plus

i tu już dwie teorie znowu siłowy plus aeroby i odrazu węgle troche tracimy na spalaniu wyrzut insuliny stłumi odrazu spalanie po wysiłkowe dając białko wiadomo pójdzie ono w odnowę zasobów energetycznych ale nie kosztem zatrzymania spalania, posiłek z ww daje dopiero gdzieś jakieś 30-40min po treningu (siłowy+aerobowy)

[...] swiezy 4.mielone wolowo indykowe,kalafior,brokul 5.losos/dorsz/krewetki,olej kokosowy,cukinia,brokul 6.mielone wolowo indykowe,kalafior CARDIO 45 min step and tone plus brzuszki SILKA 1a przysiad 8x10 30s 8 X 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 [...]

zaczęłam się zastanawiać jak można mieć 52cm w biodrach a w udzie 84cm i tak wyglądać %-) Nogi ewidentnie na plus, cudnie wyglądają w tym obuwiu ;-)

wyluzuj,bijesz teste teraz?jezeli tak to masz odpowiedz plus waga i ilosc wegli przed bieganiem(to ogranicz).Podbijam teraz teste i przez pierwsze 2-3km przechodze przez to samo,straszna pompa przy piszczelach az do bolu,z kolejnymi km przechodzi przy cyklu z testem i anapolonem musialem sie nieraz zatrzymac przy zwyklym chodzie;-) tak bolalo ze [...]

marian zawodowo, podobnie jemy na tyle jaj mnie nie stać wiec daje izolat plus mieso na śniadanie a tak to praktycznie to samo i bardzo sobie to chwale byłem na niskiej podaży ww a wiecej tłuszczu i to nie to samo co na niskich tłuszczach ekstra ci to wyszło

[...] będzie :-)) Co do wyznaczonego zapotrzebowania, to w przypadku osób otyłych nie kierujemy się aktualną masą ciała, ale taką +/- należną dla danego wzrostu + niewielki plus na dokarmienie masy mięśniowej, której masz sporo więcej niż ja, a wzrostu jesteśmy tego samego (więcej ważysz, coś to musi dźwigać, a dźwigają własnie mięśnie). Mówiąc [...]

A to zapytaj w dziale kuchnia/odżywianie. Ja bym Ci polecał po prostu łyżkę zimnotłoczonego oleju lnianego dziennie. Plus patrząc jeszcze na poprzednie posty: źle zrobisz spożywając tylko oliwę i olej lniany. W zdrowej diecie powinno się urozmaicać źródła tłuszczy.

[...] na MEGA pompie. W ostatniej SS troche zaszalełem, chciałem dobic do 100rep ale lewa reka nie dawała rady bo pojawiał sie lekki bol, przy rozrywaniu nie liczyłem ale było plus-minus 40repow. Kapturów, przedramion i łydek nie zrobiłem bo juz za długo na siłowni siedziałem ;-) Na nast. tydzien rozkład bedzie wygladał tak. Pon. Plecy, biceps [...]

http://imageshack.us/a/img213/8773/szama2w.png 100 g płatków żytnich, 250 g twarogu plus jogurt 0%. Zjem i do wyra %-)

No ba. Dwa kawały ciacha z owocami plus szklanka mleka czekoladowego poszły z rana jak śmietana. %-)

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

Micha sałatki: puszka tuny plus dwa jajca, do tego trzy buły, cała papryka i banan.

U mnie w dalszym ciągu niedziela %-). 3 kawały ciasta drożdżowego plus szklanka czekoladowego napoju sojowego i szejk bananowo-mleczno-twarogowy %-)

[...] martwy ciag- na razie bylo 20kg, po tygodniu dolozylam do 29kg ale chyba przesadzilam bo strasznie mnie cos boli jak prostuje. przysiady z olimpijka tez robie i jeden taki plus tego wypadku ze nie mogac zakladac zadnego obciazenia, walkowalam je codziennie z kijem od szczotki i teraz nawet jestem w stanie je robic tylkiem do ziemii - co przed [...]

[...] typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na barki plus parę zabiegów utradzwiekiem i laserem. Mam nadzieje że jest tak jak mówisz i że ta ręka się teraz musi przyzwyczaić do wysiłku :-)

[...] ze wpadaja jeszcze cheaty, alkohol (to akurat jak mialem diete perfect tez bylo). Lece wszystko na oko, dieta pozostawia wiele do zyczenia i ciagle poprawiam wyniki silowe plus gubie tluszcz. Oczywiscie jakichs zasad tam sie trzymam, ale trenuje juz prawie 7 lat, wiec sila rzeczy ta diete w miare w ryzach trzymam, cheaty staram sie wpakowac tam [...]

[...] 1.jajo x2,bialko x1.whey 30gr,owsiane 30gr,jezyny,kokos,wloskie,banan 2.whey 30gr,kokos,banan,wloskie,2jaja, 1 bialko,jezyny,owsiane 10gr 3.wolowe,chowder, brokul 4.losos/dorsz/ kalafior,ziemniak slodki 5.wolowe,groszek,kalafior Seria na brzuszki plus wznosy z opadu Caly dzien spedzony chodzeniem po sklepach,byl w planie rower ale nie wyszlo.

ps. a tak z ciekawości, bede wchodził na cykl po odbloku, pewnie w listopadzie,może byc susta 500 week i deka 400 week plus wino czy raczej zleje?

Ja juz zjadlem 3,5 grahamki na sniadanie z serem, szynka, pomidorem, jajcem i odrobina majoneziku. Plus do tego wafel z polewa toffi zrobiony przez moja kobiete. Teraz poszlo pol paczka krakuskow owsianych. W te niedziele pochlaniam takie ilosci jedzenia, ze sam zastanawiam sie gdzie to wszystko wchodzi. Aaaa i jescze zeby bylo "fit" herbata [...]

[...] Do wszystkich posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad krem marchewkowo – imbirowy (nie wliczam) plus kurczak. Zrezygnowałam z prowadzenia dziennika treningowego, szybciej mi idzie pisząc jak do tej pory. TRENING – tydzień 2. – dzień 2. 1. przysiad (3 x 15), przerwa 1 [...]