[...] TRENING 1. Uginanie leżąc 3x12- 8 (35/ 45 /55 kg) Na poprzedniej siłowni miałam maszynę do uginania siedząc i muszę przyznać iż różnica jest ogromna. Zdecydowanie na plus obecna maszyna. 2. Prostowanie siedząc 3x12-8 (35/ 35/40 kg) Tutaj również odczuwam duże różnice mimo to iż niby maszyna ta sama. Zakładam mniejszy ciężar niż na [...]
[...] 60 g śliwka http://dorisk.gbzl.pl/foty/147.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, warzywa, SOS wg przepisu Sylwii D (bardzo skomplikowany - przecier plus przyprawy )}:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/143.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/144.jpeg 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/145.jpeg 5. 150 g filet z kurczaka, [...]
Dorota w ciągu dnia czasami waga waha się u mnie czasami plus 2kg minus 2kg w ciągu tylko jednej doby. Narazie nie ćwiczę to nawet się nie ważę nie liczę kalorii dopiero zaczynam trenować i dietować od 2 stycznia, Taka przerwa ma odzwierciedlenie w sylwetce, ale wiesz jak to jest w życiu nie samą kulturystyką się żyję, przynajmniej w moim [...]
[...] przyszłym roku czyli kiedy? 1 stycznia czy 1 czerwca?:) Iccana - Czarna rozpacz to dopadła mnie (bo mnie nie lubisz) ;( Amber - Dopóki zastrzeżenia nie ma i progres jakiś na plus jest to mam nadzieję, że pozostaną jak najdłużej. Zgadza się, udana niedziela w 100% ;) Adkens- ja też ;D Seba - Ale w tej cieplej ;) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy [...]
CZAS NA WCZORAJSZĄ SPOWIEDŹ. WTOREK - dzień treningowy. KLATKA, BICEPS Rano samopoczucie na duży plus, zjadłam śniadanie, ogarnęłam się i ruszyłam z mężem na nową siłownię. Wchodzę do szatni a tak kobieta mówi do mnie ' Przepraszam, że się tak przyglądam ale masz świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. [...]
[...] Coś mnie tknęło by zrobić trening na czczo %-) Tak też się stało, muszę przyznać, że czułam się ekstra. Padło na barki i triceps - wyrobiłam się w godzinę także to kolejny plus. Coś mi się wydaje, że częściej będą wpadać takie treningu u mnie. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15 1x 6 [...]
Robisz całkowicie na czczo? Pijesz coś podczas/przed ? Przed 1 fat off i 15 g ReLoader leci. Na razie zrobiłam jedynie dwa razy takie treningi aczkolwiek zastanawiam się nad tym by powtarzać to częściej bo na prawdę samopoczucie było na duży plus.
[...] ciężkich treningów to różnie bywa. Często jak widzę kobietę trenującą to wiąże sie to z 5 szejkerami, + słuchawki o wadze porównywalnej do wagi ciała, mp3, telefon, woda, jakiś izotonik, plus jakieś pudełeczko na tabletki, gazeta, bądź tablet itp. Oczywiście to nie reguła :P Mój ulubiony zestaw to telefon i telefon ew. telefon i drugi telefon.
[...] w wodę }:-( Przygotowana miska na takie wyjazdy to bardzo duża oszczędność czasu i nerwów- nie trzeba latać, szukać czegoś do zjedzenia ani czekać na podanie - zawsze jakiś plus %-) Do tego porcje odpowiednie, smaczne, sprawdzone i PEWNE %-) Zawody skończyły się około 15.30. O 16 wyjechaliśmy z Bytowa, we Wrocławiu byliśmy o 22. Szybko [...]
[...] pow 12-20 i na koncu przod jakies jedno cw np wyciskanie 10-12;) Czemu tak? Ponieważ przedni akton przewaznie zawsze lepiej jest rozwiniety z racji uzywania go na codzien plus angazuje sie wielu cw dlatego na koniec. Teoria tez mowi, ze barki maja przewage szybko kurczliwych włókien, ktore lubia duza ilosc pow. W praktyce np u siebie [...]
[...] pow 12-20 i na koncu przod jakies jedno cw np wyciskanie 10-12;) Czemu tak? Ponieważ przedni akton przewaznie zawsze lepiej jest rozwiniety z racji uzywania go na codzien plus angazuje sie wielu cw dlatego na koniec. Teoria tez mowi, ze barki maja przewage szybko kurczliwych włókien, ktore lubia duza ilosc pow. W praktyce np u siebie [...]
[...] w sobotę po południu odebraliśmy z mężem teściową z pracy i pojechaliśmy na wieś odpoczywać :-) Jednak mieszkanie w domu a nie w bloku ma w taką pogodę jeden bardzo duży plus - nie nagrzewa się tak błyskawicznie jak jest to np w moim mieszkaniu. Temperatura w środku była nawet przyjemna - w przeciwieństwie do tej na zewnątrz. W sobotę [...]
[...] Ty mi podajesz wszystkie kolory teczy czy co ?:D Sara- Zagadka jest bardzo latwa i w dodatku w polowie odgadnieta. Jeden kolor scian to zolty - trzeba tylko odgadnac dtugi plus kolor wykladziny. To naprawdę banalne. Moge jedynie podpowiedziec ze drugi kolor scian to rowniez kolor wykladziny. Wystsrczy się zastanowic jaki kolor pasuje do żółtego [...]
Ale ja nie mówię niestety w złym sensie tego słowa. :-) Ja tak sami Dorka . U mnie na plus idzie tez fakt , że w końcu zaczynam wyglądać tak jak chciałam :-) same pozytywy. A ogólnie cokolwiek cieczy sz choćby w domu czy nie ?
Ale ja nie mówię niestety w złym sensie tego słowa. :-) Ja tak sami Dorka . U mnie na plus idzie tez fakt , że w końcu zaczynam wyglądać tak jak chciałam :-) same pozytywy. A ogólnie cokolwiek cieczy sz choćby w domu czy nie ? Coś Ty, oczywiście że nie- nic a nic :)
[...] 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 25kx12 30kgx10 33kgx8 5 Marty Ciąg serie 60kgx12 70kgx10 80kgx8 90kgx4 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 18kgx10 18kgx10 18kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 25kx12 30kgx10 33kgx8 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 26kgx10 26kgx10 26kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] mnie dodatki w postaci ćwiczeń trochę fizjoterapeutycznych (np. z gumami), trochę przygotowujących pod dane ćwiczenie (aktywizacje etc), w zależności od wykrytej słabości. plus wzmacniających ciało jako ogół, w różnych aspektach (np. izometrie z ciężarem na plecach)lub wzmacniających stabilizację (np. z kettlami, lub jednokończynowych). dla [...]
[...] od tej pory juz bez leku szukam mozliwosci sprowadzenia kofff... a TY chyba nie tylko efke bierzezs tak odrobinke Twoim tempem probowałem trening..) no no... a skoro juz jestem wykorzystam i spytam s1iła plus bieg 2 technika...3 wolne... 4 sila plus bieg 5 sparring..6,7 wolnejak sadzisz???ze spytam lakonicznie i gdzie dałbys tarcze worek??
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
