Ba dajesz raz mozesz podzielić jedną dawkę czyli np 4g na die po 2g przed każdym treningiem, bcaa jak cię stać to przed każdym jak nie to przy tym cięższym czy przy aerobach.
sugerowany plan to jest dokładnie plan który wkleiłeś. 6 podstawowych ćw, jeszcze doczytaj tam jest też o brzuchu i łydkach jako dodatki. robisz taki zestaw 3x w tyg - dobrze zrozumiałeś. szczegóły: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27 Rozumiem i dzięki :) Nie chciał [...]
Zapomniałam we francuzie napisać, że robię to oburącz :-), więc już chyba wszystko jasne. WL (wyciskanie leżąc?) myślę, że zdołałabym troszkę więcej dziś podnieść ale bałam się szoku moich ramion :P. Bo chyba lepiej dokładać po trochę za każdym razem a zawsze to co dołożę jest na prawdę ciężkie.
Morales a nie mógł bym stosowac takiego zestawu na kazdym treningu silowym: - przysiad - sztanga na barkach - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach(tu jest problem ale na tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub [...]
Mumin ja trenuje nogi 2 razy w tyg ciezko moim zdaniem. Na kazdym sa siady 140-180 kg w seriach. Najdziwniejsze jest to ze nie mam zakwasow wogole. Nawet probowalem isc na inna silownie i robilem tam nogi na innych maszynach i tez nie mam zakwasow. Technike mam dobra. Do tego po treningu jeszcze robie 30 min bierzni pod gorke na tetnie 150. [...]
[...] robia. Czasem taka przerwa 2-3 tyg jednak na lepiej wychodzi:-). Ogolnie ja co 1,5-2 miechy lubie sobie zrobic tydzien przerwy (albo kazda jedna partie odpuszczam w tygodniu kazdym kolejnym, czyli wychodzi tydzien bez klaty, potem bez plecow itd) bo mimo soku czuje przetrenowanie! Ogolnie lubie miec trening e8d, czyli jak ide klate w pon robic to [...]
Mocny, wyglądasz jakbyś miał >90kg "dobrych" kilogramów i burdel w pokoju, prawie jak u mnie;) 133, zazdroszczę Ci tego filmu na bieganie! Pamiętam, jak opisywałeś w jakimś temacie próby joggingu nawet na antku... W każdym razie nie widać po Tobie żadnych kontuzji!
Dante... Ramiona pracują w praktycznie każdym ćwiczeniu. Nacjol ciężko powiedzieć po tych fotach, trzeba ujęć całej sylwetki żeby móc się wypowiedzieć o proporcjach. Na prostowniki zasadniczo wiosłowanie, mc na prostych i unoszenia z opadu wystarczą.
[...] pepka -sciaganie gornego wyciagu z tylu ? pzdr Mawashi 4 styczeń 2005 17:04 Masz jeden czy dwa rozne treningi w tygodniu? Plany A,B ? Jak dwa plany to daj w kazdym inne sciaganie, jak jeden to proponuje w jedym cyklu do klatki a w drugim do karku - bardziej nie ma sensu mieszac. JA 4 styczeń 2005 17:13 mam jeden wiec [...]
"po prostu wg mnie dziwne cechy sa u nich wyrabiane poprzez bjj" Wiesz natolin, po sześć palców u rąk, te sprawy Ale żarty żartami. Trenowałeś kiedyś qrc BJJ? Jeśli nie to skąd możesz wiedzieć jacy ludzie to trenują? Ja spotkałem się z wieloma karatekami, których mógłbym bez wyrzutów sumienia nazwać prostakami, bez szlachetności. Styl [...]
[...] mowiac efekt nie jest zadowalajacy. Po pierwsze tarka na mordzie, cala twarz swedzi bo male niedokladnie ogolone wloski drapia skore. Moim zdaniem lepiej golic sie w kazdym kierunku z wlosem i pod wlos. Wtedy twarz jest gladka i jest o wiele mniej podraznien niz po goleniu z wlosem. Dla osob z mocnym zarostem golenie z wlosem zupelnie [...]
przedewszystkim to ze przy 3 dniach chodzenia na siłke w każdym dniu tyrasz trica. Bice robisz po klacie zeby mieć wiecej sił na nim niż po plecach czyż nie? Uwierz mi że nie zrobi ci to zadnej rożnicy, bo i tak jestes ogolnie zmeczony po klacie i tez sa ciezary mniejsze. Po 2 mamy wakacje wiec połaczenie biceps+ klata, triceps +plecy nie sprawdza [...]
Fakt że ilość aminokwasów nie zgadza się z ilością białka o 2-3%, jak spotkam się z Czechem to dowiem się z czego to wynika, natomiast na 100% białek, węgli i tłusczu jest w Vitalmaxie tyle ile jest. Vitalmax wszedł na czeski rynek jakieś 4 lata temu i niestety wszedł na tyle nieźle że po 2 latach działalności niespodziewanie w firmie zjawiły się [...]
Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]
Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]
[...] i mowil sobie dlaczeog juz sie skonczylo.chyba ze byl drugi dzien to dol byl dopiero po 2. a na takich imprezach bylem swiadkiem 3 odplyniec z czego niewiem czy ktos zmarl w kazdym razie wy***alo ich do tylu zesztywnienie wogole organizmu rece i nogi wygiete do wewnatrz i morda skakala jak szalona.jednemu typowi butelke wsadzili do ryja zeby [...]
Biały - zatrudnij się w bibliotece, bo już drugi raz wyszukujesz czegoś po moich postach i masz w tym wprawę. Rozumiem - brak własnego życia i perspektyw, ale naprawdę - tutaj chyba nikt adwokata nie potrzebuje, szczególnie takiego, hehe. Pomijam fakt, że spamujesz w temacie do tego nieprzeznaczonym. A teraz już jak najbardziej poważnie - jeżeli [...]
No i po łikendzie;-) piątek, sobota, niedziela dni bez treningu.Miska jako tako trzymana -ale nie wpiszę ile czego (czas spędzony u rodzinki-komunia).W każdym razie trzymałam się dzielnie do czasu aż podano lody@@-) Pomierzyłam się dzisiaj i niestety zmian na razie ni ma}:-((( może to dlatego,że jestem w trakcie @? Nie wiem... waga:55 kg/bz [...]
Wychodzi na to, że miałam testy manualne przynajmniej u 2 lekarzy! Wow jestem pod wrażeniem kompetencji ortopedów, na których trafiłam. Też liczę za każdym razem na jakąś rehabilitację, ale i tak cud, że udało się po 5 latach z rezonansem na NFZ;p Dzięki w każdym bądź razie za te informacje. A wracając do mojego pierwszego postu i wyniku [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
