plus

[...] i zacząć od kaloryczności 2000, dalej co tydzień obniżaj wartość kaloryczną o 80 ...(proporcjonalnie) po 1,5 miesiąca zatrzymaj kaloryczność i utrzymaj na danym poziomie plus dorzuć cardio zacznij od 20 min dziennie np. 3x w tyg i co tydzień zwiększaj sobie o 5 - 10 min cardio. po półtora do 2 miesięcy wrzuć ćwiczenia siłowe rozpoczynając już [...]

[...] tłuszczu czy jak użyje sfd fast burn + target a2 , to będzie to dobre połączenie lub burn24 + target a2 , albo jakieś inne co polecacie ? Chodzi mi o to żeby nie pobudzało za bardzo , bo użyłem blackbombs i niezbyt dobrze się po tym czułem. Dietę redukcyjną cały czas stosuje plus 3 razy w tygodniu bieganie i 3 razy w tygodniu trening siłowy.

Pytaj, tylko pamiętaj, że najlepszym wyjściem byłaby bardziej fachowa pomoc - dobry endokrynolog plus dobry dietetyk kliniczny z dyplomem (nie jakiś po dwutygodniowym kursie, bo tacy krzywdzą ludzi). Gdybyś chciała, jest tu dział Ladies - tam są też dziewczyny z podobnymi problemami i mogą wiele podpowiedzieć. Jesteś myśląca, ambitna - sądzę, że [...]

Nogi plus barki, czyli jeden z częstszych błędów ;-) 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg [...]

[...] nie błyskawiczne, 2. jak tłuszcze to zdrowe 3. przedewszystkim wywal tego panierowanego kurczaka i to samo kotlet mielony pewnie też w panierce? raz panierka to węgle proste plus do tego tłuszc to jest połączenie które pomoże Ci się tłuszczem zalać, jak węgle to złożone, to one pozwalają zbudować w miarę czysta tkankę mięśniową 4. banana [...]

[...] żeby nie przesadzić bo produkty sa ok. o cynamon wgl nie musisz się martwić, np. owsianka z cynamonem,, możesz też owsiankę w blenderze zmielić i wtedy zrobi Ci się taka mączka na której wychodzą świetne placki, do tego cynamon i jajko plus odrobina kazeiny do zagęszczenia, zamiast cynamonu może też być kakao :) no i ja dodaje jeszcze słodzik

W tym momencie nie dam rady wrzucić całej,ale przestawie przykladowy dzień. Zaraz po przebudzeniu letnią wodą z cytryną Po 30 min jem śniadanie 50 gram owsianki mam rozpisane jednak ja jem 40 bo nie dam rady więcej i pół jabłka 2. Bułką graham 65 gram, 125 gram szybki z kurczaka,pół platerska sera żółtego pomidorem ogórek cebulka lub jogurt Mac do [...]

Witam serdecznke,chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki [...]

Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]

[...] łysienie ale bez tragedii 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 100 seria Leciałem 4 miesiące cypio plus deka, 3 miesiace prop 100/e2d plus master 100/e2d, Wyniki podczas cyklu w normie, szło hcg co 6-7 tyg, exe szło też w razie potrzeby, caba tez bylo przy dece, teraz też [...]

Zmiana na duzy plus Jedziesz dalej

[...] Od 3 dni pokazuje tą samą wagę. Wątpie by w moim przypadku było to możliwe. W lustrze wydaje mi się że nic się nie zmieniło, albo trochę mnie wypełniło - sylwetka na plus. Szama: - 130 g parówki - 30 g białko + 250g mleko - 240 g udko + 250 warzywa - 150 wołowina + 200 ziemniaki - galaretka z herbaty Jutro FBW wypłukujący gliko i do [...]

[...] 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 190 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia [...]

[...] ) zrobić sobie samemu stacka z: - Kofeiny - AAKG - Arganiny - Cytruliny - Beta-Alaniny - BCAA - Kreatyny Na plus, że mam pewność, że pokrywam dzienne zapo najtwardziej stojących naukowo substancji. Na plus ze taniej. Na minus częśc dodatkowych składników które lecą (l-tyrozyna, [...]

Chyba ledwo co zmieściłeś orzech, co?:P Blog na plus.

Fajne wyszły. Jutro będę kombinował ze składem i składnikami %-) Plus jest taki że zachowują swój kształt bez trzymania w lodówce, więc można wziąć ze sobą.

Trzeci tydzień masy plus 7 kilo na wadze :) /SFD/2016/9/29/be7e90627fe74d7ea46459fffa332413.jpg /SFD/2016/9/29/f7154ecbf07f45b9bf73882feabcb506.jpg /SFD/2016/9/29/96c3ddeaebae4e09b87cc5c409889e43.jpg /SFD/2016/9/29/30d145ce55554a32aa307146c00fc855.jpg /SFD/2016/9/29/ab93369a02d748339ae53c4119d6abb7.jpg

Trzeci tydzień na masie plus 7 kilo na wadze :) /SFD/2016/9/29/bf5e797645254d75b809aee91a67de12.jpg

[...] bokiem 6."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego); ewentualnie to do Dnia 2. tutaj kolejność do ustalenia jeszcze Dzień 1. byłby najcięższy, reszta lżejsza, plus możliwość zrobienia po sobie 2 i 3. Tylko jw., musiałby być nawet nie jeden dzień a co najmniej dwudniowy odstęp między 1 a 2. I znając swoje pomysły treningowe, [...]

[...] kości; 3,5 kg zawartość mięśni ;71,1% - 67,5kg Mój metabolizm określono ; 2119 zapotrzebowanie na białko; 132g stouje dietę 2200kcal trenuje ; 3x w tygodniu siłownia plus 1x basen (po ustaniu kontuzji stopy wrócę znowu do biegania 2x10km zamiast basenu ) poniżej dołączyłem moje dzisiejsze menu co myślicie o tej diecie dla mnie. [...]