masz dylemat albo imo lepsza rozbudowa plecow w rack pull albo MC gdzie wykonujesz podstawowy boj chyba ze zamienisz z wioslowaniem hantla i dasz w SS z podciaganiem z tym ze powyzej 10 powt rob yats row na gore plecow Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 17:20:40
Hmm nie wiem dlaczego wzbraniasz sie przed "przenoszeniem" do istniejących artykułów. Skoro coś jest dobrego, to po co pisać po raz kolejny... Zresztą artykułu Si2uiela o robieniu brzucha nic nie przebije Ale skoro wolisz przeczytac "na miejscu", proszę bardzo Jeśli po przeczytaniu tegoż będziesz miał pytania, pisz Cytowane [...]
Nie zrozumiałeś tego co napisałem...Nie uważam,że ciągi są be,ale że nie są podstawowym ćwiczeniem do budowania masywnych i szerokich pleców,raczej większość kulturystów je robiła,ale tylko jako dodatek,niewielu jest takich którzy bazowali głównie na martwym ciągu. Nie jestem wyciskaczem,dlatego ćwiczę nogi,ale jeśli miałbym nim być to skupiłbym [...]
zazwyczaj glosuje na staruszka Becklesa... ale tym razem nie zachwycil mnie jakos.. Parisowi brakuje plecow... Gaspari.. traci nieco na niskim wzroscie... Lee Haney wins!
[...] efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. %-) Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower jako przerywnik. :-) Widzę, że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04 Waga oscyluje 88-90 zależnie od podaży węgli. Niestety trening pleców nie taki [...]
[...] To nie jest dział "Sylwetka do oceny". No masz racje to nie dzial "Sylwetka do oceny" tylko "Kto jak wyglada" wiec wrzucamy zdjecia calej sylwetki a nie wycinka klaty czy pleców. Jak wstawilem fote nóg to do tematu o nogach, jak pleców to do tematu o plecach to tutaj niech wrzuci foto do tematu "Pokaz klate" czy cos takiego :-) Nie napisalem [...]
Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]
W takiej pozie to u nikogo nie zobaczysz większej grubości pleców przy takiej ilości szczegółów! Grubość pleców oddaje poza bicepsy tyłem. Co nie zmienia faktu, ze grubosci brak wzgledem reszty oraz tego, ze mimo wszystko to dostrzeglem;-)
[...] i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie powinni zaczynać takiego czegoś wcześniej niż po roku ciągłego treningu. Co do MC to faktycznie wykonywany w treningu pleców powinien być na początku (w nie za dużej liczbie powtórzeń aby nie zmęczyć się przed drążkiem a zaaktywować mięśnie), ale można też go robić w dniu nóg, wtedy pierwszy [...]
Zgłaszam się, obecny :-). I jeszcze fotka pleców po ostatnim treningu pleców w poprzednim programie :D. /SFD/Images/2016/7/9/2872a9bb39434a58bfd6f7c176708df7.jpg
Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]
scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]
[...] negatyw.To wydaje mi się bardziej sensowne, zresztą ;) No co do bicepsa to taka troche niekonsekwencja, może po to żeby odstraszyć sezonowców Ja bym do tego dodał jeszcze jakieś typowo izolowane, o ile zdecyduje sie na ten plan. bo przećwiczenie klatki i pleców w 30-40 min i to tak,zeby regenerowały sie tydzień to też niezłe morderstwo ;D
[...] glupie ale podobno dobre ... Co mi da to cwiczenie jak nie bede je wykonywac poprawnie ( gowno ) ... TAka jest Prawda szczera .. " Mało możliwe, że nie potrafisz wygiąć pleców przy np. wiosłowaniu w opadzie, ale kto Cię tam wie... I nie jest to głupie ćwiczenie To jedno z podstawowych, najważniejszych. Jedyne co mi przychodzi na myśl, to [...]
Dawnooo nie robiłem MC i ładnie mnie zmęczył mimo asekuracyjnego ciężaru. Ale mam pomysł: może lepiej MC dodać do nóg i robić dół pleców razem z nogami? Albo druga opcja, do pleców dodać dwugłowy uda bo mi fajnie zmęczyło tył ud.
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
[...] ćwiczeniem izolowanym na czworogłowy uda jest prostowanie nóg na maszynie. Na mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg leżąc i martwy ciąg na prostych nogach. Co do treningu pleców zacznij od podciągania na drążku bo wtedy masz najwięcej sił dodaj także wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Do barków dodaj wznosy hantli bokiem. Na twoim miejscu nie [...]
[...] m. piersiowego i przenich barów. Generalnie objawy na to wskazują. Przyczyny: - skrzywienie kręgosłupa lub inny problem w odc. piersiowym - dysproporcja w rozwoju m. pleców do klaty - przykurcze klaty i okolicy - stan zapalny nerwów (splot barkowy, międzyżebrowe) spowodowany albo przykurczem mięśni albo uciskiem kręgu. W klacie jest o [...]
Opoczno Team
