DARNOK35 tutaj te bicki były po tygodniowej przerwie heh nic nie ćwiczyłem przez cały tydzień.Więc zacząłem od minimum;D Wgl dziś dzień treningowy powiem wam nie było źle na pompie bicki oba 2cm w górę. powiedzcie jak jest u was z przyrostem po treningu?? ps. Nie zrobiłem dziś dipów gdyż głowa mnie rozbolała pod koniec treningu;((( Zmieniony [...]
Panowie, jak pogodzic bieganie z treningiem nog przy FBW? Biegam praktycznie co drugi dzien, 7-9km, czasami interwaly. Dzisiaj powrocilem na silownie po dlugiej przerwie i po przysiadach mam calkiem obolale nogi. Olac to (w koncu nogi sie przyzwyczaja) czy moze biegac w dni nietreningowe? Chociaz jezeli biegalbym w dni nietreningowe to nie bedzie [...]
[...] i jak najdalej od kuchni chodzę. wczoraj pobiłam sama siebie, kumpel zszedł z bieżni i widząc ile ludzi jest na siłowni , zajęłam bieżnie zostawiając picie na bieżni i w przerwie szybko biegłam się napić a taka kolejka na wszystkie przyrządy aeroby była Aga i jak po treningu ?:) wrong talia zawsze na początku mi tak spada teraz już będzie [...]
Dziś nogi po prawie 2 tyg. przerwie - było słabo. Trening 24 - 01.09 A. przysiad 20 R 30/40/45/45kg 6/6/6/5 (płytsze przysiady) B. przysiad na smithcie X/X+10/X+15/X+17,5kg 10/10/10/8 C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg [...]
Witam wszystkich po dluzszej przerwie (swiatecznej i troche kryzysowej). Nie pisalam chwile, bo tak jakos czasu nie bylo a poza tym troche przygotowan do Swiat i tak zrobil sie piaty kwietnia - nawet nie wiadomo kiedy Z maja dieta nawet nawet, ale same swieta to juz porazka, poluzowalam sobie. Natomiast gorzej z cwiczeniami - to chyba ten aspekt [...]
[...] ochotę na rozciąganie po treningu, za to zrobiłem rozciąganie bardziej dynamiczne i krótsze. lepsze to niż żadne rozciąganie.. zaobserwuje jaka reakcja będzie po jutrzejszej przerwie gdzie znowu 2 dni treningów pod rząd. może ten brak chęci na rozgrzewke spowodowany jest tym, że ciało nie przywykło do 4 dni treningowych, tzn. dwa dni trenowania [...]
[...] od rzezby, to Ci podpowie co robic zeby wymodelowac tam i owdzie. Zdrowka zycze! Dalilla, z tego co ja wiem, to jezeli sie nie wytrzyma z jakiegos powodu i przerwie po 6 dniach, to mozna powtorzyc dopiero po trzech m-cach. Ale to chyba wszyscy forumowicze juz wiedza i niektorzy sceptycznie podchodza do tych "pomocnych [...]
moze ten brzuch z tego, ze za szybko powtarzasz..? czytalam gdzies (wyczytalam chyba wszystko na ten temat), ze diete mozna powtorzyc po 2 latach, a jezeli przerwie sie ja przed 6 dniem to dopiero po 6 miesiacach.. lepiej uwazac
[...] od przyszłego tygodnia,z racji zimowego niejeżdżenia na rowerze, zapisać się na aerobik, jaiś bodyshape albo tbc, z hantelkami i obciażeniem. Ale nie wiem czy po tak długiej przerwie lepiej nie poczekać do zakończenia diety. Póki co zrobię sobie chyba tylko "6 vadera" (czy jak to się tam nazywało) na brzuch. Fajne cwiczenie i skuteczne, [...]
[...] - nagłe bardzo silne uczucie głodu. 14:25 10min przerwa, ponieważ dłużej zostaję w pracy mam obowiązek zejść na 10min przerwę..jestem nadal bardzo najedzona po ostatniej przerwie więc nic nie jem. 15:50 koniec pracy - przegryzam owoc 16:00 rozgrzewka w siłowni (ok.10min) trening siłowy do godziny 17:00 17:00 (bez przerwy - zajęcia w sali [...]
[...] bez powodu mówi się że nad brzuchem pracujemy w kuchni. Jeśli chodzi o FBW to moim zdaniem jest to dobry trening dla osób początkujących oraz dla wracających po dłuższej przerwie do treningów. Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawsze będę polecał splita, czyli trening dzielony na partie mięśniowe. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]
Witam ostatnio mam kłopoty z motywacja po 2 tyg. trace checi do dalszych treningow,moj staz to 2lata ale wrociłem po 6mie. przerwie Dawidzie co zrobic bardzo chcem cwiczyc ale jak nabrac wiecej checi do treningow?pozdrawiam
Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
[...] zakres jakies 10 uderzen ponizej tempa maratonu i 16 uderzen ponizej tempa polmaratonu oraz okolo 20 mniej niz tempo dychy. Ogolnie lajcik. Wieczorem basen zadnie 9x100 na przerwie 25sek, plywane rowno po 1,45-46 z umiarkowanym wysilkiem. Najfajniejsze w tym dziisejszym 15km po 4,00 bylo to ze tetno po 11-12km w tym tempie zaczelo spadac -))) [...]
[...] w weekend zabieram się za gruntowną zmianę diety i nie będę już słuchał porad na siłowni :P Mam jeszcze jedno pytanie, co mógłbym upchnąć jako III posiłek (w tej 5cio minutowej przerwie) skoro Gainer mnie otłuści ? A i jeszcze jedno, czy kupować Gainera i pić go po treningu czy lepiej odpuścić i po treningu pic carbo lub glukozę. Pozdrawiam!
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
Ale dzisiaj yebnąłęm po rocznej przerwie trening na linie. Jakie to jest masakrycznie dobre ćwiczenie to brak słów. Teraz jak jeszcze używam magnezji, to po prostu poezja- zero zdarć skóry itp. Jedyna wada to taka że bardzo mało osób ma warunki na powieszenie liny, ale naprawdę warto pokombinować i jakoś to zrobić:-))
[...] tak więc nie wybiegał bym tak w przyszłość, bo wielce prawdopodobnie jest ,że nie zobaczymy już na ringu Nikosia. Rusek ostatni raz walczył pod koniec 2009 roku, po takiej przerwie, i po operacjach wychodząc do Vitka wyjdzie jedynie po wypłatę. Solis nie wiadomo kiedy się wykuruje... Wszystko się może zdarzyć a dla mnie najbardziej realną opcją [...]
[...] powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Dzień ładowania to najfajnieszy dzień treningowy - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje :-D Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie zapomniałem jak ja lubię to ćwiczenie. Kilka lekkich treningów, żeby przypomnieć ciału jak właściwy ruch [...]