plus

[...] 8 jeszcze pospałem, wiec moze ciutke tego snu nadrobiłem. Tylko mimo tego ze jakos sporo wody przed snem nie wypiłem to musiałem sie budzic do kibla cześciej niz zwykle...plus tego taki ze rano nawet suchutki sie obudziłem a waga pokazała 94kg...;-) DIETA: Na dostarczenie kalorii miałem mniej czasu bo po nocce wstałem o 12 wiec do wieczora [...]

[...] do tamtego poziomu. Zabrakło tym razem impulsu w postaci dobrej zmiany, takiej jak w pierwszym meczu dał Bandrowski. To co pokazał Kikut dyskwalifikuje go z gry na takim poziomie. Ogólnie cała przygoda pucharowa na duży plus, a teraz wypada skupić się na lidze i Pucharze Polski, bo tu można zdobyć trofea i powalczyć w przyszłym sezonie o LM.

pierwsza połowa Poznaniakow na duzy plus przycisneli i skonczylo sie bramka dla Nas potem kontrolowali dosyc gre po przerwie odmiana o 180 stopni Udinese przycisnelo jak Lech w Poznaniu w koncowce i tak cieszmy sie ze dostarczyli Nam wiele emocji i wkoncu na wiosne mielismy polski klub w pucharach

Jeszcze jeden plus ze ostatni mecz z CRACOVIA Jesli im nie bedzie zalezalo juz (gdy beda mieli utrzymanie lub pewny spadek) Mogą odpuscic

Gancarczyk , Peszko i Kasprzik na duzy + niezle Arboleda , reszta przecietnie szczegolnie napastnicy Golik czy jak on sie tam zwal czerwo jak nic powinnien dostac plus taki tego ze ten faulowany zawodnik w rewanzu pewnie nie zagra a stracha napedzil Lechowi nie raz we wczorajszym meczu

No to wczorajszy mecz raczej na plus Lech piłkarsko był gorszą drużyną , ale miał swoje okazję. Szkoda tylko ,że tej samej piłki Lech nie gra w lidze ...

Awans bardzo cieszy, walka całego zespołu też. Zdecydowanie na plus Kotor i Ślusarz, dodałbym jeszcze Bartka Bosackiego który dobrze asekurował całą obronę, bo Arboleda przesadzał z cyrkiem a za mało grał w piłkę. Mikołajczak to nie wiem co robi w takim klubie jak Lech. Nawet w Bytomiu się nie łapał a tu znowu męczy swoją osobą. Sędzia poniżej [...]

[...] w swoich poprzednich postach...Trochę nierozumiem dlaczego wywalili Mowlika, bo podobno to jeden z lepszych ludzi w naszym kraju na stanowisku kierownika drużyny. Jedyny plus który widzę to przyjście Dawidziuka, może on będzie miał pomysły na lepszych piłkarzy do kupienia... I mam nadzieję że niebędą znowu oszczędzać tak jak rok temu na [...]

Wynik robi wrażenie, mam nadzieję że nie wystrzelali całej amunicji Zaskoczył mnie na plus Możdżeń, dobrze Muraś i Stilić i w efekcie zdominowaliśmy środek pola. Do tego dobra skuteczność Rudnew(s)a. Tylko obrona chwilami niepewnie. Kolejne mecze pokażą czy to my jesteśmy tacy mocni, czy ŁKS będzie głównym kandydatem do spadku.

No i nie udało się nic strzelić :-( Ogólnie gra na duży plus, zwłaszcza w drugiej połowie zdominowaliśmy Legię bardziej niż zespoły z LE. Co z tego, gdy po raz kolejny zawiodła skuteczność. Śląsk odskoczył, Legia jak wygra mecz zaległy też będzie miała 4 punkty więcej. Jeżeli chcemy na wiosnę powalczyć o majstra to w tej rundzie nie powinniśmy już [...]

Najlepszą okazję miał Vrdoljak bo tylko chyba 3 metry go dzieliły od bramki i strzelił nad poprzeczką %-) Ogólnie obie ekipy na duży plus, chciałoby się oglądać częściej takie pojedynki.

[...] czy nie zrobić metody opisanej w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie treningowej? Ponoć sprawdzona już jest. [...]

[...] ale szybko rezygnowałem ponieważ to mięśnie mają pracować a nie partner w martwym poprawiać wynik po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po - czyli przed aero wypiłeś węgle? Bezpośrednio po treningu siłowym wykonuj aero i brzuch a na samym końcu pijesz węgle. Po treningu siłowym możesz [...]

[...] glupie uczucie... jakbym miazdzył sobie udami jaja 4. wykroki 3x 15 na kazda noge 20,9kg Łydki: 1. wspiecia w siadzie 20 20kg;20 30kg;20 20kg; 20 30kg- za je bi scie 2. wspiecia w staniu 4x 20 30kg- kopanie leżącego czyli masakrowanie lydek trening trwal 1.5h plus 60min aerobow Tym razem rowerek bo na biezni to by mi nogi odpadly calkowicie

[...] 4x 6-8 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 Dzien 3. 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 3. podciąganie sztangi do brody 5x 6-8 4. przyciąganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10

aPAWEL - ładna, proporcjonalna (może nogi odrobinę odstają), nie przesadzona sylwetka. Niski poziom tłuszczu. Dodatkowy plus za klapeczki.

również aPAWEL proporcja i harmonia. Duży plus za niski BF.

[...] być w części te placki z posiłku drugiego, pochłonęłam od razu wszystkie, jak tylko dotarłam do roboty 2. to pojawiające się mleko to dodatek do kawy - wczoraj wypiłam 3, plus żarcie z rozpiski i... miałam wredne gazy i wzdęcia. Czy to może oznaczać, że nabiał mi nie podchodzi? Albo raczej nabiał w połączeniu z kawą? (czarnej nie wypiję, nie [...]

17.06.2014 - DT: TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) - 3 OBWODY Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Warzywa: mieszanka warzyw na patelnię, mieszanka sałat, pomidory, kalarepa, ogórek zielony, cebula, koperek, zielona pietruszka Napoje: 2 kawy z mlekiem, za mało wody Obciążenie podaję na pojedynczy hantel. Rozgrzewka: z E. [...]

Witam Was };-) Uzupełniam braki. 23.10.2015 Treningu brak. Wieczorem u znajomych podjedzone. Nie zjedzony ostatni posiłek w zamian (bilans leciutko na plus) Warzywa: pomidor, cebula, marchewka, sałata 24.10.2015 - 25.10.2015 Przedłużony cheat day, goście, mnóstwo gości brak ćwiczeń, mega za***bisty humor . 26.10.2015 Trening B2 1. Wyciskanie [...]