po co modlitewnik

[...] plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 rozpietki maszyna 12/12/12/12 rozpietki skos gora 12/12/15/15 uginanie ramion ze sztanga prosta 12/12/12/12 uginanie modlitewnik maszyna 12/12/15/15 uginanie z hantlami z supinacja 12/12/15/15 Plecy Triceps: sciaganie drazka z za kark 12/12/12/12 wioslo 12/12/15/15 wioslo chwyt neutralny [...]

[...] przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. modlitewnik 10 10 10 (staly ciezar) Wt: Nogi 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Rdl 12 10 8 6 3 prostownaie nog na maszynie 10 10 10 (staly ciezar) 4. uginanie nog (staly ciezar) Czw. [...]

Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

[...] 15-15-15 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps (3 szybko [...]

[...] na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o kolano/modlitewnik 2-3s pompki na poręczach 3s francuskie wyciskanie sztangi 3s prostowanie na wyciągu 3s pt - klatka, przód i bok barków wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 40 Wzrost: 158 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, 50kg obciążenia Dieta: Na masę z tego forum Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Narazie nic

Witam wszystkich :) Z racji braku sianka, postanowilem sprzedac troche sprzetu z mojej pseudosilowni domowej. Chcialbym sie dowiedziec mniej wiecej ile moglbym dostać za poszczególne rzeczy(nie mam zdjec ale moge zrobic) chodzi mi o ceny ~ Modlitewnik marbo sport (w 100% sprawny, tam wiadomo slady uzytkowania jakies sa) Ławka Laub sport [...]

[...] ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x Brzuch (ABS II) Biceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik Triceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2x Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Łydki 2 serie na jedną nogę, stanie na palcach z [...]

[...] - czy znalazłoby się coś podobnego w niższej cenie? A może ta jest najlepsza? Ciekawie wygląda też ta https://neo-sport.pl/p179,laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-neo-sport-ns-200.html - głównie ze względu na bardzo atrakcyjną cenę ale mam spore wątpliwości co do jej wytrzymałości i wygody użytkowania przy moim wzroście. [...]

[...] 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20 prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14 francuz siedzac gryf łamany 4x12 czwartek [...]

[...] Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie [...]

Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie [...]

pon. klatka: -wyciskanie na prostej laweczce (3 serie po 12, 10, 8 powtorzen) -wyciskanie na skosnej laweczce (serie tak samo) -rozpietki (to samo) sroda. Biceps: -modlitewnik (serio wszedzie tak samo :-%) -ugnianie ramion e sztanga waskim uchwytem -uginanie ramion z hantelkami na siedzaco triceps: -wyciskanie na laweczce prostej waskim [...]

[...] opadzie tułowia z linkami wyciągu 10/8/8/superseria Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/8/ superseria podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 PT (łapy) modlitewnik 12/10/10/8 młotki 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 pompki w podporze tyłem 4x max z dokładnym [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg, modlitewnik Dieta: będzie dana do oceny. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: poczekamy zobaczymy :)

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : od 3 tygodni kreatyna i bialko z carbo do [...]

[...] półtłusty , jagody zastanawiam sie tez nad dieta plazy poludniowej jak myslicie co bedzie lepsze? do tego suple np: bialko serwatkowe, l-carnityna i thermo speed extreme? mam tez prozbe o jakis trening do tej diety do dyspozycji mam silownie z urzadzeniem na plecy, laweczka , modlitewnik i jakis hantle + oczywiscie aeroby co to tym myslicie?

[...] Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to 1powtorzenie [...]