po co modlitewnik

[...] ze na lawce pod dosyc duzym katem hantelkami? Na biceps teraz robie uginanie ramion stojac sztanga szerszym pochwytem (12-10-9-8) hantelkami z suplinacja w siadzie(12-10-10) modlitewnik hantla(10-10-10) Glowa dluga mam slabiej rozwinieta przez co biceps wydaje sie byc waski, jakie cwiczenia polecacie? Plan na biceps jest na mase po treningu [...]

[...] przysiady suwnica 4x i kolejne 2 cwiczenia na maszynach na uda następnie - łydki wspięcia na palcach piątek- biceps/ triceps - sztanga prosta 4x 12pow - młotki 4x 12 pow - modlitewnik gryf skośny 4x 12pow -opusczenie linki 4x 12pow - francuz lawka skos w doł 4x 12pow - wypychanie linki zza głowy 4x 12pow teraz zapraszam do pomocy , co zmienić [...]

[...] podciagnie sztangielek w oparciu o ławeczke 2x10 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] na palce stojac na jednej nodze ze sztangielka 4s 15p nd 1 wyciskanie na negatywie 5s 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4 brama 3s 5 uginanie ze sztanga stojac 3s 6 modlitewnik 3s moge przeniesc trening z niedzieli na poniedzialek lub srode, bo w nd mam silownie zamknieta ? dobry ten plan? chcialbym nim juz zaczac po swietach, [...]

[...] Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej [...]

[...] postowi nadal nie znalazlem odp na moje problemy.Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go porzadnie poruszyc?staram [...]

[...] nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze sztanga (12,10,8,6) 2. Hantle na stojaco z supinacja nadgarstka (10,8,6) 3. hantle - modlitewnik (10,8,6) 4. uginanie nadgarstkow ze sztanga (12,10,8,6) kombinacja nogi+biceps jest raczej dziwna, ale zalezalo mi na polaczeniu barkow z plecami.

[...] , co 2 tydz martwy ciag. SRODA WOLNA ,CZWARTEK BICEK wyciskanie sztangielek na przemian 4 serje od 8 do 11pow, wyciskanie sztangielek stylem mlotkowym 4 s od 8 do 11pow, modlitewnik 4 s od 8 do 11pow. triceps wyciskanie francuskie 4s od 8 do 11 pow, PIĄTEK NOGI robie tylko dwa cwiczenia 4 s po 15 pow w kazdym ,sobota wolna niedziela wolna. [...]

[...] 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko do duzych partii dokladac po [...]

[...] taki program. Ocencie i poprawcie A: 1-martwy lub szrugsy 2-wycisk. sztangi siedzac lub podciag. sztan. wzdluz tlowia 3-lydki siedzac lub stojac 4-bic stojac hantlami lub modlitewnik B: 1-przysiady lub wycisk nogami 2-przyciag. sztangi w opadzie ciala lub przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz) [...]

[...] kregoslupa) przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8 sroda:lapa bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 modlitewnik 4x8 tric: pompki na poreczach 4x8 uginanie "francuskie" 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]

[...] w dni wolne od FBW. Czy Push/Pull się nada? Chciałbym nabić trochę miecha, nie jestem ekto, raczej endo, leczyłem się na niedoczynność tarczycy. W domu mam regulowaną ławkę, modlitewnik, stojaki, gryf prosty, dwa gryfy krótkie i jakieś 65 kg samego obciążenia. Nie mam warunków na umieszczenie drążka. Wymyśliłem coś takiego: Push A: - przysiad ze [...]

[...] -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps [...]

[...] Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG Wyciskanie skos 4x10 Rozpietki 3x12 i cos na szerokosc fajnego co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. Do tej pory stosowalem modlitewnik 4x12 i sztangielki 4x12 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 3x12 przyciaganie linki wyciagu dolnego seidzac 3x12 MC 3x10 triceps: [...]

Witam, ostatnia treść była zbyt długa i nie chciało by sie wam tego czytać więc "walę prosto z mostu" Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Max wyciskania na ławeczce: 76 kg Staż na siłowni: Ponad rok z tym, że trenowałem na małym obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.) Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +: [...]

[...] plecach, barkach , rekach tylko nie zabardzo wiem co i jak teraz to pogodzic bardzo bym prosil o trening tak na 6-7 tyg z rozpiska co kiedy ile i czego jesli chodzi o sprzet to mam dwie sztanki , laweczke, wyciag, hantle, modlitewnik, lawke skosna i pelny zakres obciazenia z gory dzieki wszystkim za pomoc , odpowiedzi na maila tez mile widziane

[...] Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl Superseria : ABDUCTOR I ADDUCTOR Spider curl sztangą Łydy na maszynie Ściaganie do siebie wyciagu górnego z nieruchomym [...]

[...] maszyna na łydki odwodziciele przywodziciele maszyna do wyprostów nóg 2x maszyna na dwuglowe uda maszyna na barki 4 ławki 2xławka na brzuch poręcze drązek do podciągania modlitewnik kilka sztang olimpijskich zestaw hantli od 1kg do 44kg plus stojak (gumowane co 1kg od 1kg-10kg) reszta stal ponad tona obciązenia gumowanego stojak na obciążenie [...]

[...] w ogóle- w atlasie ćw znalazłem ale fajnie by było zobaczyć propozycje innych. A (pon) Przysiad 12 8 6 drążek szeroko z obciążeniem 12 8 6 płaska 12 8 6 czachołamacze 12 10 modlitewnik 12 8 6 B (śr) przysiad wykroczny 12 8 6 wiosło 12 8 6 skos hantlami 12 8 6 wznosy bokiem 12 8 ćw na poręczach na trica 12 10 8 uginanie hantli z supli 12 8 6 C [...]