plus

Ćwiczenie w danym zakresie ruchu wpływa tez na siłę w zakresach zbliżonych. Z tego co pamiętam, w przypadku przysiadów ćwiczenie w jednym zakresie wpływa na siłę w zakresach plus minus 15 stopni od bazowego, tj. jeżeli ktoś okresowo włącza do treningu przysiady do kąta prostego między udem i łydką, może się spodziewać wzrostu siły w przysiadzie, w [...]

[...] 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 powtórzeń plus minus bo np. na brzuch i łydki mogłoby być więcej serii i powtórzeń i na każde z tych miejsc znalazłoby się więcej niż jedno ćwiczenie. Na klatę wyciskanie [...]

[...] - 300g kefiru 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20g b, 0g tł, 3g ww, 92 kcal Lepszy póltłusty Po całym dniu wychodzi: 118g b, 24g tł (plus oliwa, margaryna i tłuszcz przy smażeniu, więc może jakoś się wyrówna), 295g ww, 1709 kcal Podlicz wszytskoi podaj bilans Margarynę wyeliminuj z diety, staraj się nie [...]

[...] 300g kefiru 2% + warzywa 10g b 6,0g tł 14 g ww, 153kcal 22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7g b, 4,7g tł, 3,5g ww,134kcal Po całym dniu wychodzi: 127,7g b, 29,2g tł (plus nieliczona oliwa), 298,5g ww, 1801 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g płatków musli sklepowe, 300mln mleka 2%, orzechy + gotowane jajko 25g b, 25g tł, 80,5g ww, [...]

[...] ryżu, 200g kefiru, warzywa 8,6g b, 1g tł, 81g ww, 362,5kcal 22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy 35,2g b, 15g tł, 98g ww, 658 kcal 11.30 -4 kromki razowego [...]

[...] - ja bym jednak z niej nie skorzystał - dla mnie nutrend to bardzo słaby gainer (miałem 3 kg) poszło dużo tłuszczu (słaby skład weglowodanowy) no i mało białka - jedyny plus to ze jest 12% WPC osobiście czekam nma Wheya 25 moze dlatego jest promocja Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

[...] ..moowiac o trzecim mysle o hca...ktoorego bym tu widział predzej ..tymrazem nie ze wzgledu na tłooszcze:) rozoomisz? pokazałes natomiast jak bardzo opierasz sie tylko na wiedzy pisanej..ale proponuje Ci sproobowac tego mixu chito plus gainer...sądze ..ze jesli dodasz go w wiekszym stopniu bedziesz zmuszony zastosowac laxi:)) pozdro bigger tm

[...] na LA i musiałem przebiec 12km, po tym juz mi sie odechciało robić nogi. Odpocząłem, zjadłem 3 posiłki i poszedłem zrobić klate z barkami. Poszło bdb, siła znów lekko na plus choć 125 nie podołałem tak jak chciałem, pompa była ogromna. Dziś regeneracja, jutro znowu musze zrobić 12km i pewnie pykne plecy popołudniem. WL pozioma 100/12 110/12 [...]

Cześć, przeczytałem Twoje wpisy i widzę, że masz teraz ponad 100 kg. Jaki masz plan na redukcji? Czytałem, że chcesz wystąpić do 85kg więc troche do zrzucenia będzie. Nie jestem żaden pro, po prostu ciekawi mnie Twój plan treningowy plus dieta na redukcji :-)

Kozacki progres, masywny dzik, widać przemianę, ale też widać, że miałeś zaj**iste podstawy znaim zacząłeś ćwiczyć, dobry gen procentuje. Jakaś dieta była czy po prostu wpierniczałeś do oporu? Chodzisz na jakąś zorganizowaną grupę SW, bo chyba ktoś Cie trenuje i przygotowuje do tych figur? I ile przykładowo taki trening Ci zajmuje, ciekawi mnie [...]

