[...] miod, dzem ? druga sprawa to na ile odstawic spalacze, czy moze bardziej stymulanty, jak kofeina, bralem ok 600mg dzinnie i synefryna, 30-40m, byc oczyscic receptory, plus przyprawy ostre jak chili , imbir, pieprz czarny, tez zawieraja termogenne substancje, bralem i efekty sa jak najbardziej, chcialbym brac je tylko w okresach [...]
Jakie carbo polecacie ? Tylko po treningu w DT. Mam dwa na oku: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html#wartosci i carbo z tej firmy tylko PLUS (m.in. z dodatkiem tauryny) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Pur-opis7.html#wartosci
[...] żywieniowy, aby tylko bazowała na zdrowych produktach a nie śmieciowych. A żywi się głównie tak, cały dzień pieczywo (chleb, bułki) do tego serek topiony lub ser żółty, plus warzywa i owoce. Lubi takie rzeczy: warzywa,owoce,serki topione , ser zolty, ser bialy chudy,mleko pol procentowe, tunczyk , losos, makrela,bialko jajka, ziemniaki, [...]
[...] 110kg, jakieś 25-30% BF i czułem się niemal idealnie. Potem życie mi dokopało i po pół roku, w którym nie miałem czasu na zorganizowanie sobie salki ćwiczeń po przeprowadzce plus mało czasu na rower - zszedłem już do niemal 120kg i 43%BF. Priorytetem jest przede wszystkim zmiana proporcji, redukcja gdzieś w tle (ogólnie mój cel to ~100kg/15%). [...]
[...] i okablować a jedynie dać kopa po ciężkiej pracy fizycznej żeby trening był sprawny a nie zaziewany bez sił -aminokwasy co też się wiąże z moją pracą że praca fizyczna plus siłka to regeneracja musi byc dobra. Te dwa suplementy zależy mi żeby nie były drogie ale polecacie mi uczciwie bez reklamy coś co jest skuteczne. Sprawa trzecia to od [...]
Witam, Może ktoś mi podpowiedzieć gdzie znaleźć jakiś artykuł odnośnie mieszania ilości powtórzeń podczas ćwiczenia jednej partii tego samego dnia w kolejnych ćwiczeniach. Chodzi mi o coś podobnego do metody 5-10-15 tylko, że w wydaniu podczas jednego treningu do czego zmierzam. Załóżmy pleców. Martwy ciąg - z maksymalnym obciążeniem na 5 [...]
Witam , jestem osobą początkującą w wieku 33 lata , 174cm wzrostu i aktualna waga 72kg. Rozpisalam sobie dietę i pierwszy raz jem regularnie 5 posiłkow plus cwiczę 6 razy w tygodniu w domu głównie są tą interwały po około 10 -15 minut dziennie . Jak na razie trwa to jakieś półtora tygodnia i waga około 2,5 kg w dół no ale na pewno czuję się lepiej [...]
3g aakg + 3g cytruliny przed trening. 3g aakg + 3g cytruliny po treningu. 3g aakg przed snem na lepszą regenerację. W dni nietreningowe 3g aakg plus 3g cytruliny Tak będzie ok ?:)
[...] nawet zwiększenie formy po modyfikacjach planu. Żona ma 156 cm wzrostu oraz w tej chwili 57 kg, przed ciążą wahała się w granicach 50 kg. W efekcie chce uzyskać 48-49 kg plus ładnie ukształtowana sylweta. Fajnie jakby również jakieś panie wypowiedziały się w tym temacie :) 1. Dzień pierwszy: Ramiona, plecy I. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo [...]
[...] ( podpowiedz z działu odżywianie ). Od tego tygodnia odstawiam kreatynę którą brałem stale od 2 miesięcy . Pobudkę mam o 8 wypijam kawę, Mass SFD z mlekiem (chyba odstawię) plus od wczoraj jedną tabletkę Olimp Thermo Speed Extreme o 9 rozpoczynam trening. Zaczynam od biegu 7-8min następnie wbiegam na 6 piętro . W domu zaczynam rozciąganie ( [...]
Witam, obecnie chodzę na siłownie i z plan treningoym plus dieta od jednego z portali zrzuciłem już 13 kg balastu i waże teraz 88 kg ale jak wiadomo po pewnym czasie idzie to coraz wolniej a chce jeszcze zrzucic te 5-7 kg i tak wpadłem na pomysł że może by tak wrócic na SW a mianowicie MMA ( u mnie w mieście gdzie studiuje jest to 5 razy w tyg ) [...]
[...] trochę mniej skinny, ale trochę bardziej fat, budowanie masy było ciężkie (z powodu sporego udziału tłuszczu w przyrostach), dieta z lekkim obcięciem ww w dni nietreningowe plus minicuty, ale tłuszcz i tak już doszedł do poziomu, którego nie jestem w stanie zaakceptować (na oko ok. 18-19%) i stwierdzam, że dalsze budowanie masy bez solidnej [...]
Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.
[...] w celu wykonania badań na poziom testosteronu i prolaktyny.Dodam że 12 miesiecy temu byłem na 10 tyg cyklu który odblokowałem tak jak sie należy .Ostatnio problemy osobiste plus trening 5 razy w tygodniu i praca daje w kość , i ogólnie nie jest lekko. Dzieki temu odczuwam nadmierny stres wieczne zmeczenie brak motywacji. Może to skutki tego [...]
[...] Mam wiatry. Moja dieta. Rano shake z serka wiejskiego 200g banan i trochę oliwy z oliwek i 300 ml kefiru. Późniejsze posiłki wyglądają tak samo tzn. 120g piersi ż kurczaka plus 100g (na sucho , po ugotowaniu wychodzi wiecej) makaronu z sosem do spaghetti + shake taki jak z rana. Jem 4 takie posiłki w ciągu dnia. Może za dużo? [...]
[...] pierwiastków, sól himalajska zawiera m.in.: rtęć, ołów, uran, pluton, kadm - jak na ironię, "bogactwo" mineralne soli himalajskiej reklamowane jest jako jej największy plus. Co prawda, ilości tam występujące nie mają realnego wpływu na zdrowie - podobnie jak ilości pierwiastków korzystnych - ale warto wiedzieć, w jaki sposób marketing [...]
[...] czasowe sa Co leci Prop 50mg e2d tren 100mg e2d...zamierzam podbic chcoiaz na wycince raczej i tak sensu nie ma Insa humalog Rano do posilku 12-14 ui Posilek 75-90wegli plus mieso chude typu cycek itp I tak 2 razy w ciagi dnia dodatkowo po treningu 12ui 50carbo 20bcaa 15glutaminy 50izaloatu. Po 45min jak do domu wpadam jem 100ryzu i [...]
[...] 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo 13kg 4x12 W pozostałe dni 30min na orbiterku 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? Efektowny ? Słaby ? Coś dodać ? Myślę żeby dodać coś na brzuch ale nie wiem [...]
