plus

[...] brawo Kuba, akcja przednia, teraz czas na Szwajcarów, ale musimy poprawić,atak i pomoc bo dzisiaj , pomimo 1-0 tylko defensywa, grała naswoim poziomie, brawo Krychowiak, brawo, Pazdan , na duży plus , niespodziewanie , Thiago Cionek. Na temat Zielińskiego no cóż szkoda się pastwić.Kapustkę dzisij zjadła trema, szkoda , kartki którą zarobił.

/SFD/Images/2016/6/21/b5e714f7deec496b8f25cd049f7890bb.jpg 21 czerwiec DT szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko :-) /SFD/Images/2016/6/21/35ee036a485f436592719249dedd84ac.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica 4 serie 3.wykroki 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 [...]

Dzis poniedziałkowy zestaw czyli cyc plus biceps:-) Przed treningiem zestaw porcja przedtreningówki i tableta spalacza cały trening szybko zrobiony później 30min.dreptałem pod górke. -wyciaskanie hantli skos góra x5 -wyciaskanie sztangi na płaskiej x4 -ostatnia seria chyba potrójna albo i dłuzsza nie pamietam%-) z drop setem z powolnym [...]

[...] 2. B30g, W10, T35 Suple przed: B 20g, WW 42g, 240 kcal (1,5 porcji Rainer ATLETA, + bcaa, bcaa+glut ATLETA) Suple po: B15, WW28, 170kcal (gainer ATLETA 1 porcje, plus bcaa+gluta ATLETA) 3. B30g, W85, T5 4. B30g, W 85, T5 SUMA B155 WW260 T80 KCAL 2360 TYDZIEŃ 1-7 , DNT (przed porannymi biegami 5g pure glutamina, 5g bcaa, w trackie [...]

[...] stosować. Wczorajszy dzień spędzony na pracy z domu. Trening wykonany po dwóch posiłkach: Rozgrzewka 10 min Wiosło hantla 15x18kg/12x22kg/10x26kg/8x30kg Podciąganie 8/8/7/ plus wyciąg górny 2sx12x50kg Unoszenie hantli bokiem 2sx15x8kg/ 2sx12x10kg Face pull 15x3sztabki/ 2sx12x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x50kg/ 2x15x60kg Biceps maszyna [...]

[...] jedzą i żyją. Nie jest to zdrowe, ale każdy ma prawo wyboru. jeśli jesz 2500 kcal, to wcale nie jest powiedziane, że potrzebujesz 3500 kcal, bo to naprawdę dużo a Twoje wymiary na takie zapotzrebownaie nie wskazują. Dokładaj powoli, bo plus 1000 kcal to i przewód pokarmowy może się zbuntować. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-21 18:19:37

Powiem Ci, że klasa. Na prawdę fajną przemianę w ostatnim czasie zanotowałeś. Reasumując praca w domu plus ukochana, która dba o Ciebie robią robotę :-))

[...] tej masy. Zrezygnowałem ze słodyczy cukrow alkoholu fast-foodów smażenia na oleju. Jem sporo warzyw, trochę chudego mięsa. Ogólnie chce nadmiar tej całej masy zrzucić, wyszczupleć oraz wyrzezbic mięśnie. Czy orientacyjnie plus minus można wiedzieć po jakim czasie będzie coś widąc przy treningu z trenerem personalnym 3x w tygodniu? Pozdrawiam

Jakość zdecydowanie na plus :-)) i pomyśleć, że można jeść dobrze, smacznie, do syta i poprawiać sylwetkę, ujędrniać. I nawet lekka zmiana miny %-)

[...] Ginger - nam dietę układa Tadeusz Sowiński dlatego też nie ma u nas czegoś jak "ochota na schabowy" albo "łatwo wliczyć". Mamy taki komfort, że to Tadeusz wszystko liczy dopasowując makra pod potrzeby plus wszelkie witaminy i minerały. Część posiłków mamy również dopasowaną do trybu życia - np. ilości czasu, które można poświęcić na gotowanie :-)

a szczegolnie tyczy sie to nas tutaj - no sorki, ale nie siedzimy na kanapie zadajac od zycia wszystkiego - pot sie leje, miecho leci w myslach, itd plus zycie codzienne

[...] i boję się ze moze przesadzę oraz o kontuzje. Zatem trening 3 razy w tygodniu FBW przykładowo : po 3 tygodniach - Przysiad ze sztangą na karku3razy 15- 20 kg obciazenia plus gryf- 7 kg , martwy ciąg na prostych nogach tyle samo , wiosłowanie sztanga -3razy 15 (17kg), wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 razy 15 (20 kg), arnoldki 3 razy [...]

[...] na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie stosowalbym ta metode bulgarska plus ze dwa cwiczenia pomocnicze po ok 5 serii. Kazda z grup walczy wtedy dwa razy w tygodniu. Czy to ma sens?

[...] czy bedzie dobry, czy cos i jesli tsk, to co, zmienic. zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w rytmie A B A B A B itd, plus 2x w tygodniu HIIT . oto ten trening o który mi chodzi: A: przysiady ze sztangą 4x 12-8 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 Drażek [...]

Deja krzywia sie od przeciazen i spiec miesniowych, ale jezeli to widac to niestety albo budowa albo spiecia sa gigantyczne. Jezeli kolezanka sie garbi to zero sily plecow...plus ciezka torba....a tu jeszcze mc w planie....kontuzja na glodowce murowana.

[...] na zywo nasze pozycje na trasie ;) Biegac bedziemy w okolicy plazy, centrum miasta i mety, wiec zapraszamy wczesniej ;) Wczoraj plywalem. Zimno i znow ulewy u nas, co na plywalni nie robi akuratnie roznicy, woda z dolu, woda z gory. 10 torow i 5 osob, to jest plus takiej pogody :) /SFD/Images/2016/6/21/00515f0d9da848e19092f546be66d815.jpg

GWookie -no żarło na pewno lepsze niż np.kura z ryżem,przynajmniej mi bardziej pasuje bo po zjedzeniu zestawu ryż plus kurak po pół godz.myślałem tylko o jedzeniu. wnc1964-dzieki "sąsiedzie" %-) Zrobione plecy baaardzo szybko i dziś same ciężkie ćwiczenia,chyba po tym spalaczu poce się przeokrutnie bo na treningu aż płynęło ze mnie. Dziesiejszy [...]

/SFD/Images/2016/6/20/21ce992385ba436a8093c310cfd0665a.jpg 20 czerwiec DT o 18 wróciłem z weekendu a o 18:30 juz byłem na siłowni :-D , przed siłka tzn 3h wczesniej ładowanie w kfc wleciał kubełek i szejki nowe , mega wypasne piłem krówke i masło orzechowe , naprawde polecam smaki powalajace zwlaszcza masło orzechowe [...]

[...] badan zawartosci białka w suchej masie sfd ma 73,6g a allnutrition 72,2 więc to jest to samo praktycznie. Wyniki badań masz na samym dole przy opisie danego produktu sfd plus http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_bada%C5%84_produkt%C3%B3w_SFD_%21-t839897-s2.html allnutrition http://www.sfd.pl/sklep/LandingPage.aspx?id=56 [...]

A jak plecy? Napompowane? Dzisiaj to wiem, że ćwiczyłem plecy !!! Niewątpliwy plus, że nie mam zakwasów w bicepsach, co czasem mi zdarzało. Weszło dokładnie tam gdzie miało wejść ;)