plus

[...] w pięciu seriach z hantlami po 4kg Brzuch 3x w tygodniu: brzuszki tradycyjne 100x w czterech seriach wzniosy nóg 15x w czterech seriach Zawsze rozgrzewam się na orbitrze plus rozciąganie, kończe na steperze albo na bieżni. Kilka pierwszych tygodni robiłam same aeroby, potem (o zgrozo!) przez pięć miesięcy same nogi plus aeroby... Edit: [...]

Po zastosowaniu rad co do treningu i techniki, wynik był taki że i przy wiosłowaniu i rotatorach na początku czułam to co powinnam a gdzieś pod koniec drugiej serii zaczęłam czuć przy rotatorach naramienny, przy wiośle triceps. Rozumiem że przy obu najlepiej będzie jak zejdę z ciężaru? Wczoraj w ogóle jakoś brakowało mi chęci do treningu, myślę że [...]

Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 40kg/ 42,5kg/ 45kg 2. Bułgary 7kg 3. Podciąganie 3/3/3/2 +3op 4. Wyciskanie 10kg/10kg/10kg 5. Wiosło 6kg/7kg/8kg/9kg 6. Unoszenie tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka 3x20 8. Plank side 1'20' Ad1. Przy hip thrustcie powoli zaczynam mieć problemy, żeby zarzucić na siebie ten ciężar, czy robienie tego na smithcie miałoby [...]

Powoli wracam do życia, w weekend miska względnie czysta z drobnymi wyjątkami, od jutra wracam do liczenia makro. Przetrwanie na koncercie SOAD w drugim rzędzie chyba wpiszę sobie do CV :-D Trening w piątek zaliczony, niestety okazało się że opcja rurki w infinity już nieaktualna. Trening 16.06 1. HT 60kg/60kg/60kg 2. Bułgary 7,5kg sztangielki [...]

[...] jest związane z tym że mają po 4,5m. Chropowata powierzchnia jest już takim dość poważnym problemem - nie nadają do żadnej figury gdzie się np musisz wkleić bokiem. Ja patrzę też pod kątem exoticowym - tam się trzeba trochę porzucać po podłodze, plus do szklanek potrzebny jest raczej parkiet. Zmieniony przez - liona w dniu 6/26/2017 1:11:00 PM

Pomiary bardzo na plus - to znaczy na minus! };-) Gratulacje :)

[...] pole dancowej - jaram się na maxa. 8-) https://www.youtube.com/watch?v=hN0nF8_VrHw Z tego powodu szukam patentów na regenerację - na obozie mam do 4 treningów dziennie plus stretching. Na pewno rolki i naprzemienne prysznice, whey po bloku treningowym i izotonik i węgle w trakcie treningów. O porządny sen raczej będzie ciężko. Jeżeli ktoś [...]

[...] płonął, nawet moja miednica ustawiła się tak jak powinna po tym ćwiczeniu 8-) 2. Przysiad plie/sumo 4x10 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg Mnie mnie męczy niż klasyczny przysiad, plus może podciągnie trochę przywodziciele. Muszę znaleźć info czy mogę schodzić poniżej poziomu to by też ładnie otwierało biodra 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 Pierwszy raz [...]

Ależ ja się cieszę 8-) Jeżeli chodzi o energie to już mam jej więcej, nawet mimo mojego obecnego sklusczenia, a i humor dużo lepszy. Byłam dzisiaj u ortopedy, jak na razie dostałam pakiet rehabilitacyjny - terapie manualną, prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków :-)) (Dopiero [...]

jak wyżej plus dodam jedynie, ze dobrze by była zachowana równowaga między ćwiczeniami dopinającym i skracającymi brzuch, a ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie brzucha jest to szczególnie istotne u osób mających problemy ze spiętymi mięśniami dna miednicy, u osob cierpiących na zaparcia, czy tez wszelkiego rodzaju bóle w rejonie brzucha i dolnej [...]

[...] które będą mi ustawiać łopatkę/mobilizować najszerszy, jakby ktoś miał jakieś fajne ćwiczenia albo filmiki do obejrzenia to będę bardzo wdzięczna jeżeli się podzieli! Dzisiaj pewnie pójdę na rurkę, plus wczorajsza i dzisiejsza miska. /SFD/2017/11/27/c17647e08e614ffcb450860b615e3cb0.jpg /SFD/2017/11/27/176c0e9fec1d465a80279a9f2e29ae5e.jpg

Night to trochę jest szukanie równowagi, ale w obrębie całego tygodnia, a nie jednego treningu. Teraz robię pompki na każdej rozgrzewce do rurki 2-4x w tygodniu, plus klatka na siłowni 2x, a wiosło 1x. A po zmianie będę robić dalej pompki rurkowe 2-4x w tyg, a wiosło 2x w tyg. No w takim układzie to już brzmi lepiej.

[...] się choreografii z rurką. Nene87, Night to się nazywa pobudka chwile przed 6 rano niezależnie od dnia tygodnia, brak dzieci, fakt że jak wychodzę z pracy to już nie pracuje, plus mężczyzna z którym dzielimy się obowiązkami domowymi. Czas jak czas, ale potrzebuje jakiś patent na to żeby mi się baterie nie kończyły w trakcje treningu }:-( Wiem już [...]

Zmiany na plus - ale przede wszystkim to ja podziwiam za to że masz tyle tej aktywności i to niełatwej. Brawo.

pupa na plus! :-)

[...] i następny trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Ok 3. MC 4x8 75/80/85/90kg Do powtórki bo ostatnie powtórzenia to jakiś techniczny skandal był, plus po 3 serii zrobiło mi się niedobrze i myślałam ze zwrócę śniadanie #-P 4. WL 4x10 32,5/35/37,5/40kg Sytuacja taka sama jak z wiosłem HT ostatnia seria - miałam wstawić [...]

[...] nie widzę w tym żadnych problemu. Co do trenningu - zauważyłem wzrost siły. W skupieniu nie widzę różnicy za to potliwość jest większa podczas ćwiczeń. Nabicie i pełność na plus. Bardzo dobrze mi się śpi. To jak Adam wcinal po kg twarogu i bylo ok :) nie tylko Adam;-) Kamil dokładnie ja widzę same plusy tej diety, bo jest wręcz idealnie [...]

[...] nie widzę w tym żadnych problemu. Co do trenningu - zauważyłem wzrost siły. W skupieniu nie widzę różnicy za to potliwość jest większa podczas ćwiczeń. Nabicie i pełność na plus. Bardzo dobrze mi się śpi. Ja tu się śmieje, a wy na poważnie to odbieracie. Twaróg jest jak najbardziej ok, sam go jem :-P Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

lonsdale - jedna z moich ulubionych firm ! forma też na plus ;) :-} dzięki. źle nie jest. jak zwykle mnóstwo wody :roll: ale i tak lepiej bo na wadze było miesiąc temu 92kg @-) wydaje mi się że plecy i łapy poszły. koszula zakupiona rok temu jest ciasna w klacie/plecach i w przedramionach a spodenki-bermudy ciasne w udach. za to w pasie luźno :-}

[...] że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają się tu i tam, zarys abs widoczny. Waga +1kg a talia w miejscu:-} Siłowo do przodu, libido in plus; wydaje mi się że cera i stan skóry polepszył się. Dodatkowo napady głodu i perma ssanie zostały praktycznie wyeliminowane. Nie ciągnie mnie jakoś do słodyczy/-)_ BARKI [...]