plus

Deee to jeśli się jeszcze raz mogę wtrącić - zaczynaj od małego - ale systematycznie. Nie planuj, ze od razu, codziennie rano będziesz wrzucał całą miskę plus treningi i inne pomiary - bo nie dasz rady, chociażby czasowo. Zacznie to wisieć nad Tobą jak przykry obowiązek. Jeśli możesz codziennie zaglądać na forum (a byłoby wskazane) - to chociaż [...]

[...] z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym międzyczasie: czereśnie,truskawki. Wliczone w makro. Jeśli o makro [...]

[...] z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym międzyczasie: czereśnie,truskawki. Wliczone w makro. Jeśli o makro [...]

Paatik juz wrzucam wykresy :-) Tsu sadło jest, 3kg na plusie też i ja to czuje w bieganiu. Trzeba redukcje zrobić po swietach %-) Wiosło spokojnie zrobisz, silna jesteś i wieksze ciężary targasz. Turlanie polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie [...]

[...] mięso. Ale na szczęście lubi też salatki. I w sumie stwierdza że się czuje dużo lepiej jak nie musi tych wegli dojadać bo mu lżej na brzuchu. Więc obiad to zazwyczaj mięso plus sałatka. Teraz przez dwa dni była sałatka z pieczonym łososiem i też był zadowolony. Ale to z drugiej strony tali typ że jak mi coś zasmakuje to może jeść codziennie. [...]

No niestety. Im dzieciaki starsze tym bardziej wolą towarzystwo rówieśników a nie "starych". Zawsze tak było. Mam tego świadomość, więc korzystam póki mogę. :P W poniedziałek zrobiłam sobie trening z YT z kettlami. Taki dość dynamiczny, każde ćwiczenie w formie interwały 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Swingi, swingi jednorącz, przysiady, [...]

[...] chyba tylko robić no i dodatkowa kuweta, preparat do usuwania moczu itp. itd. No jest zabawy. teściowej kot sikał i też z rwią sikał i też miał kryształy w moczu i jakie sprblemy z nerkami zmienili mu karmę na inną i dostawał suple plus tydzięń kroplówki i mu przeszło ale też własnie często na tle nerwowym i wtedy często dają Kalmvet albo CBD

[...] Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować. Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym. Stwierdziłam że jak waga stoi to trzeba zacząć liczyć. Na początek kontrolnie na koniec dnia zeby zobaczyć jaka jest tendencja. Trzymajcie [...]

[...] taki dziennoczso w formie formatki Excela. Kiedyś próbowałam w wersji papierowej ale mi nie szło a na telefonie właśnie jak dzieci w zasypiają (telefon sucoemniony na maksa plus filtr światła niebieskiego od course) to sobie wypełniam. Więc przekonuje się na nowo że liczenie nie jest takie straszne :p Treningowo na weekend nic nie planuje bo [...]

[...] Coś nie mam szczęścia do tego wyciągu. Jest w sumie 5 wyciągów i wszystkie zajęte. 4a. Dokładam 4b. ok 4c. ok To było chyba w piątek :P Sobota spacerowo Niedziela tylko 15 minut dywanówek plus spacer Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :)

[...] było dokładnie z jadłospisu tylko bez wagi). Ale starałam się na oko oceniać porcje analogicznie do proporcji z jadłospisu. Cieszę się, że sobie ułożyłam 3 posiłki główne plus mała przekąska. I ta przekąska się fajnie sprawdziła na wyjeździe bo miałam przestrzeń na małe ciacho do kawy czy lody. Jeden dzień był trochę luźniejszy. Po nim skok [...]

Jest szansa na powrót. Pod koniec roku pisałam o chorobach i tak w sumie co 2-3 tygodnie ja choruje a jeszcze przeplata się to z chorobami dzieci. Wyjątkowo często w tym roku nas łapie. Styczeń zaczęłam nowa prace. Na szczęście praktycznie od początku pracuje hybrydowo ale w te dni kiedy jadę do biura dojazdy mnie męczą strasznie. Tzn obciążają [...]

Fajny park/las plus muzyka lub podcast i bez problemu dasz radę :-)

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu A(15): -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 20kg 30kg 35kg -PRZYSIADY - 35kg 45kg 60kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 6kg 8kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg -UGINANIE NOG - 20kg [...]

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz [...]

Z wyjściem z domu jest taki plus, że często się nie chce, ale jak już człowiek wyjdzie to nie ma wyjścia, trzeba trening zrobić :-) A ćwiczenia w domu niby wygodne, bo w każdej chwili można, ale to jest właśnie pułapka, bo łatwiej odkładać na potem, aż w końcu dnia braknie. Znam to ;-)

Jak mi słabo i głodno to przypominam sobie jak Wasoń redukował na 2000kcal ;-) taaaa, plus wiadro masła orzechowego, on chyba miał takie plany żeby zejść na 2000, ale kończyło się, że nie mógł funkcjonować poniżej 3-3,5 |-)

Większy plus spowoduje powrót do punktu wyjścia...

Tydzień 3, dzień 2, 16.09.2021 Rano rozruch, wieczorem marsz, miska trzymana, 11k kroków czyli dzień na plus. Oby do weekendu ;-) TRENING /SFD/2021/9/16/93660c9b75d9467ab71d792a423142ec.jpg MISKA /SFD/2021/9/16/c0de9c1f88684a649c5a5b2f5bbf2ae7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 21:27:55

Plaga roboty to dopiero się zaczęła po powrocie :-) Wyjazd był tylko częściowo związany z robotą i to tylko jedną, główną. A pozostałe zlecenia czekały. Jedyny plus taki, że na wyjeździe oprócz spraw biznesowych wpadało po 15-20k kroków dziennie :-)