24.06 PLECY Na dniach będę robił zapewne podsumowanie , ponieważ muszę wcześniej wyjechać do pracy a nie wiem jeszcze jak się wszystko ułoży i czy będę miał tam czas na treningi itp . Jednak postaram się, jeśli będzie to możliwe znaleźć na wszystko czas . /SFD/Images/2015/12/31/fc328624a7e34ac288009d083489a0dc.png BurnShape- 3kaps przed [...]
/SFD/Images/2015/12/31/416370bf2bf84d43a987c163b257d7a0.png Siemanko! Nic się nie działo dziś. Z rana 40min cardio, potem praca. Posiłki wciągnięte bez żadnych odchyłów. :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/0e2407b19f084a6fb589edd872df07bf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/33ca3555f92548338087cdd204db379b.jpg Dziś bez jajek bo mi się korwa [...]
PODSUMOWANIE Dziękuję firmie Iron Horse Series za możliwość przeprowadzenia testu i Marcinowi (IHS) za współpracę. Dziękuję również mojemu trenerowi (wojo zmc). Celem była utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej. Myślę, że cel został zrealizowany chociaż sami oceńcie :) Wymiary: wiek: 21 lat wzrost: 183 cm waga: 98 kg / [...]
[...] lat na tyle naruszyła nerw kulszowy że jeszcze do tej pory nie odbudowała się dobrze otulina tego kabla jak to łopatologicznie zrozumiałam. Więc wracam do witamin z grupy B plus kolagen. W kolanie nijakich zmian nie widać - i to mnie bardzo cieszy. I stwierdzenie takie całościowe - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy [...]
Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W 14 dzień cyklu. Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam [...]
[...] się masą badań, m. in.: kortyzol aldosteron dobowe wydalanie sodu z moczem proteinogram transaminazy (chyba dobrze odcyfrowałam) coś czego nie mogę rozczytać - tylko "plus wapń: odczytałam I progesteron - ale ten dopiero za dwie @ i Castagnus odstawić. Babka powiedziała że muszę poczekać aż ten ziołolek ze mnie wywietrzeje. Dieta: 1500kcal [...]
[...] do świeżych ludzi). Zarobiłam parę jobów na początek (też jak wiele to miało) i stwierdziłam że podoba mi się tu! Niestety – długo to nie potrwało. Paskudna kontuzja pleców plus kłopoty z dzieciakiem skutecznie odebrały mi na jakiś czas chęć pilnowania miski, spowiedzi z treningu i uczestniczenia w życiu działu. Na siłowni byłam oczywiście, coś [...]
słuchaj imo śniadanie najlepszym rzowiązaniem było by tu ryż brazowy czy kasza plus piers plus warzywwa plus oliwa a jak chcesz płatki do dorzuć do nich te jajka choć to super połączenie nie jest się okazuje ale nie jesz ryżu i płatków bo to bez sensu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co o tej diecie myslicie? 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 5.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -rodzynki 20g -Owoce -SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -SFD WPC Protein Plus 30g 4. od razu po treningu -SFD WPC Protein Plus 30g 5. Posiłek [...]
hej! ja właśnie też jestem dość szczupła, biegam 2 do 4 razy w tygodniu (w zależności od czasu, zawsze 4km na stadionie plus droga tam i z powrotem ),słodyczy jem b. mało,a cellulit mam po prostu koszmarny... jak ścisnę skórę to mam go nawet na łydkach i ramionach, na udach, brzuchu i pośladkach widoczny gołym okiem :/ Od jakiegoś czasu nie biorę [...]
[...] no i oczywiscie aerobik "bums legs and tums" -zero kawy, papierosow -unikac soli i cukru jak ognia -duzo plynow, glownie woda niegazowana minimum 2l dziennie plus dodatkowo gorzkie herbaty ziolowe( zielona, pu erh bardzo dobre!!!!) -peeling gruboziarnisty 2x w tyg -krem moj najlepszy sprawdzony CLARINS ale cena powala, rownie [...]
[...] już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus alc.
Stosowałem porcję 20g przed treningiem sw. Ogólnie odczucie na plus głównie jeżeli chodzi o koncentrację, pobudzenie niewielkie aczkolwiek występuje, wytrzymałość bez zmian lecz na ba lece już okolo pół roku, także i to zapewne przyczyna. Smak niczym oranżada idzie spokojnie idzie wypić, nie odrzuca, rozpuszczalność nie najlepsza, lecz to zasługa [...]
[...] 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: staram sie trzymac lowcarb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus areoby na orbitku lub rowerku rano na czczo ok30min. 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]
OK, dzisiaj tylko szybkie sprawozdanie, bo ryję nosem w klawiaturę po uroczych 10h w pracy. Plus 2.5h dojazdy W każdym razie... Dziś był dzień mierzenia i ważenia Uki . No więc ważę ciut mniej , ale fajniejsze jest to, że OBWODY SIĘ RUSZYŁY!!! Spadło więc jak następuje: biust 2cm, talia 3 cm, "abdomena" 2 cm, biodra 3cm, udo 2 cm, [...]
[...] drążek rozporowy do futryny - jak Ci zamkną klub to przynajmniej zrobisz np. plecy na drążku i klatkę na podłodze (pompki) lub dwóch krzesłach (dips) a dół przysiadami, plus spięcia na brzuch i po niecałych 20 minutach trening (i to full body) będzie zaliczony na upartego mozna go zrobić i w robocie, i w delegacji, gdziekolwiek, byle chcieć [...]
[...] znaczną ilością ilością warzyw. W Twoim przypadku wydaje mi się iż większość spożywanych węgli powinna się skupiać w posiłkach okołotreningowych Natomiast po treningu wieczornym nie wiem, czy mam od razu wtrząchnąć np. banana Polecam carbo (50 gram) plus whey (25 gram) natychmiast po treningu. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-05 08:53:17
[...] ćwiczeniu o 2,5-5% To będzie trudne, bo np. sztangielki są 4kg, 5kg, a następne już 7.5kg. Między 4 a 5kg jest 25% różnicy, a między 5 a 7.5 - 50%. Polecam carbo (50 gram) plus whey (25 gram) natychmiast po treningu. A mógłbyś mi poradzić konkretne nazwy i producentów? W kwestii suplementów jestem totalnie zielona i nawet nie wiem, czym się [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
