plus

[...] no ale te początki najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają. Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół. Dobrze, że zauważasz problemy z techniką bo reagujesz na bieżąco i jesteś w stanie to naprawić, a [...]

Podobne podejście do szamki mam, 6 dni spiny a niedziela luz. Szczególnie, że niedzielne obiadki w rodzinnym gronie:) Jajka, mięso plus owoce okołotreningowo. Cele podobne, także jestem i obserwuje.

no coś tam będę działał - na razie trzeba poczekać aż się pogoi wszystko i michę trzymam na plus a później będę się bawił w nowe eksperymenty

Pajda widzę siedzi %-) będę zaglądać i czerpać co nieco wiedzy, na pewno wyjdzie mi na plus =)

PUSH HIPERTROFIA A Fronty 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne ATG 3 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli z pauzą Rampa 5 4.Wyciskanie siedząc na barki 1 x max 5.Dipsy Rampa 5 + łydki Przed treningiem wszedł stimul. Ludzie, którzy testowali różne PW na pewno kojarzą ;-) Kopie ostro, ale straszna potliwość przez co byłem chyba trochę osłabiony. Myślę, że bardziej [...]

Wczorajsza wypiska: 1.Martwe ciągi Rampa 5 Nie pamiętam już progresji bo brałem to, co było pod ręką. Skończyłem na 200kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 25 / 35 / 50kg x 4 + 20 z cc 3.Wiosłowanie sztangielką lekko 50kg x 20-nie mieli większych hantli :-( 4.Szrugsy Rampa 5 Do 230kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 Do 50kg technicznie i 70kg [...]

[...] asekuranta czy robiłem pełne. Poza tym zawsze korzystam w siadach z rebound i stretch reflex, co dodaje sporo siły. Kiedyś próbowałem robić połówki i w ogóle mi nie szły plus składałem się jak scyzoryk. Ale zdaje się, że w butach ciężarowych nie da się siadać stylem trójbojowym. Albo inaczej-da się, ale to tak jakbyśmy jeździli po górach [...]

[...] B Zarzut x 6 50kg C Sprawle x 6 3 takie obwody na rozruch i bedę dorzucał jeden co tydzień. Nie będe ukrywał, że zadyszka po serii łapała. W tamtym roku robiłem 6-7 takich obwodów (z dodatkowym martwym ciągiem) z 70kg sztangą plus jeden z 80kg. Mam nadzieję, że w tym roku też uda się do tego dojść, bo wytrzymałości i kondycji naprawdę brakuje %-)

Tak, choć przyznam, że im mniej kcal tym bardziej odzywają się po przysiadach. Dlatego nie zamierzam żyłować. Plus dostałem przykurczy w dolnych partiach brzucha. Miałem już kiedyś ten problem i nawet podczas pozycji do pompki czułem tam ucisk. Spróbuję to wyeliminowac a jeśli się nie uda to konieczna będzie wizyta u fizjo.

Powiedz jakie to są podstawowe to porobię %-) Bo ja ostatnio ograniczam się do sylwetki przodem, bokiem i tyłem. Niestety posiłkuję się samowyzwalaczem a telefon kładę na stojaku, więc rewelacji nie ma. Plus nie mam iphone jak każdy trener personalny na którym wychodzi się lepiej niż w rzeczywistości i nie mam majtek armaniego.

[...] mówimy typowo o dole brzucha - tutaj robotę robi kontrola kortyzolu, mogę się założyć, że masz go sporo ponad normę Tym bardziej na takim etapie redukcji na jakim jesteś plus to, że lecisz bez żadnych wspomagaczy, organizm jest już mocno wyczerpany i niektóre hormony bardzo łatwo wtedy rozregulować, nawet się skłonię do tego, że taka [...]

[...] jestem ciekaw twojej wypowiedzi Ronie. Zmagań się z dyskopatia co prawda nie duża ale jest. Wrzuciłem rolowanie całego ciała(najbardziej skupiam się na w/w gr mięśniowych) plus ćwiczenia Core. Powiem tak nie byłem na badaniu kontrolnym tk/mri zamierzam się wybrać jak znajdę chwile wolnego z pracy . Jednak pomogłp ból jaki czułem na początku był [...]

Też nie przesadzam z ilością wit C, 3-4 g dziennie plus pewnie sporo z pożywienia danego dnia. Do tego witamin D i cynk czasem pomaga a czasem nie %-)

Myślę, że w tym podziale optymalnie będzie pracować nad nogami. Prosto i skutecznie. Plus nigdy chyba nie robiłem całej góry w jednym dniu, co niewątpliwie będzie nowym bodźcem. Być może będzie cięzko , ale organizm w końcu się zaadaptuje. Trzeba mu narzucać tempo.

[...] Zaniżyłem sporo ciężary, rozpisałem sobie progresje na cały cykl i będę tylko odhaczał na kartce zaliczone dni. Cel ? 170/175 w wyciskaniu , 250 w martwym i 200 w siadzie plus większa klata i uda. Innych próśb nie mam. Ogólnie zastanawiam sie nad sensem postu świątecznego. Wiele znajomych nie jadło nawet mięsa w imię religii a wczoraj i [...]

Tutaj moja walka z hantlami %-) Zobaczycie jaka mała ławeczka. Cały czas sie z niej zsuwam. Plus hantle nieporęczne. https://www.youtube.com/watch?v=IuuZMilw99o\

I ważna informacja: Postanowiłem przedłużyć masę do końca roku a później zrobię porządną wycinkę pod jakieś zawody. Dołożę masy ile wlezie na łapy, barki i klatkę plus pobawię się trochę w powerbuidling. Moje cele to 180kg na klatę, 260/270 w martwym i 85kg w podciąganiu nachwytem. Być może za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę ale kto wie, może [...]

[...] 9ty tydzień to będzie sprawdzanie maxow, albo przeciągnę dłużej 3x3 i wskocze na 2x2 dopiero w 9lub10tygodniu. Trochę marzeniowe myślenie, ale cóż :)) Cel wyżej opisałem. Zacząłem brać kreatynę, dieta na delikatny plus i zobaczymy co z tego będzie. Jeśli ktoś ćwiczył podobnym schematem to proszę o podzielenie się swoimi efektami. Pozdro!

[...] mnie, że mogłem dalej jechać xD Teraz jakieś 2 dni przerwy i czas zmienić plan na górę dół, bo czuję cały czas prostowniki (zmęczenie, nie ból). Warto nadmienić, że waga po treningu 103,3kg... Powoli widzę rosnąca masę na brzuchu :)) Na szczęście łapy, klata czy uda też na plus. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-05-16 18:19:03