plus

[...] czy szukać czegoś innego? Jeszcze mam tylko pytanie odnośnie kalorii. Wg wzoru z tego forum wyszło mi, że moje podstawowe zapotrzebowanie to 1214... Nie do końca wiem, jak policzyć aktywność fizyczną, bo te treningi siłowe to na początku mi zajmą może z 20 minut, plus rozgrzewka i rozciąganie to do 40... ja bym to zaliczyła jako niska aktywność?

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

nop z brzucha zeszło bez dwóch zdań :) Dzieki ;-) Takie spostrzezenie, do tej pory zrobilem 3ladowania, zawsze 110b, 55t, a ww: 1. 820 2. 970 3. 700 Waga po 1 I 2 wracala na plus okolo 2kg I forme troche podlewalo, cofalo lekko. Za to przy 3 waga tylko +1, za to forma lepsza niz w dniu ladowana. Trzeba to zapisac na next redu :) Dodatkowo, latwiej [...]

Dieta to podstawa sukcesu. Plus minus musisz wiedzieć co i ile jesc ,

[...] okolo 2-3 tygodnie, spadlo mi pare kilo (1,5-3) w pasie lekko mniej w klacie tez troszke ale najbardziej martwi mnie spadek prawie 2cm w bicepsie, ogolnie czuje sie dobrze.. sila lekko na plus, przy starcie mialem okolo 19% tluszczu wiec moze po prostu leci od gory.. + woda, glikogen I poszlo... co o tym myslicie bo to sa tylko moje podejrzenia?

Przy tej sylwetce imo bilans zerowy plus dobry trening na początek byłyby lepszym wyjściem. Nie sztuka rozwalić sobie hormony, a później "bujać się" od lekarza do lekarza... a tak może się skończyć odchudzanie, kiedy poziom otłuszczenia mieści się w zdrowej normie. Nie wiem czy wiesz, ale 15-18% BF , kiedy zaczyna się rysować brzuch - nie każdej [...]

[...] takim sniadaniu dzien w pracy bylby przesiedziany w toalecie :) Sluchajcie - rower kocham, mam mtb, szose - jak sie zrobi cieplej to ponad 10 km mam do pracy to bede siekal plus treningi okolo 100km na rowerze/weekend - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata [...]

[...] a teraz już tak nie ma, a jest dieta i kokretnie ułożony trening Jedno do czego mogę się przyznać to że nie piję po 3-4 l wody jak niektórzy, ale max 1,5 litra Muszynianki, plus jakaś kawa, herbata. Ale wpływu na to nie miała, nie ma i mieć nie będzie ilość płynów, czy jakość kreatyny. Raczej młody wiek, początek treningów. Wtedy faktycznie [...]

dolny odcinek, plus odpryski powypadkowe w calej czesci, no i choroba jakas co w dziecinstwie przeszedlem zapomnialem nazyw...moje kregi w odcinku piersiowym sa przerosniete i maja zmieniony ksztalt...ogolnie caly jest zepsuty;]...musze pracowac nad nim plus chce dolozyc silownie .....chodzi o to ze chodzenie z ciekim plecakiem juz np przezz kilka [...]

15 lat temu gdy pierwszy raz zażyłem kretkę to bez diety rosłem w oczach, a teraz już tak nie ma, a jest dieta i kokretnie ułożony trening Jedno do czego mogę się przyznać to że nie piję po 3-4 l wody jak niektórzy, ale max 1,5 litra Muszynianki, plus jakaś kawa, herbata.

[...] przez policję - w poniedziałek na policji w piątek na policji, w środę musiałam być rano w robocie, no i wyszło jak wyszło ale: jakoś chyba trochę siły wracają, co na plus nalezy zaliczyć gorzej z żarciem: w poprzednią neidzielę bez kolacji i w poniedziałek bez śniadania (stres zwiazany z wezwaniem), potem już w miarę ok, do dziś - [...]

[...] 5000 hcg 2*2500 teraz to ja bym wbił z 5000 na raz aby jądra kopa dostały i za 5-6 dni 2500 i za 3 dni 2500 i póxniej już co miesiąc 2*2500 co 3 dni chyba że decydujesz się na mostek z samego hcg plus provi tez dobre rozwiązanie kilka tyg 2500 co 3 dni i 50 provi dziennie opcja 2 250 testa co 7-10 dni i 2500 hcg co 3-4 dni przez kilka tyg

[...] przed mamutem a nie chwytać za maczugi. 190 na patyku wszystko gra, wejście pod sztangę i prawie się wywaliłem do tyłu {{:-(naprawdę. Stojak niżej niż mam w garażu plus wszedłem za daleko i poczułem, że trzeba się ratować ;-) Ciężar wydał się cięższy niż na treningach 2:1 zaliczone. I spanikowałem. Zmieniłem plan i dodawanie co 5kg, [...]

Sobota - 04.III - DT Trening /SFD/2017/3/5/112464599adb41efa34203a3f90118e2.jpg Zaraz po ŁADOWANIE Zestaw /SFD/2017/3/5/6889bfae4ce14692a87df8f91aa85908.jpg /SFD/2017/3/5/f899f0eda59b40c3abc28fc4dfd81f8e.jpg /SFD/2017/3/5/21042490e0a545e8a0fb84faf21c4542.jpg Posiłki /SFD/2017/3/5/29e0cf404e7e4ea29d05e201069ff030.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JdQkcwTfgJ8 I kilka zdj z dvpy, nie nadających się do oceny formy a bardziej na insta %-) Ale jak juz zrobiłem to wrzucę, światło też na plus, to czmeu tego ne wykorzytsać:D ale bez filtrów zadnych:d to nie moja bajka A własnie dzis wyadało mi się jakby najlepsza forma z ostatniego całego tygodnia...oby to [...]

sfd plus. alnutrition Cię wyjdą najkorzystniej.

[...] dzien offuu od dawna, nawet bez aerobów. Bylem wykończony w dodatku cały dzien praca. Odpoczynek dobrze wpłynoł na mnie bo dziś zrobilem calkiem dobry trening pleców plus 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem plus [...]

[...] dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, moj trening nie jest typowo pod kulturystyke wiec wole fbw, na plus nie musze czekac az ktos skonczy zajmowac sprzet tylko moge robi cos innego. Jak doradzasz to wrzuc jakies info o sobie uzupelnij profil , daj zdjecia, bo mozliwe ze [...]

[...] te wszystkie batony ze zdjęcia ;-) niestety jadłam też codziennie białe (ichniejsze) pieczywo i nabiał mięsa było mało śniadania to najczęściej owsianka na mleku z miodem plus dwie kanapki z gotowanym jajkiem, warzywami i twarożkiem lub hummusem lub serem owczym i kawa II śniadanie baton czasem jeszcze pół batona lub czekolada i jabłko lub [...]