29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. Cyknalem sobie takie foto na spontanie. U gory Ronnie Coleman %-) [...]
31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]
04.11.2013 Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]
05.11.2013 Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]
07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]
14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]
15.11.2013 Zalegly wpis za piatek. Nie bylo czasu sie wpisac, tyle atrakcji w ostatnich dniach %-) W piatek po silowni od razu pojechalem na mecz Polska - Slowacja. Chociaz nie mozna gry naszej reprezentacji nazwac atrakcja to chociaz zobaczylem stadion - robi wrazenie. /SFD/Images/2015/12/31/932e017f7df848dabcf8986c27910cab.jpg Weekend znow sie [...]
18.11.2013 Miedzynarodowy dzien klatki zaliczony;] Po ciezkich rozpietkach sila tak nie idzie na wyciskaniach, ale nie na tym mi zalezy teraz. Dzis plecy, juz sie nie moge doczekac. Ostatnio mocno silowo je pojechalme na 3-5 powtorzen przy podciaganiach, dzisiaj popracuje na wiekszej ilosci powtorzen. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
[...] tego samego dnia brzuch jadę na razie z programu 300 brzuszków jestem na 31-40 dziś zrobiłem dzień 6 , 6 serii 8 11 11 9 9 i max 13 to zrobiłem 25 dzień 3 robię brzuszki plus mam zamiar zacząć robić plecy martwe ciągi i wiosłowanie sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie [...]
[...] wcześniej zdarzało się tak , że robiłem po ponad 2 razy na tydzień teraz różnie to wychodzi nie zawsze mam czas i to dlatego , a drążek też robię przynajmniej raz w tygodniu plus zwykły trening minimum raz na tydzień, ale zazwyczaj częściej przysiady to samo częściej w ogóle te treningi zajmują mi bardzo dużo czasu bo tak np. dajmy na to [...]
[...] , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym robił po 4 serie to już też trochę dłużej by się schodziło i jeszcze jakbym miał do tego od razu po treningu znowu z 10 minut przerwy plus lecieć na drążek i robić 4 serie na drążku plus 4 serie dipów i jeszcze np. trochę biegu to trzeba by dodać następne z 50 minut to już ponad 3 h by wychodził ten trening [...]
Zaopatrzyłam się dziś w skakankę. Poskaczę sobie następnym razem, jeśli sufit wytrzyma :P Ćwiczenia. Aerobik 30minut plus rozgrzewka, rozciąganie. Miska dzisiejsza. Jak zawsze plus warzywa, nigdy ich nie wymieniam ale staram się aby były w każdym posiłku. Nie udało mi się dobić do 1800, z tym co miałam w lodówce zupełnie ciężko było mi coś [...]
[...] brodę. 3. Rotowanie ramion z hantlą 4. Unoszenie rąk w przód z hantlą 5. Hantle w bok 6. Wyciskanie hantli w siadzie 7. Brzuch 20 min A Jem: Śniadanie: owsianka z owocami plus kanapki, lub jajecznica z 3 jaj plus kanapki, lub chleb obtaczany w jajku - z 6 kroemek Trenuję rano więc przed jem tylko banana po śniadaniu Przed treningiem dodatkowo [...]
[...] to najwazniejsze. Postepy: Sila elegancko skoczyla, w niektorych cwiczeniach lepiej, w innych gorzej, zawsze tak jest, najwazniejsze ze do przodu. Waga i wymiary na duzy plus chociaz widac faktycznie, ze jestes typowym hardgainerem- ja na swoim pierwszym cyklu (2 CP) skoczylem tez 3 cm w bicu (od 32-35) a moja dieta nie byla wtedy nawet w [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
