plus

byle kaloria, makro i błonnik się zgadzał ;) plus 4 litry coli zero ;) no chyba, że łykasz wciąż ten sam bajer z ryżem, kurczakiem oraz twarogiem to lepiej maka omijaj bo ci psychika klęknie ;)

mam cos takiego do papek itp lecz problem zaczyna się. Jak chce popodciagac się lub pocwiczyc ciezarkiem. Biore tego typu gabke plus bandaz elastyczny i daje rade ale to w domowych zakamarkach. publicznie nie wyglada to Zbyt ok.

[...] z niczego rezygnować na rzecz zachowania sił na drugą partię. Od tej zmiany każdy trening czuję wykonany rzetelnie i solidnie. Dobre skupienie, czucie mięśnia i ogólnie na plus. BARKI - tak samo, jak wyżej. Nigdy w mojej "treningowej karierze" nie czułem tak zrobionych barków, jak po treningu tylko i wyłącznie ich. BICEPS + TRICEPS - tutaj [...]

[...] cały gar kurczaka ze szpinakiem i mozarellą i kurak był podsmażany na kokosowym - wpadł kolega, wtrynił mi pół gara (oczy mi tylko rosły, bo to było w sumie 1200 g mięsa %-) plus kupa makaronu) i na końcu tylko stwierdził, że super przyprawione, bo jakaś taka "ciekawa nuta" ;-). Ryby robione na kokosowym też mi dobrze wchodzą. A np. mój facet [...]

Z truskawką to akurat trafili czy plus econo lub complete.

[...] pojedynczych lub podwójnych...na starcie moich treningów mogłem tylko zawisnąć na drążku i ani drgnąłem :). Niestety aeroby nie poszły z uwagi, że u mnie jest mała siłownia i maszyny aerobowe były wręcz oblegane...więc na koniec znów rozciągano plus 2 serie brzuszków po 10 i deska... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e16c153465614557929b9736ab938170.png

Poproś kolegę, niech Ci już nigdy nie podpowiada. Dieta niepełnowartościowa plus puste kalorie. Trening porażka.

Gdzie na deficycie kalorii 6x25 powtórzeń,chyba ze nie zalezy ci na mięśniu to możesz tak jechać, proponuje 4 serie po 5 -8 powt plus jakaś seria rozgrzewkowa i generalnie mniej ćwiczeń .

Dzieki Panowie. Nie wiem kto to ten drugi typek wiec nie jestem w temacie :D Powoli do przodu, robie sobie mase, wyprobowuje nowe metody treningowe, troche sila na plus, jakos to leci. Powinienem jakis filmik wrzucic w tym tyg, wczesniej mialem niezly zapierdziel non stop praca, ale jestem juz za ciezki wiec nie moge dogonic kurczakow, wciaz [...]

[...] i brawa a efekt - coz taka byla praca taki jest efekt ....SUPER i kibicuje w dalszej walce btw skora sie nie przejmuj , fakt nie skorczy sie jak mlodce ale ....sama z biegem czasu zobaczysz znaczna poprawe :-)) tu chyba tylko spokojna redukcja plus czysta dieta ....i bedzie dobrze ...potrzeba tylko czasu:-D reasumujac.....dajesz daleej Agato

DNT Miał być dzień treningowy, ale wczoraj kładłem się spać z niesamowitym bólem gardła i z takim też się obudziłem plus do tego straszne samopoczucie. Także dzisiaj odpuszczam trening, żeby się trochę podleczyć. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f971060790b84c7aafbfd20560187b71.png

[...] . Trzy serie po 15 ruchów , tak yglądało to w pierwotnym planie . Ostatnia seria na 12 ruchów , na więcej nie było mocy . Gryf prostu , niewielkie obciążenie ( 25 kg plus gryf +/- 5 kg ) i powolne dokładne ruchy...niezła pompa ! Prostowanie ramion na wyciągu górnym - Na naszym wyciągu nakładamy krążki a nie jak w innych atlasach gdzie [...]

Piękna pupa i piękny brzuch :-D Całość oczywiście też na plus. Gratuluję :-D

[...] w siebie kupe ciezko zarobionych pieniedzy, a dostaniesz 1/100 tego co w siebie wpakowales. Oczywiscie, splendor, spelnienie ambicji, klijenci na silowni, to zawsze na plus, ale wychodzenie co roku zeby tylko wyjsc, mija sie z celem, lepiej uciulac troche grosza na dobrego kurczaka i wyjsc porzadnie coby chociaz podium drapnac, tak [...]

We wrzucie tego nie widać. Zredukuj węgle i Tłuszcz. Tak by było maxymalnie z 900Kcal. Jak jesz do każdego posiłku oliwe z oliwek to wychodzi ze masz jeszcze wiecej Kcal. Ja mam ten sam wzrost. Aktualnie masuje i mam w DT 3600Kcal w DNT3200Kcal i waga cały czas na plus a jestem ekto

Ja po treningu pije białko plus banan i mam takiego gainera a w dzień białko+płatki owsiane błyskawiczne i w blender je :D i zaj*****y gainer jest ;)

plus połowa vgr i pornstar normalnie

plus minus 20 za badanie

Kwoka gratuluję dotrwania do końca :-) Dużo zmian na plus :-)) @-) I tylko dwie na minus, waga i obwody %-) Znowu ogromne brawa dla obliques za poprowadzenie tej dzielnej ladies :-) Kwoka, będę kibicować i śledzić dalsze poczynania :-)

[...] go rano w piekarniku udany, co mnie bardzo uszczęśliwiło, gdyż teraz mam ok 20 min więcej czasu a rano to każda minuta się liczy jak wiadomo :). Trening obwodowy zrobiony plus brzuch. Czwartek - Dzień nie treningowy, dieta okej, ale bez aerobów, które zacznę w sobotę. Ogólnie śpiący byłem dziś, spałem w tramwaju, w szkole i w domu się chwilę [...]