MINI PODSUMOWANIE Jako, że wpadło dziś trochę więcej czasu, ośmieliłam się zrobić zdjęcia porównawcze, by pokazać obecny stan rzeczy. -Na forum powróciłam w marcu, po dłuższej przerwie w treningach i burzliwym okresie pracy. Z podkulonym ogonem i nadzieją, przyjęła mnie pod swoje skrzydła Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie [...]
[...] redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz żeby od razu wydłużyć czas trwania aero :) ? (początkowy plan byl [...]
ogolnie teraz obmyslalem sobie tak: jak juz bede konczyl trening silowy zaczne popijac bcaa,jak skoncze wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)
[...] , tylko czcionka mniejsza tego napisu no i dostalem go luzem a tamtet zapakowany w pudelku a robilem tez na nim fronta to po 3 strzala w po tygodniu odstawilem bo po kazdym strzale mi dupe urywalo . A iniekcje robie dobrze gleboko domiesniowe 0,8 igla 40mm i bolalo a teraz ten co dostalem bezbolesny nic nie czuje a robie tak samo [...]
Nowy cel Usaina Bolta Usain Bolt, najszybszy człowiek świata, ma ambitny plan na 2014 rok, czyli sezon bez największych imprez - chce złamać barierę 19 sekund w biegu na 200 m. Przyznał, że stanowi to dla niego większe wyzwanie niż zdobycie złotych medali olimpijskich w 2016 roku. Sześciokrotny złoty medalista olimpijski, [...]
Imo Gus mimo że zayebisty jest mocno przeceniany, choć mogę się mylić, ale jednak - z Shogunem dał całkiem wyrównaną walkę, choć wygrał zasłużenie, nie ma co porównywać tego do gwałtu jj - cały pic polega imo na tym, że JJ jest geniuszem w wykorzystywaniu warunków, a takim geniuszem nie jest już Gus, któremu do nawiązania równej walki z JJ ta [...]
No tak ale jak latam do wc prawie po każdym posiłku to nic się nie przyswaja?Czy dieta redukcyjna low carb przy 4 treningach boksu i 1-2 treningach na siłowni bedzie dobra do zrzucenia 2-3kg do zawodów na 5-6 grudnia? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-10 20:42:14
Siema. Wrzucam jako ciekawostkę.Być może nie wszyscy mieli okazję zapoznać się z tym opracowaniem. Odwadnianie...Layne Norton. Artykuł: Sód, Woda, Węglowodany... co robić? Jedna rzecz, która mnie zawsze dziwi to spojrzenia, które moje klienci dostają na zawodach kulturystycznych. Nikt z moich klientów nie odstawia wody, większość z nich pije 4-6 [...]
[...] już robi się niezbyt. czas? minimum 45min, czasem nawet 2h. Wszystkie ćw. wykonuje po 10 razy dla całej grupy np. dla brzucha i powtarzam cykl 4 razy. Oraz dodatkowo przed kazdym treningiem w domu, czyli wt,śr,pt,sob robię HIIT na orbitreku HIIT: (10 min na 50% na początek 10x seria 20s na 90% i 40s na 60% 10 min na 50% na koniec) Co do mojego [...]
Witam.Mam kilka pytań.Trenuje boks 4 razy w tygodniu i siłownia jest 2 razy w tygodniu.Z diety dostarczam tyle:kcal:2000 z diety (+plus około 300-400 kcal z obiadu na szkolnej stołówce) czyli tak około 2400kcal,B:111g,W:241,T:70.Teraz jestem na takiej lekkiej redukcji do 4 grudnia bo muszę zbić do zawodów bokserskich około 3kg,myślę że zbije 2kg a [...]
Witam, jak w temacie. Na siłownie uczęszczam od sierpnia. Te 3 miesiące trenowałem bez określonego planu treningowego sprawdzając jak działają poszczególne ćwiczenia i wyrabiając sobie technikę. Mój pierwszy plan do oceny: Klatka+ Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na [...]
[...] sie to jakoś uzupełniać żeby każda partia miała coś dla siebie, mimo wszystko dziekuje za pomoc, jeśli byś widział coś jeszcze to prosze wytykaj błedy :) zapomnialem dodać że po kazdym dniu wykonuje 20 min interwałów na bieżni 3min biegu /3min szybkiego truchtu oraz 10 minut hit na rowerku Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-11-10 13:19:28
Dodam jeszcze że ból po iniekcjach tego propka masakryczny, więc po każdym 0,1ml robiłem 10 sek. przerwy. Pomogło - zero bólu - za dwa dni nie pamiętałem w który poślad leciał strzał8-) @ Modafen prolo nie zbijałem, po drugim badaniu dodałem olej lniany do diety (40ml), być może to miało jakiś wpływ, bo wcześniej miałem mało tłuszczy w diecie @ [...]
Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]