plus

Witam. Mój nick na forum to noichigo. Mam 32 lata. Pracuję na własną rękę średnio 11 godzin dziennie przez 6 dni w tygodniu. Poziom stresu zbyt wysoki, waga ciała również. W przeciwieństwie do ilości ruchu, gdyż praca głównie z telefonem i komputerem. Waga 125 kg, przy wzroście 175 cm jest naprawdę dużym motywatorem, a dodatkowy motywator pojawił [...]

sa 2 treningi ktore przeplatasz trening A - koncentracja na wybiciu i sile nog trening B - koncentracja na rwaniu i zarzucie oraz sile grzbietu ************************ trening A: ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt -rwanie ze zwisu na siad -ciag rwaniowy -drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka [...]

[...] się zgadzam co bartosz pisze ale łdowania ala ckd też uważam za złe w tej sytuacji, wyjściem są cheat meale (pisałem o nich pare postów wyżej) ja bym podniósł kalorie na plus tak na miecha, ale nie drastycznie (co parę dni te powiedzmy 100kcal) i podnosiłbym aż uzyskam bilnas na plus około 300kcal (jaki ty masz to nie wiem, tu w grę wchodzą [...]

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

stójka owszem na plus, wszystko powinno być na plus, ale z tymi zapasami tj. bullet mówił... Jednak Pudzian musi to ogarnąć, bo obala za dużo siłowo, a za mało technicznie i szybkościowo, ale jest dobrze imo ale z Bobbem się nie sprawdzi więc trzeba czekać na kogoś mocniejszego...

[...] 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg 4 seria 30kg Troche słaby byłem dziś na treningu ale to chyba po wczorajszej podróży A tu moja kolacja twaróg z jogurtem naturalnym plus dżem truskawkowy niskosłodzony plus bułka ciemna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d3459e8774048b79304f6dadfd54ac0.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 19:32:33 [...]

[...] RAMION NA GÓRNYM WYCIĄGU 3 serie po 10 powtórzeń dziś posiłek przedtreningowy jak zwykle paprykowy kurczak ktorego bardzo lubie z sałatka z kapusty pekinskiej i pomidora plus mega duza porcja ananasa, plus kofa przed treningiem :-) A na kolacje świeżutka makrela :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/949ba421a30849bc83973efff8486aad.jpg [...]

[...] i tam się rozkładam bo inne pomieszczenia już są zawalone tak że trening bylby mało realny :) https://images90.fotosik.pl/83/f8999a75e750b3dfmed.jpg Cały powyższy sprzet plus drążek na suficie pełniący też funkcje wieszaka na różne huśtawki i skoczki dla dziec https://images91.fotosik.pl/83/c3bad173e4da21fcmed.png Ponadto mam zawsze blisko [...]

[...] 35 minut i 20 minut wioslarz , albo obritrek 25 minut i 30 wioślarz podam przykładowy trening np klatka -wyciskanie sztangielek na laweczce prostej 1 seria rozgrzewkowa plus 3 robocze -rozpiętki na prostej - tak samo jak wyżej pożniej to samo - wyciskanie plus rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół . [...]

Jak nie wygram w tej kolejce to podaje się do dymisji Bramka Drogby plus nie wykorzystany karny i gol Hamsika więc narazie na 3

[...] to ma byc rzeźbomasowanie chlopak ma gena,udowodnil to i dalej udowadnia ale z tej diety to redukcji raczej nie bedzie - wegle w kazdym posilku a co Ty na to aby bilansik na plus (jakies 110-115%) na poczatek bialko ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + kombinacje z bilansem i weglami/fatem [...]

siema , mam jedno pytanko,chory1985miedzy cyklami sie opiepszasz czy jak, sledze twoje testy od sierpnia,i jedyny plus jaki widze to plecy , poszly super po pierwszym tescie, po zatym jak dlamnie bez wiekszych zmian,zaczynajac test sponsorowany miales takie same wymiary jak teraz przez trzy miesiace cos tam osiagnoles teraz spowrotem jest jak [...]

Moim zdaniem wygladasz identycznie jak przed, zdjec na dole podpimpowanych nie oceniam bo zabawa z cieniami zawsze wychodzi na plus. Znasz moje zdanie i zawsze szczerze pisze. Praktycznie zmiany nie zauwazalne. Oczywiscie chodzi mi tutaj o redukcje ktora miales robic.

Zmierz mu stosunek obwodu pasa do bioder. Podstaw pod standardowy kalkulator mierzacy otylosc. Jesli ma otylość brzuszna - plus jest ten ze spora czesc tej wagi moze okazac sie miesniami - minus - stanowi to powazne zagrozenia dla zdrowia. Jesli jest poprostu otluszczony - plus - nie jest az tak niebezpiecznie - minus - spora czesc nadwagi ponad [...]

Dzięki wielkie !! postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na [...]

Rozumiem, że chodzi przekroczenie na plus-to znaczy wykonywanie większej ilości niż 12, w przypadku gdy dla kogoś nie stanowi to problemu-czy tak? Tylko tak ( nie wiem czy dobrze rozumiem),ale wg książki np.po dojściu do 12 powtórzeń w każdej serii poziomu2, należy przejść do poziomu 3 i tam zaczynać od 4powtórzeń w serii, w większości tych samych [...]

[...] Improwizuje nim troszkę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 [...]

[...] z kettlem 3x12 4010 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 22 32 42 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac [...]

[...] 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 40 50 60 22 32 42 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x12 4011 (rest 45s) 26,5 26,5 26,5 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. [...]

[...] wydrukować a przynajmniej nie zbyt wyszukane te przepisy. Mój pierwszy dzień (czyli dwa) ; 1. Owsianka 2. Babeczki jaglano warzywne 3. Kurczak z marchewka i pomidorem plus ziemniaczki 4. Twaróg z bananem 5. Pasta z fasoli plus chleb Jak jeżdżę rano do żłobka to mi wychodzi dość duża przerwa między kolacja a śniadaniem ale dobrze mi z [...]