Zazdroszcze Ci ja po 2 miesiacach trzymania michy plus z kreatyna nawet 4 kilo nieprzytylem. A sam widzisz ze malo nie jadam. Wiec nie wiem co moze byc przyczyna tego opornego progresu.

[...] redukcja bede wazyc 60 kilo? nie wiem wogole niemam pomyslu na siebie.Jestem wkurzony trenuje juz rok i stoje w miejscu wykladajac 800 zloty misiecznie na zarcie plus odzywki i karnet. jakis koles w 3 miechy zrobi 8 kilo a ja na b dobrej jakosciowo diecie otluszczam sie dodam iz nic nierobilem pochopnie czyli niedodawalem gwaltowie [...]

[...] inni na tak zdawalo by sie myslec dobrej diecie ok przyjmijmy ze nawet mialem za duzo kcal.W takim razie co sprawilo ze nawet miesien opornie szedl a dwa sila. problem w treningu? watpie dawalem z siebie wszystko plus moze idealnej techniki niemam ale przez ten rok to sie nadzwigalem na tyle zeby chociaz miec jakiekolwiek pojecie jak sie cwiczy.

http://www.domzdrowia.pl/73923,calcium-alergo-plus-16-tabletek-musujacych.html - do tego wspomnę ze od dziś piję taki wapń w ilości 1 tabletki dziennie, smakuje dobrze a niby wapń wpływa na uwalnianie tłusczy w organizmu...tak Koniu coś mącił;P bez dodatku cukru jest

plus kreatyna CM3 POWDER - 1 miarka (5 g) W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. BCAA G-FORCE 1.5 miarki (10 g) W dni treningowe: I porcja 30 min. przed [...]

może mi podpowiesz co byś konkretnie zamieniła w tej diecie i jak gramowo? żeby plus minus wyszło 450 g węgli, 100 g tłuszczu i 170/180 białko /SFD/2016/8/3/d8398942aed1411eb2164fbcd6d845bc.jpg Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-03 23:02:44

[...] poszla do przodu. Uważam, ze razem z plecami są to moje najsłabsze partie, więc postęp cieszy :-) Waga na czczo 73kg Obwód klatki 99 cm Obwód pasa 79 cm Biceps prawy/lewy 36/35,5 cm Udo prawe/lewe 60/59 cm Łydka prawa/lewa 39,5/38 cm Trening Tutaj też jestem usatysfakcjonowany, we wszystkich ćwiczeniach na plus. Dokładnie co i jak wrzucę jutro

Wiek 21 Wzrost 169cm Waga 65-66kg Treningi : 3 razy w tygodniu Aktywność fizyczna: tyle co na siłowni. Cel diety: szybki wzrost siły i samego mięska beztłuszczowego. Budowa: trochę tłuszczowa(brzuch, boki) Staż na siłowni: 7miesięcy plus dieta (4 lata temu) Suple: kreatyna, białko 80 procent. Odżywka w diecie : OXYGEN 80 procent. pominałem cos?

[...] 100g tuńćzyka 21B/1.2T groszek dodaj troche oliwy Białko: 26g Węgle: 38g Tłuszcze: 2g 17.20 TRENING 5. 19.40 Posiłek potreningowy: 100g ryżu 6,7B/ 76,5W/ 0,7T 150g piersi plus SOS 32B/ 10W/ 1,9T 120g surówki / 4T surówke wwyal Białko: 32g Węgle: 86,5g Tłuszcze: 6,3g 6. 22.00 Posiłek przed snem: 200g mleka 6,8B/ 4T / 9,8W 30g odżywki 25,7B/ [...]

[...] straciatella Rozpuszczalność 10/10: bez problemu Piana 9/10: Jak zwykle - zapienilo sie i w moment zniknela piana Gęstość: jak dla mnie rzadkie, a takie lubie wiec duzy plus Ogólne odczucia 7/10: Wzial bym wiecej, dobre bialko. Polecam, ale jesli ktos lubi bardzo slodkie to na pewno mu nie podejdzie. EDIT: COFAM TO ZE WZIAL BYM WIECEJ - [...]