2 tygodnie, [...]