Zayebiesz o obojczyk jakieś 200-500 razy i przestaniesz zwracać na to uwagę. Plus w pp widać, że nie chowasz łap za głową i nie pchasz klatką Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 20:40:24
[...] sztangielek bokiem+ w opadzie 10*6.5+10*3 http://www.youtube.com/watch?v=93NOYtW3HzY MC na sztywnych 10*48 http://www.youtube.com/watch?v=3V6y7WMo83o Dieta: Trzymana, liczę żeby dzisiaj wyjść na plus kaloryczny. Można już pisać Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-06 17:50:25 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-06 17:51:03
No poszalał, ale jak dla mnie wyszło to na plus dla widowiska. Ogólnie to nie wiedziałem, że tą dyscyplinę tak świetnie się ogląda (to był bodajże mój trzeci raz, a drugi podczas tych igrzysk). Raz, że jest podziw dla ludzi, którzy ogarniają tak złożone ruchy przy takich obciążeniach, dwa, że emocje, szczególnie w końcówkach są przeogromne (i to [...]
[...] celem, ćwiczę pod piłkę nożną teraz - jeśli można tak powiedzieć, bo ten trening jakiś specjalny nie jest. Mam 2 dni treningowe dlatego w te dni jjem dużo, chcę wyjść na plus kaloryczny, a reszta dni zerowy bilans albo minimalnie ujemny. Bynajmniej takie są założenia, przy treningach piłki nożnej bardzo trudne do zrealizowania. Zmieniony [...]
[...] dać z siebie maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w granicach 250-300gram. Nie wychodzę z kaloriami na plus w dni bez treningu na siłowni. Nie wpada żaden szajs. Zapomniałem dodać - dziś są zakwasy leciutkie na bicepsach, na odcinku tuż za przedramionami. Zmieniony przez - [...]
[...] 7razy53- tak jak pisałem wyżej, dynamiczniej, z lekką pomocą tuowia. Teraz muszę pracować nad tym żeby ruch był z najszerszych a nie z barków. http://www.youtube.com/watch?v=HI6WvUKpMNA Dieta: Sporo dziś wpieprzam żeby wyjść na plus kaloryczny, wszystko zdrowe... z wyjątkiem kawałeczka kabanosa malutkiego na które mam ostatnio smaka %-)
[...] leci daleko od uda (widać to na pełnym ekranie)- kilka cm przynajmniej. Zrozum, że jak nie ogarniesz mc, to możesz zapomnieć o hp. Sztangę masz ciągnąć po udzie, a nie od ciała. Hp bez zmian. Te same błędy, plus nie dostrzegam w tym w ogóle dynamiki. Sztanga powinna lecieć z 30-40 cm wyżej. Spróbuj może odjąć 5-10 kg, ale nie wiem czy to pomoże.
[...] ekranie)- kilka cm przynajmniej. Zrozum, że jak nie ogarniesz mc, to możesz zapomnieć o hp. Sztangę masz ciągnąć po udzie, a nie od ciała. Hp bez zmian. Te same błędy, plus nie dostrzegam w tym w ogóle dynamiki. Sztanga powinna lecieć z 30-40 cm wyżej. Spróbuj może odjąć 5-10 kg, ale nie wiem czy to pomoże. Czyli w wiośle opuszczać sztangę [...]
[...] talerz)*12 Rozciąganie grzbietu Uwagi: Trening miał być jutro, ale że dziś i jutro mam czas żeby poćwiczyć to rozbiłem go na dwie części, co mam nadzieję wyjdzie tylko na plus. Dziś dynamika + plecy a reszta jutro. 1. Coraz lepiej, zaczynam to czuć 2. W serii na 55kg ta sztanga lata już za nisko. Poza tym uda mam porozbijane, nie zawsze dobrze [...]
Ehh.... myślałem, że nikt tych 84kg nie odnajdzie.... No niestety znowu się spasłem. Nic mnie nie usprawiedliwia, więc nie będę pisał o "przyczynach". Jedyny "plus", który widzę jest taki, że chyba już takiego błędu nie popełnie.
[...] od rozpiski, ale nie od zawartości kcal (i rozkład BTW). Właśnie skończyłem przygotowywać marynatę pod karkówkę. Jutro upiekę na patelni grillowej dwa steki z karkówki. To plus warzywa z patelni będzie podstawą diety jutro. Trening Dzisiaj miało być bieganie w ramach programu i było (pomimo bolącego golenia w prawej nodze - nie wiem czy [...]
[...] z tej karkówki+marynata, więc dzisiaj mniej orzechów.... Polubiłem też mozarellę. W wersji light, 125g ma 196kcal za to aż 24B (tłuszcze to 11g a WW to 1g). Mozarella plus pomidor... fajna sprawa. Suplementacja: 100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie treningu). Trening: Dzisiaj trening siłowy: [...]
[...] Obawiam się jednak, że jak dołożę kg to będzie padaka z techniką. Spróbuję trochę dołożyć następnym razem. Poniżej zdjęcia z naszej firmowej siłowni. Szału nie ma, ale plus jest taki, że często jestem tam sam. Spróbowałem dzisiaj tych „inverted rows”: http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw Zrobiłem 3 serie po 3 (!) podciągnięcia. [...]
[...] z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Kolacja: Potrawka z kurczaka z papryką, [...]
[...] kregoslupa a daja w kosc, akurat jesli teraz zaczniesz dobrze cwiczyc brzuch, na wiosne gdy pozbedziesz sie balastu to co zobaczysz spod niego moze cie zszokowac in plus. Probuj tez powoli cwiczenie T2B, moze wydawac Ci sie obecnie za ciezkie ale warto robic chocby 1-2 powtorzenia na poczatku, kazdy tak zaczynal. Pamietam ze chyba 5 [...]
[...] prób w tym zakresie. Wrzucaj zdjęcia to ocenimu :-) @footballer: jak byłem w twoim wieku i kilka lat starszy to też grałem w nogę w lidze okręgowej (dwa treningi w tygodniu plus mecz). Sport nie był mi obcy i wręcz śmiem twierdzić, że trochę przyczynił się do moich obecnych problemów z wagą. Byłem młody, dużo się ruszałem i mogłem jeść ile [...]
Z tym pichceniem to nie jest takie czasochlonne jak sie wydaje. Zajmuje to chyba tyle samo czasu co zrobienie ryzu z kurakiem. Ponadto, duzy plus dla malzonki za wyszukiwanie przepisow! Mam pewna misje... Chce udowodnic (sobie), ze moge dobrze jesc i nie robic z siebie swini. Ba, moge nawet redukowac jedzac w ten sposob. Co do waszego dopingu to [...]
Mój i żony problem to Święta w Polsce... U teściowej zawsze masa żarcia i siedzi się dniami całymi przy stole. Plus taki, że od jakiegoś czasu część potraw należy do mnie, więc mogę je zrobić bardziej redukcyjnie. No i ograniczać się gdzie się da. Karp i śledzik, kapusta i barszczyk ok. Gorzej pierogi, uszka i wypieki...
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
