plus

[...] jest mi prowadzić kolana "na zewnątrz". Przyłoże się do mobilizacji stawu skokowego i zobącze po jakimś czasie czy jest poprawa :-)) Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz . Aktualnie podczas siadów nie mam żadnych problemów. Mam rozumieć że tez miałeś ten sam problem? Jak Ty [...]

[...] tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada [...]

[...] partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić? Widać, że nieco ruchu plus zmiana nawyków żywieniowych przyniosła dobre efekty ale przypuszczam, że dla Ciebie takie obciążenie nie stanowi żadnego wyzwania. Bo dla dorosłego faceta takie [...]

[...] super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, [...]

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

nie chce schodzić za głeboko, bo to niebezpieczne Jeśli masz dobra mobilność w barkach i klatce plus dbasz o poprawna technikę to pełny zakres może być paradoksalnie bezpieczniejszy.

Ok a czy jeśli będę robił bułki lub chleb razowy pełnoziarnisty do pracy jeśli wrzucę tam ser goude plus warzywa to wędliny mogę kupować obojętne jakie czy tu też jest haczyk?

Siema... jaki gainer polecacie? Dieta jest tylko jak nie bedzie czasu w pracy to ew. chce szejka wypić przy maszynie :) Chociazby mass xxl z treca bądź gainer z allnutrition. A co sadzisz o mutant mass? Jest promo 3kg za 80zl. Duzo kcal ma. Tez git. Gainer jak gainer, wysokiej jakości węglowodanów się nie spodziewaj. Plus na pewno sporo chemii.

[...] mój trening wyglądał jak masz masz. Podciąganie później wykroki. Pozniej pompki, plany, Superman i właściwie później już kombinowałem. Za chwilę właśnie idę robić drążek plus pompki i przysiąść ale zrobię w seriach i właśnie na tym polega mój problem. Chciałbym mieć ułożony jakiś plan z głową że jeden dzień robię to a za dwa dni robię co [...]

Jak wliczać kalorie z zupy? Po prostu policzyć makaron czy tam ryż plus mięso to co w zupie i ew. jakieś warzywa policzyć normalnie i tyle? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2018-02-07 10:02:57

Plus to nie jest plan Sakera tylko gotowiec zza granicy z drobnymi poprawkami.

[...] bo całą zmianę chodzę i obsługuje klientów, Taki czas pracy i forma sprawia że średnio będę mógł codziennie ćwiczyć biorąc pod uwagę że kończę o 20 a w domu jestem koło 21 plus zmęczenie nóg po całym dniu chodzenia. Pracuje 2/3 dni 1 dzień wolnego. W dni pracujące mój dzień nie wygląda korzystnie ponieważ wstając rano nie jem śniadania (jakoś [...]

Trening fbw z lekkim naciskiem na posladki plus dieta z dodatnim bilansem kcal. Plany masz w podwieszonych tematach.

Czyli taki trening siłowy 3x plus 4x hiit powinno dać rade?

Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.

[...] ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi. Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na [...]

[...] zmniejszenie ich intensywności o 50%? To zależy od tego jak mocno się czujesz przemęczony, bo jeśli to przemęczenie nie jest duże to podbicie miski+ kilka dnie lżejszego treningu powinny załatwić sprawę. Jeśli natomiast czujesz się mocno zmęczony plus jakieś drobne kontuzje to warto zrobić kilka dni wolnego ale kilkanaście dni może być za dużo.

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening pull i ogólnie wszystko na plus. Wcześniej FBW potrafiłem męczyć ponad 2h i już poza zmęczeniem nic mi nie dawało bo stałem w miejscu a teraz skończyłem dużo szybciej, lepiej się czuje i ogólnie nie bedę musiał żreć po nocach bo sie nie wyrabiałem :D Dałem sobie po 2 ćwiczenia na partie i zobaczymy co z tego [...]

[...] 3 z cukierni (nienajgorsze) i 2 marketowe, bo karton kolega przywiózł, ale beznadziejne, jedynie marmoladę mieli fajną. Myślałem, że to będzie koniec i po treningu siłowym plus zajechałem się WODem i chęci odeszły na pączki, bo czekała kasza manna w samochodzie, ale dziewczyna z recepcji tak namawiała, że się skusiłem jeszcze na jednego po [...]

Aniolekkk, ja osobiście nie ćwiczyłam w Mastersach, ale generalnie mają niezłe opinie. Ja polecam Danikeny, bo sama je mam (plus 3/4 mojego klubu w takich ćwiczy), więc wiem, żeto dobry i sprawdzony model, który wytrzymuje naprawde długo