plus

[...] i potem wiecej luzu :-) zakwac na dupie mega , dlatego dziś klateczka poleciała . Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 30 min [...]

Ogólnie mogę mieć każdą jaka jest dostępna ale myślałem o jakiś standardowych sól fizjologia, magnez plus jakieś dodatki tylko czy to pomoże

[...] nóg na ławce 12/11/11 unoszenie nóg do góry leżąc na lawce 12/12/12 10 unoszenie nóg na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 plus uginanie nóg na maszynie 8+12x4x30kg plus 10 min bieżni pod górkę 1. omlet pizza 2. Pulpeciki mielone, sos pomidorowy, ryż 3. Omlet z jagodami 4. Makaron kukurydziany, [...]

[...] glebszym oddechu- ciezkosc, bol- zakwasy po pompkach na opreczach %-) 2 serie o ktorych zaraz zapomnialam i 2 dzien chodze obolala. Do tego gorna czesc plecow nie odpuszcza, plus jest taki ze dzieki temu caly czas pamietam zeby sie prostowac. Z pozytywow to przekupilam chlopaka zeby sie sam zajal sprzataniem starego mieszkania %-) on jest dobry w [...]

Śniadanie płatki owsiane 50g .banan.serek wiejski 250g. W pracy 40g ryżu basmanti 150g piersi plus 2 pomidory i obiad tak samo plus dodatkowo 30g slonecznika. Po treningu czyli wychodzi ze na kolację 100g makreli wędzonej bądź 3 jajka.mam cukrzycę typ 2 i mam rano po śniadaniu problemy z utrzymaniem cukru w granicach normy

[...] Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie po 10-12 powtórzeń. Trening na nowej siłce, całkiem dobrze się ćwiczyło - jest dużo maszyn a to dla mnie ogromny plus mimo że sam na nich praktycznie nie ćwiczę. Otóż chodzi o to że kiedy na sali jest dużo maszyn to automatycznie ludzie nie używają wolnych ciężarów dzięki czemu nie [...]

[...] prawie na max możliwości W regresie w marwym myślałem, że będzie nieco lepiej i do tych 10-12 powtórzen da rade dojśc. Trochę tu się zawiodłem. Ale tak to mimo to reszta na plus Do tego na tyłku pojawiły się prążki. Jeszcze nie wiadomo jak się nie przebijają, ale nie jest tez tak zeby trzeba było lupy by je dostrzec Ogólnie zauwazyłem, że w [...]

Ja kolo 2 tys, a czasem mniej. Tyle ze w weekend ładuje plus nie jestem racjonalista jesli chodzi o moje treningi %-)

Zeby miesien byl ubity jak to nazywasz to musisz spalic tluszcz ktory go zakrywa. Winstrol nie utwardzi ci miesni. Moja propozycja redukcja miesiac dwa potem wchodzisz na wysoka ilosc weglowodanow plus kreatyna i bedziesz sie czul nabity i ubity :)

wg mnie granatowy dodaje - na gorze to jest na plus, ale dol robi sie ciezki (nie duzy, ale wlasnie ciezszy) w stosunku do rzeczywistosci

grześki, snikersy - wszystko ca 200 kcal. Ile tego leci? Po jednym Ci starczy na dzień, czy raczej nie? Jaki popcorn? W domu sam robisz czy jesz takie sklepowe - tylko do podgrzania w domu? Jeszcze ustalmy ten koktail - woda plus owoce. Jakie i ile na 1 raz?

[...] dawka motywacji do ćwiczeń. Ostatni raz regularnie (przez jakieś 4miesiące) ćwiczyłam dwa lata temu, prowadząc tu dziennik. Rok temu nie planowałam wakacji na plaży, plus zajmowałam się rozwojem zawodowym. Wydawało mi się, że moja sylwetka wygląda mniej więcej tak samo, bez względu na to, czy ćwiczę czy nie, czy jem więcej czy mniej. O, [...]

Mniej wiecej trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa bo ,,zdrowe odzywianie,, to nie wszystko bo mozesz sie niby zdrowo odzywiac i bedziesz mial kalotlii na plus to co Ci to da?redukcji nie bedzie zreszta nie tylko kalorie sie licza ale tez makro

[...] w opadzie/TRX , TRX 3x12p 5kgx12p, 10kgx12px3s, Francuz oburącz 4kgx12, 6kgx12px3s 5kgx12p, 10kgx12p, 15kgx5 -ciężko- wszystkim robiłam,tylko nie tricepsem, 10kgx12px3s plus Francuz oburącz 4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx12px3s dobrze dobrany ciężar HT/RDL RDL 18kgx12, 28kgx12, 38kgx12x3s HT 33kgx20, 43kgx20, 63kgx20x3s RDL 20kgx12, 30kgx12p, [...]

[...] w środku coś nie teges. Już zanosiło się na przetrenowanie, ale na szczęście w porę wyczułem moment i wygląda na to, że tych kilka dni przerwy zrobiło swoje. Zastanawiam się czy już jutro nie wrócić do ćwiczeń. Chyba skupię się na trzech głównych bojach, tak po 2-3 razy w tygodniu plus dodatki, coś na najszersze, łydkę i zginanie na dwugłowe uda.

treningi pod siłę dobrze Ci zrobiły, widać to po barkach, ramionach i klacie wszędzie doszło mięsa, zaokrągliło się i jest nawet żyła na bicku :-) fatu jest porównywalnie ale sylwetka zdecydowanie na plus, rekomp idzie jak nic Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-30 22:18:38

[...] pod siłę dobrze Ci zrobiły, widać to po barkach, ramionach i klacie wszędzie doszło mięsa, zaokrągliło się i jest nawet żyła na bicku :-) fatu jest porównywalnie ale sylwetka zdecydowanie na plus, rekomp idzie jak nic Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-30 22:18:38 . No fatu wiele nie zeszło. Na obu. ca 75 kg. Zejdzie może trochę teraz:)

[...] od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna niedoczynność tarczycy, Lewotyroksyna 50, TSH aktualnie na poziomie 1,9 CEL: waga 65 kg i wyrzeźbienie ciała W 1,5 [...]

Trening fbw z lekkim naciskiem na posladki plus dieta z dodatnim bilansem kcal. Plany masz w podwieszonych tematach.

[...] które doprowadziły u mnie do dość poważnej otyłości. Kiedyś stosowałem dietę i nawet była dość skuteczna, ale była autorska. Opierałem wiedzę na kalkulatorach dietetycznych, plus założeniu białko 1-2g/kgmc, węglowodany do 5g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc. W ciągu ok 2,5 miesiąca schudłem ok 12 kg, ale po ok 2 latach przytyłem. Poproszę o kilka Waszych [...]