plus

6 x bieżnia w sil po treningu lub steep w domu plus 1 h spacer po wybrzezu zazwyczaj w niedzielę Napędzam tym oto sposobem metabolizm poprawiam apetyt i wysprzęglam na 3 h w tyg za jakis czas ,tak robie gdy mam na starcie zbyt duzo tkanki tluszczowej , uwazam, że teraz tak jest. To dziala juz tak pracowalem.

tłuszcze co 3 dni twarog poltlusty i 7 całych jak , plus 1 raz w tyg raz na dwa jakas pizza ,

1. licze raczej same kalorie bez podziału, ale mam o tyle ułatwioną sprawę, że sprawdzam ile dany produkt zawiera tłuszczu (gorna granica dla mnie to 1,5% ale zwykle wybieram te o zawartości 0% tłuszczu)czytam także jakie cukry zawiera produkt. PAMIETAJ ZE MIN 25-30% KALORII POWINNNO POCHODZIC ZE ZDROWYCH ZRODLEM TLUSZCZU !! Najlepiej jezeli [...]

głowa mnie rozbolała jak to przeczytałem . cykl na białku , gainer nie zaszkodzi %-) Facet wróć do podstaw najpierw żywienia , następnie suplementacji i dopiero myśl o zmianach treningowych bardziej złożonych . 1. Dieta do sprawdzenia ! 2. Pełna suplementacja podana ! 3. Rozpisany trening PLUS ankieta podająca podstawowe info na twój temat . [...]

Wątpie żeby ktoś Twojemu koledze ułożył tu plan. a poza tym jak trochę poczytasz i sie czegoś dowiesz to będzie plus dla Ciebie Ciężki i efektywny plan tak ?? proponuje FBW na początek poczytaj ten art. i postaraj się wg niego ułożyć ciężki plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pzdr

Wywalil bym produkty z weglami tj platki owoce itd zamienil bym na mieso i ryby poprostu na redukcji musisz ograniczyc wegle kosztem bialka i tlusxczy trening FBW plus aeroby 40 min

[...] do tego aeroby czyli steper i bieżnia jakas godzinka no i proste ćwiczenia na brzuch ale nie unoszenie nóg bo nienawidzę tego a w niedzielę poniedziałek to taki fbw superseriami małymi ciezarami ale szybki no i brzuch plus aeroby, chciałbym precyzyjną rozpiske która mnie do czegoś zaprowadzi a nie jakieś tam randomowe ćwiczenia, pozdrawiam

[...] mieszane, jak narazie waga poszła 3kg w dół przez 2 tygodnie bez chipsów, coli i słodyczy + tydzień diety 1500-1800kcal dotychczas w piątki katuje klatę wieczorem po pracy plus jakies 300-400kcal na bieżni lub steperze interwałami (o ile te wyniki są mniej więcej zgodne z prawdą) a zaś w niedzielę czyli mój pierwszy dzień wolny o 9 rano jadę na [...]

u ciebie cel to masa i rzeźba zauważ ze przy UD masz także dostosowany trening do założeń diety to jest na plus dla ciebie. ale jesli to ma byc pierwsze wyzwanie to moze pociagni troche na tłuszczach i zobacz jak bedzie a potem przejdz na UD .

luz luz.. poki co mam do nadgonienia 50kg nogami bo z kotem poszlo 190 jak juz wspominalem wiec troche pracy jest ale przeciez zauwaze kiedy sie to wyrowna.. pozatym mocne nogi to tylko plus bo przysiady tez maja wtedy lepsze wyniki :) o sile plecow sie nie boje, zobaczymy co dalej bedzie.. dzieki za info

Sprawą kluczową w tej kwestii jest odpowiednia DIETA. "Sucha masa", a więc pozbawiona dużej ilości dodatkowego tłuszczu czy wody podskórnej. Bilans na lekki plus, unikanie podjadania i systemy energetyczne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-10 15:23:41

Plus wrzuc ankietę działu

Sniff chodzi o to ze lekarz nie ma pojecia co robic bo wyniki wzkazuja raczej niedoczynnosc ft3=4 (4-7) ,ft4 =15 (12-22),plus mala tarczyca w usg, natomiast objawy sugeruja nadczynnosc z tym ze kumpel nie chudnie i nie ma apetytu,ma straszna nadkwasote,spucniete jelita od tego kwasu i zólci, cholera wie co tym bioenergoterapeuta mu zrobil,bo [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 9/10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia i porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): aktualnie 3tysiace kcal i waga na plus 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: brak maxow -przysiad: brak maxow

No łoker widze że jest całkiem całkiem, z tego co wynika coraz bardziej plusujesz(przy njamniej u mnie), pewnie stopniowo chcesz nas zaskakiwać i plecy jeszcze większe i potem nogi już na dobitke nas zaskoczysz, oczywiście na plus

[...] a potem dluga przerwa i wreszcie z rok temu wróciłem do saa i czuje sie jakbym mial 10 lat mniej. Przede wszystkim sprawy łóżkowe, pewnosc siebie, witalnosc na duzy plus a 50 lat to juz nie przelewki :) Kolega lekarz twierdzi ze juz jestem skazany na testosteron i htz ale mi to nie przeszkadza. Mam jeszcze swoje male cele jak 160kg na [...]

CP to super stack w super cenie :D wiec jak najbardziej choc w wersji ekonomicznej bralbym porcje CP w DT (plus 3g mono) w DNT 3-5 g mono :D

[...] treningu jak najmniej daj. ta oliwa tam gdzie jest po 100g to ile tam powinno być? bo chyba ci się coś pomieszało w pierwszym posiłku zamiast chleba i szynki dałbym owsiankę plus jajka w ostatnim posiłku zamiast orzechów daj oliwe i ten chleb wywal tej oliwy tak 2g owsianki nie trawie , źle się po niej czuje to ten ser samą oliwą mam zjeść ?

[...] rano zjadam płatki owdiane I 4 całe jaja do tego orzechy. W pracy tak jak napisalem rozkładam to na 2 posilki o 11 o 13 przed treningiem to ryz brazowy I tunczyk lub cycka z kury z np brokuły po treningu podobnie tylko zjadam jeszcze banana I na wieczòr oliwa z oliwu plus bialy ser mniejwiecej tak to wyglada . Sory za ort ale pisze z telefonu.

Witam, może to być kwestia przemęczenia ,czyli dieta redukcyjna plus intensywne treningi. Proponuję zrobić sobie kilka dni regeneracji . Pozdrawiam.