dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 Burgery 7 twaróg jogurt naturalny wpc gainer dzisiaj trening podzielony na dwke części przed południem lekko Biceps Uginanie sztanga stojac 3x12-8 Uginanie hantli mlotkowo 3x12-8 [...]
19 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus [...]
zdecydowani mowiacy ze to prezent wartosc podaj niska ze 30$ plus niech brat niech brat wlozy do srodka fakture ze kupil na siebie zestaw promocyjny z wyprzedazy sztuka po 1$ np na kompie niech walnie fikcyjną proponuje rozdzielić buteleczki te male wladowac i wyslac jedna paczką (maly rozmiar) reszte laduj w drugą pytanie jeszcze po ile sztuk [...]
[...] cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: 1. Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3x12 - maszyna 2. Plecy: Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe plus 3x10 80,90,100 plus przyciąganie wyciągu górnego przed klatkę leżąc na skośnej ławce na plecach 3x10 3. Klatka: Wyciskanie na hammerze 4x10 4. Barki: Unoszenie ramion w [...]
[...] KW 9. Apple,Ipod shuffle 2 GB idealny, cały komplet 80 z KW 10. 250 g Beta Alanina 35 z KW 11. Pozostałość po cyklu, 1847 g Scitec Jumbo Professional (1620 g-kosztuje 95 zł plus KW na allegro), plus beta Alanina 250 g (35 zł plus KW cena normalnie) plus próbki 6 szt (2 x thermo pump, 1 x oats and whey, 1 x attack i 2 creatine xplode) - 113 z KW. [...]
[...] i izolatem , biszkopty , żelki ,kiwi , kakao 4)omlet z jabłkiem i cynamonem 5) omlet z masłem orzechowym i orzechami Podsumowując pierwsze 6tyg ogólnie wszystko na plus , wiadomo muszę technicznie jeszcze popracować , zadbać bardziej o mobilizację , dopiąć trochę dietę aczkolwiek ten luz co mam w postaci cheat weekendów pozowala mi [...]
Kochana Autorko - to ja Ci napiszę tak na wprost. Jestem beznadziejnym przypadkiem jeśli chodzi o siłę, słabeusz kompletny - zero predyspozycji do dźwigania ciężarów (długie witki). Plus mam bezpiecznik w głowie palący sie cały czas (oby sie tylko nie uszkodzić!) - ale martwy ciąg to z 40kg zaczynałam - bo to ćwiczenie nie ma sensu z mniejszym [...]
[...] motywuje do dalszej walki. A jako, że jedno zdjęcie warte jest tysiąc słów to... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc5aac36c4d04aaeb9700635d7f894bd.jpg WYMIARY Generalnie wszystko na plus tam gdzie ma być na plus i bardzo delikatnie na minus w pasie... Można się tłumaczyć, że były święta, że zalało po sylwestrze itd. ale generalnie z tym trochę dałem [...]
[...] ze juz standardowy koks wali od 500 do 750 na tydzien wiec dawka lecznicza ma sie ni jak do tego. Retencja wody pociaga za soba podniesienie cisnienia i to bardzo znaczace plus wysilek pod ciezarem moze zakonczyc sie wylewem, z drugiej strony patrzac duze dawki podkreslam duze np 600mg propa na dzien powoduja efekt wrecz odwrotny do [...]
siła : klatka plus ok 15 kg wyciskanie żołnierskie plus 30 kg martwy ciąg plus 40 kg front squad plus 30 kg back squad plus 20kg rezultaty może był by większe ,ale od połowy cyklu zmieniłem plan i mocno poszedłem w dynamike, kompleksy sztangowe i nauke weightliftingu . pierwsze raz z podniszeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co raz lepiej, plus poprawiłem mobilność oraz prowadzenie kolan RDL stojąc na podwyższeniu - chciałem rozciągnąć dwójki, robiłem bardzo powoli bardzo małym ciężarem WL - tutaj dzisiaj było [...]
[...] ci bym polecal Ultimate ktora sam teraz biore i jestes zadowolony a jesli masz malo funduszy to daj sobie spokuj z odzywkami i poczekaj dozbieraj wiecej i wtedy kup bo nie oplaca sie marnowac kasy na glupoty Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!
[...] 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc <banna,jablko> po treningu mieso plus kasz/ryz/makaron ,owoc ,warzywa i po 2,5-3 h taki sam posilek , masz przez 4 h czas po trteningu by dostarczyc [...]
[...] Dempsey radził używania więcej niż jednej siły on używał grawitacyjnej (falling step) i rotacyjnej, Bruce w JKD rozwinął do takiego stopnia że nachodzą na siebie 2 siły plus jedna która jest zawsze(gawitacyjna) linearna plus rotacyjna. ;-) Wiem że to o czym piszę dla ciebie może być czarna magia, ale zapraszam na treningi do Brodnicy to Ci [...]
[...] podnieść 150 dzięki samej zmianie obuwia. Z przysiadem ciężko mi się wypowiadać, bo to ćwiczenie u mnie ostatnio kuleje z wielu powodów. Wydaje mi się, że zmiana też jest na plus- łatwiej jest mi schodzić do pozycji w której uda dotykają łydek. Siadanie na plus, wstawanie na minus, ale to raczej nie wina butów. Buty kosztowały mniej niż połowę [...]
[...] tylnym. Może to być przez niepełną regenerację, twardszą sztangę (bo na Herkulesie oly i fronty robiłem na miękkich, a ławę i na najtwardszych), inną porę - 12 zamiast 17 plus tym, że przez zakwasy tydzień temu wypadł mi trening nuk poniedziałkowy (tylnego siadu nie robiłem już prawie 3 tygodnie). A no i jeszcze dzisiaj jeszcze uwinąłem się w [...]
[...] się na lekki trening domatora- nie wychodzę na dwór + nie mam 1,5 h sesji treningowej, więc być może nie odbije się to na moim zdrowiu %-) SS- podciąganie szerokim nachwytem plus dipsy klatkowe w szerokim rozstawie (mega czuć cycki, nie to co na tym chuyowo wąskim na siłowni) 4 x 5 // 4 x 8 SS podciąganie wąskim podchwytem plus dipsy tricepsowe 3 [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
