plus

@Paatik - guma pozwala pracować na równi z krzywą siły, plus wejście na talerz jest łatwiejsze i wykonasz więcej pracy stricte pośladkiem, który odpowiada za wyprost biodra i stabilizację biodra gdy noga jest wyprostowana.

Siniak będzie wielki plus 2 otarcia. Najśmieszniejsze, ze byłam pewna ze na doopie usiadłam...

Paatik jest taki facet Adam Borkowski na fb, stronę też chyba ma. Ma gotowe plany bieganie plus treningi siłowe. Nie wiem na ile ten siłowy na jest siłowy , jak dorzucisz ciężar to na pewno będzie siłowy. W bieganiu są interwały. Laski piszą, że są zadowolone i z efektów w bieganiu i z sylwetkowych. Chcesz to sobie oblukaj.

[...] szeroki chwyt wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8px3s ściąganie drążka wyc. górnego: 4x30kgx10p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s Hammer plus 15kg: 12px3s face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg [...]

to słońce ztym deszczem to dziś zdradzieckie, na spacerz eas dopadło padało i śweizciło jednocześnie, plus taki ż eęcza łdna ise pojawiła

31.10.2021 DT Cd. porządków, plus Mama chora.... więc jakoś tak na nerwie. Rozkmina czy iść na siłkę czy nie, ale poszłam żeby odpocząć od sprzątania. Na siłce tak lekko grobowo, bo aktualny gospodarz sie żegnał, od 2.11. ktoś nowy to przejmuje. Najpierw miałam jakieś katastroficzne myśli, ale potem doszłam do tego, ze zmiana jako zmiana mi nie [...]

Tam gzie ciężko nie dokładaj ciężaru, poczujesz, kiedy będziesz na to gotowa. Jak juz nie da rady 6 x 6, to zejdź trochę w porównaniu do startowego ciężaru, i rób 8 x 8. Przerwy 2 min między roboczymi. Plus czas trwania serii..to tylko 18 minut;-)

18.12.2021 DT Ostatni trenio przed deload i powiem Wam, ze juz mi nie szło. Juz nie miałam motywacji, zmęczenie, nieprzespana noc, świąteczne zawracanie głowy i sprzątanie plus ta część miesiąca... Wstyd się przyznać, ale trenio odpuszczony. To co było "obowiązkowe" zrobione uczciwie. Resztę niestety "olałam" - zaczęłam GM, doopa mnie rozbolała i [...]

[...] wiecej fatu a malo miesa, teraz udo wieksze o 5-6 cm a fatu na udzie mniej, noga wyglada zdecydowanie lepiej, mysle ze bedzie wlasnie jeszcze lepiej jak bf obnize znacznie. No i automatycznie sila poszla znacznie na plus. No ale masz racje, jesli chodzi o twarz to tu za bardzo wplywu nie mamy, zalezy od genetyki tez czy beda zwisy czy nie :-)

[...] Squat negative Week1 40kgx5px3s,50kgx5px2s, 60kgx5p (chyba to 60 robić) Week2 Week3 GM Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg (32.5-35kg robić) Week2 Week3 Suwnica Week1 plus łącznie 30kg, 5x15p (dodać kg) Week2 Week3 Dead bug Week1 2xmax 25/20 Week2 Week3 https://youtu.be/R7Vptx7eXAg https://youtu.be/2wYDtxpczjk https://youtu.be/xuqZlXdCQE4

17.01.2021 DT Przez te wichury i burze śnieżne taki doopny dzień wyszedł. Niedospana, zła, marudna plus wszystkie czarne myśli odnośnie wszystkiego i wszystkich. Normalnie o mm od dołu kompletnego. Nawet Rudą sprzedałam Młodemu i po obiedzie po prostu zaległam. Ale też jakoś nie umiałam drzemnąć, wiec na takim średnim zapale pojechałam. Nawet [...]

[...] Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (b.ciężkie, nie wiem czy tylko plecy), 25kgx15p Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 Allachy stojąc (min. 25px4sx50kg) Week 4 30px4sx50kg [...]

14.02.2022 AEROBY Jakoś mi walentynki na orbitku wyszły:) 30 minut plus 30 minut fikania na macie. Miska z dzisiaj - i nie, żadne więcej cieciorki i soczewice... wydawało mi się że z całych strączków te przejdą, ale też mi życie zatruły. /SFD/2022/2/14/67c6b022ba644678b0bac7405b024398.jpg

Niby mądrzy ludzie mówią, ze własnie wtedy trzeba robić deload.... Ale kusi jechać dalej. Madzia - ja też kiedyś nie miewałam, albo miewałam dzień przed @ takie apogeum wqrwu na wszytskich i wszystko plus słodycze. A teraz to mi się cała 2 połowa cyklu taka robi. Normalnie 2 tygodnie wiecznej walki z sobą i ze światem:(

[...] refluks od kilku lat. Tzn. teraz jest wyciszony, ale tendencje są. Wykryte przy kaszlu, którego nie mogłam wyleczyć. Diagnoza- usg brzucha i gastroskopia. Leczenie lekami zobojętniającymi kwas żołądkowy plus lekkostrawna dieta. Z tą dietą to różnie było ale na pewno kawę na jakiś czas odstawiłam. Przeszło, czasem daje osobie znać ale bez tragedii

[...] No i klaruje mi się powoli plan na siłowe. Póki co na 3 dni/tydzień - taki pod WL i siady. Jeszcze negocjuję tyłek, żeby nie sflaczał za bardzo przez te priorytety. Wielki plus bo autor planu bedzie mógł ćwiczyć ze mną - przynajmniej przez jakiś czas będę pilnowana i korygowana. Może jak wróce do siły to technika bedzie poprawiona. Filmiki w [...]

[...] z Rudą. 11.06.2022 DT Kolega zarządził połączenie 2 treningów, żeby zacząć od poniedziałku zgodnie z planem. Wybraliśmy najważniejsze ćwiczenia na barki i WL wąsko plus goblecik. Wyszedł fajny trenio. Przedtem trochę pofikałam - kilka stań weszło ładnie. Coś tam poruszam się w żółwim tempie - ale do przodu. Juz w ogóle zaczynam kumać o [...]

21.06.2022 DT Znowu na niedoczasie. I na strasznym leniu z tymi przysiadami... I kolega w robocie, więc musiałam rzeźbić sama. Opiep...ł mnie wcześniej, ze nie dokładam w tych przysiadach, no to dołożyłam. Całe 1.5kg :) Bo się więcej bałam, że za ciężko będzie - a niewyspana jestem. I też mnie opiep...ł - bo według niego 40kg poszłoby tak samo jak [...]

@Paula - to kilku trenerów cross fit ma swokją miejscówkę i tam indywidualne robią. Plus jedna para to był trener z małżonką. @Shadow - kopiuj na zdrowie. Tobie raczej siłowe góry są mało potrzebne, ale doły jak najbardziej.

[...] różniste pompki i kombinacje z brazylijskich sztuk walki i.... dziewczyny robiace spacer farmera z KB 3kg (jeden czajnik!). Spacery też były. Tradycyjnie wrzucam Rudzielca plus jakieś moje już zejściowe fikanie. Bywają naprawdę udane stania - długo i ładnie, ale zwykle wtedy zapominam nagrywać... Zreszta ostatnio jakoś mam mniej parcia na [...]