pleców

[...] bo moim zdaniem nie wytrzymasz , poza tym to straszne obciążenie dla kręgosłupa . Reszta co widzę jest ok , na pewno nic tu nie będzie trzeba przykracać . Moja uwaga do pleców jest taka że ja np po porządnym skatowaniu pleców , w których większości ćwiczeń robię też brzuch czyli Martwy Ciąg i Wiosłowania , nie miałbym siły później tego [...]

Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym [...]

Co do diety - jesli cale cialo jest rownomiernie rozwiniete to w dni plecow i nog koniecznie high. Nie ustawiaj tez zadnego dnia na zero ww. Aeroby ze srody warto gdzies przeniesc, na przyklad na niedziele, zeby nie robic ich dzien po treningu nog. Pon - moderate Wt - high Sr - low Czw - moderate Pt - low Sb - high Nd - low Do dnia plecow dodaj [...]

@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]

[...] (plaska piramida) - nożyce z hantlami 4x10 (objetosciowo) - wspięcia na palce ze sztangą (1-2 x 50-100p) Ad. 1 MC się będę uczył od nowa, bo te 100kg x 6 było z gabrem i z pleców, więc też brak pytań. Oczywiście pamiętam o zachowaniu proporcji sił, myślę że nie będzie z tym większego problemu i szybko nadrobie siady. Ad. 2 Przy tym ćwiczeniu [...]

Tydzien treningowy zakonczony. Dzis off, prawie caly dzien po za domem. Micha na dzis 1. Platki ryzowe jaglane jajka cale owoce wpc 80Ww, 45B,20T 2-3ryz kura lniany 60Ww, 40B,10T 4.makaron kura rzepakowy 60Ww,40B, 10T 5. Tutaj planowe makro j.w z tym ze bede w domu i moze wpadnie maly chet 6.50B 30 T Tydzien treningowy za mna. Ogolnie ciezki [...]

Ten tydzień delaod. Zamiast 5, będą 4treningi. Serie robocze tez ograniczone do jednej serii. Podział makro, głównie węgli na dni wysokie, średnie niskie. Przy treningu pleców gdy jest ten cięższy trening na wielostawach, plecach oraz treningu klatki ktora ciągle chce poprawić dni wysokie. Drugi trening plecow oraz barki dni średnie, bez [...]

zgłoś się do działu trening. ja od siebiemoge ci powiedzieć że przedewszystkim mięśnie nóg (czworogłowe, dwugłowe, łydki) mięśnie brzucha (skośne i proste) w oraz mięśnie obręczy barkowej i pleców.

[...] wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy ten trening kształtuje ogólną muskulature ciała, oczywiście ty jako piłkarz w tym treningu musisz umieścić "stacje" działające na dwugłowe, czworogłowe ud, łydki, ale też proste i skośne mięśnie brzucha, mięśnie pleców i obręczy barkowej.

Witam jak juz wczesniej pisalem po zmianie planu robie klatke i tricpsa 2xna tydzien a 1 trening to reszta grup poniewaz przyda sie sila barkow plecow i bicepsow moze w mniejszym stopniu ale sa to miesnie pomocnicze no i chcialbym tez rozwijac te miesnie w miare dobrze przeciez kazdemu zalezy zeby dobrze wygladac No wiec dzis przypadł trening [...]

[...] na fakt że na ostatnim treningu wypadł mi lewy bark. Nie miałem już z tym problemu przez cały rok, i teraz nagle znowu się to pojawiło. Doskoczyłem źle do drążka na treningu pleców, i bark poszedł do przodu...:-O Teraz smaruje maściami, póki co jest okej ale nie pójdę na pewno robić w poniedziałek barków i w środę pleców bo to się mija z celem. [...]

[...] ZMA, witaminki, IsoPlus + garść piguł na przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obrona przed duszeniem zza pleców: przejście do żółwia, wstanie na nogi i zrzucenie partnera - obrona przed duszeniem z zapiętym trójkątem nogami: rozpięcie trójkąta, skręcenie do partnera do gardy - [...]

czytalem kiedys artykul (chyba nawet w MD, ale nie jestem pewien) ze nie ma to wplywu na kolana, trzeba jedynie rozchylac stopy wraz z rozchyleniem kolan aby kolana zginaly sie w sposob naturalny, a zeby nie wychodzily poza szerokosc plecow to mowi sie czesto poczatkujacym zeby trzymali kolana w jednej pozycji i nie ruszali nimi na boki (jak [...]

oszukiwanie jest dozwolone (z umiarem !) co z tego ze wezmiesz wiecej na sztange np w bicepsie jak miesnie plecow wezma z cwiczenia 90% nie zyskujac nic (zbyt maly dla nich) ?

Nie mówie o zarzucie z pleców , tylko o lekkim bujnieciu , moze i plecy wezma wtedy 50% , za to w fazie negatywnej biceps weźmie 100% ciezaru i to duzo wiekszego niz w przypadku sztywnego tułowia.

[...] 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) Odczucia Potliwość duża. Pompa ogromna .... po 2 ćwiczeniach na plecy mi już by wystarczyło (mega czułem najszersze i środek pleców!) Press ślicznie wchodzi! dieta 7:00 35g WPC - dom 7:30 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 8:30 kreatyna [...]

[...] - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min warzywa gotowane 6 min rodzynki - nic z nimi nie robiłem Oliwa pita z łyżki orzychy wsypane na potrawę Tonus najszersze, środek pleców i naramienne popuchły masakrycznie i utrzymuje się do dziś. Filmy Wycisk sztangielek na skosie + rozpiętki, http://www.youtube.com/watch?v=xOtY9nM9Ka4 Zmieniony przez [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Marty ciąg spowodował u mnie wraz z poprawkami w diecie przełom we wzroście masy pleców i naprawdę nabrałem respektu do tego ćwiczenia, mimo że kiedyś uważałem je za niekoniecznie niezbędne. Ściągałem drążek, ćwiczyłem na rzymskiej ławce, jednak efekty były słabe ze względu na fakt, iż to izolacja. Mam jednak wątpliwości [...]

też miałem kiedyś problem z bólem dolnej części pleców. Było to po treningu mięśni pleców i mięśni najszerszych. Od tamtego czasu, co kilka serii, zamiast z kimś gadać, robię skłony, żeby rozciągnąć mięśnie pleców. Potem staram się ich zbytnio nie obciążać i jakoś to pomaga.

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 8 wyciskanie hantle skos + 12 10 8 8 rozpietki: 12 12 12 12 biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]