pleców

jest sporo cwiczen ktore obciazaja ledzwiowa czesc plecow(kregoslupa) nawet takie skrety tulowia. Dluga praca w pozycji siedzacej moze byc powodem bulu w ledzwiach, sproboj najpierw rano i podczas pracy co jakies 2h rozciagac sie - taka krotka rozgrzewka, aczkolwiek uwazam takze ze powinienes cwiczyc troche dolne partie plecow, nie tak zeby je [...]

Na zdjeciu widac moj problem, slaba szerokosc plecow. Podajcie skuteczne cwiczenie na poszerzenie plecow.

[...] dla Ciebie będzie lepiej pracowalo. Ja osobiście wole większy ciężar. Z takiego podwodu, że machanie 30 powtórzeń zajmuje mnóstwo czasu i jest nudnee.. Pytanie o szerokośc pleców - wkręcasz sobie. Tragedii nie ma. Podstawa to wiosło sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym chwycie, czyli np.: - wiosłowanie sztangą szeroko nachwyt - [...]

[...] staż nie wielki przed przerwą ponad rok ćwiczyłem, chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, można trening pleców oprzeć na tych 3 cwiczeniach: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROko (NACHWYT) 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE( w [...]

[...] uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Wyciskanie francuskie sztangi za [...]

[...] Do tego wrzucam plan na najbliższe 10-12 tygodni, z poprawkami: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 [...]

"(...) WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz [...]

[...] ramion na wyciągu górnym z liną 4x 12-15powt -francuz do czoła 4x 12-15powt -odwrotne pompki 1seria max liczba powt po czym 10sek przerwy i powtorka 16.01.23 -Dzień pleców Cardio 25min Waga 99.8kg Od dzisiaj drobne zmiany w suplementacji, m.in. mk 10mg rano i wieczorem, więc jestem przygotowany na skok wagi w najbliższych dniach. Poza [...]

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

Dzieki wielkie bo w zasadzie dowiedzialem sie wszystkiego co chcialem. Ja w zasadzie bronie sie jeszcze przed operacja bo podobno nie jest az tak tragicznie choc wlasnie przy treningu plecow i wszelkiego rodzaju wioslowaniu czasami poczuje glebsze uklucie. Sprobuje na sobie przy najblizszym treningu plecow. Dzieki jeszcze raz i zycze dalszego [...]

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

[...] 60-80 %- czuje się zwyczajnie bezpieczniej. Zreszta teraz staram się pracować nad stabilazją- i przy mniejszych ciężarach mam większą kontrole nad wykonywanym ruchem. Co do pleców, barków i klaty- wydaje mi się ze nie jestem w stanie zrobić efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to [...]

[...] 60-80 %- czuje się zwyczajnie bezpieczniej. Zreszta teraz staram się pracować nad stabilazją- i przy mniejszych ciężarach mam większą kontrole nad wykonywanym ruchem. Co do pleców, barków i klaty- wydaje mi się ze nie jestem w stanie zrobić efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to [...]

[...] być idealnym pojedynkiem na zakończenie kariery, ale najpierw Cormier chce pokazać, że jest lepszy niż kiedykolwiek, kiedy będzie walczył z Miocicem w rewanżu. „Po operacji pleców, początkowo czułem się gorzej, ale teraz czuję się lepiej. Idę teraz na salę treningową i nie jestem pochylony. Wiele razy było tak, że po treningu wychodziłem [...]

Ogolnie ciekawe, aczkolwiek czepic sie mozna uogolnien. Podjales sie opisania tematu-rzeki. -Wszystkie karate wrzucone do jednego "wora". A przeciez roznice miedzy np. shotokanem a shidokanem sa ogromne. -Wszystkie Kung-Fu takze w jednym "worze". Nie wiadomo tez czemu Tai Chi Chuan (czyli, jak napisales, Tai Chi) rozdzielies od [...]

Mnie zawsze boli odcinek lędźwiowy po myciu podłogi i odkurzaniu %-) a po takim MC 80kg nic nie boli }:-( Pewnie się dużo schylałaś, nie pilnujemy tak ładnie pleców przy codziennych czynnościach jak podczas treningu

"nie pilnujemy tak ładnie pleców przy codziennych czynnościach jak podczas treningu" - czasami nawet podczas treningu, juz po zakończeniu głównego boju, jak ściagamy klamoty ze sztangi to tez potrafimy o pleckach zapomnieć. Przynajmniej ja tak mam... Nene- moze to rodzaj domsów jest po zupełnie innym rodzaju ruchu? Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Kaka - ja tez nie umiem tak pleców rozłożyć... Podbijam pytanie - może ktoś coś? Jakaś rada?

Kaka - ja tez nie umiem tak pleców rozłożyć... Podbijam pytanie - może ktoś coś? Jakaś rada? Siądź na skraju ławki, krzesła- najlepiej żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do [...]

Ja juz tez na wagę nie patrzę. Jeszcze rok temu jakbym ważyła to 61, to juz bym pewnie posty wprowadzała}:-( bo miałabym tyłek jak szafa... bicek fajny i kawał bara i pleców... ale nie myślisz chyba, ze jedna fotka i to bez nóg obleci?:-> Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-21 07:36:37