pleców

[...] taki secik wpadł: Spacer z wózkiem - 1,5km do poręczy DIPY - 3, 10, 9, 7, 5 Spacer z wózkiem - 1,5km do domu POMPKI - 30, 30, 25, 20 Mam nadzieję, że jeszcze wpadnie trening pleców przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w [...]

[...] Stąd te treningi takie dziwne - rozpieprzone.. 1. Klata ma priorytet - dlatego dipy i pompki wpadają jako pierwsze (jak np. mam przerwę, to nie nadrabiam nóg, czy pleców) 2. Drążek/wiosło jest na drugim miejscu 3. Brzuch chyba dalej 4. Nogi na końcu - a bo nie lubię, ale powinny być przed brzuchem. Mam tego świadomość. Jak dzisiaj [...]

Kurde, to chyba chodzi bardziej o strefę komfortu niż siłę. Może najpierw swing + snatch w swingach. Jak raz zalapiesz, to już pójdzie. :) Co do Long Cycle to już wkrótce stanie się moim faworytem. :) 1swing1snatch = zaj**ista kombinacja czujesz przy tym KETTLA , choc na poczatek przy snatchu zaproponowal bym half snatcha , wydaje sie latwiejszy [...]

Właściwie to +1cm i +1kg (może 2kg). Tam jest "myślnik" "-" a nie "minus". Spacery i treningi w pierwszym tygodniu wolnego nieco mnie podratowały. Łapy i góra pleców jakby większa (czuję po koszulkach) - więcej w plecach niż w brzuchu. W dobrą stronę idzie. Od poniedziałku... Wiadomo!! :-)

[...] na drążkach takich ćwiczyć, ale nie było opcji, a teraz nie ma opcji ćwiczyć z kulami i udaje się te drążki odwiedzać. Spoko! Podciąganie nautralo-podchwytem - powiedzmy 45stopni fajnie wchodzi. Zaczynam ruch z pleców a potem dociągam z bicków - ciekawe doświadczenie :-) Normalnie czuję jak jedne mięśnie się "wycofują" a drugie "wchodzą do gry".

Drazek, czy zwiększanie liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować [...]

[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.

[...] wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - bez kettli Po jednym ćwiczeniu z puli. Jakoś tak, żeby każda [...]

Dobry trening wczoraj wszedł. Jest ubicie pośladków, barków, góry pleców (cleany raczej zostaną, niekoniecznie w C&P, ale z programu ich nie wywalę)

Myślę, że te 2-3 miechy to minimum, by zobaczyć jakieś efekty. Mam wrażenie, że LCCJ jest w stanie mocno napakować - ramiona, bary, nogi, góra pleców. Jak nie chcesz zwiększyć obciążenia, to dodaj jeszcze szczebel do 10 i nadal ścigaj się z czasem. Bankowo się opłaci. :)

Drążek na górę pleców i ramiona, pompki klata i ramiona, kółko na brzuch - jeszcze coś na nogi by się przydało, choćby gołe przysiady. :) Fajnie, że znalazłeś sobie odpowiedni trening, oby Ci się nie znudził za szybko! :)

[...] Odpoczywałem "ile trzeba i nie więcej". Drążek z kółkiem dosyć dobrze się łączy. Wszystko idzie w plecy :-) Jak ciągnę kółko z ramion - czuję mięśnie obłe, ogólnie górę pleców. Jak ciągnę z bioder, to brzuch mało czuję. Biodra się wycofują i potem ramiona już bez problemu dociągają kółko do kolan, jest to niemal pozycja klęcząca. Dziś [...]

no to faktycznie ręce i nogi dojechane ;) brakuje tylko trochę brzucha i pleców jak dla mnie ;) chyba nie ma rady na spompowanie mięśni jeżeli nie łykasz żadnych specyfików które dodatkowo pompują to nie ma rady .... najgorzej spompować ręce a później robić DU jak ręce nie chcą już kręcić ;) joga pompki hahahaha no tak ;) ważne że popompowane :) u [...]

[...] pierwszym secie to i 10x by weszło. Nie chciałem jednak przedobrzyć, bo w drugim secie pewnie 5 bym nie zrobił.. Set 1. dynamicznie, ale nie z machaniem nogami, tylko z rąk/pleców cała dynamika. 2. set już normalnie, a 3. i 4. set już od połowy dosyć dynamicznie (z pomocą nóg) i w miarę powolne opuszczanie. Pompki - 20.. bez historii :-) [...]

Piję sporo :-) Woda mineralna z magnezem :-) Węgli jem też sporo.. Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki :-) Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek [...]

Konkretny zakwas mam na górze pleców. Jednak kompleksy z mniejszą liczba powtórzeń są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. [...]

Tu się z Panem zgodzę Panie Janku. Po treningu nóg czy pleców nie mam ochoty na igraszki a wręcz przeciwnie.

Ten MC siedząc to nawet nie dzień dobry - po protu prawie całkowita izolacja na prostowniki grzbietu. Przy MC nogi też dostają bodziec a na tym wyciągu raczej nie (trochę stabilizacja góry grzbietu). Zgadza sie to taka wersja dla takiego kaleki w odcinku ledzwiowym jak ja,nawet po czyms takim czuje dol plecow na drugi dzien ale idzie to [...]

[...] pytanie też co jest celem podciagania. Czy podciagasz sie, dla podciagania, wykorzystujesz ruch jako elemnet Twojego treningu, czy jets to narzędzie jedynie do rozbudowy pleców. Jeżlei chcemy głownie wykorzystać jako cwiczenie na plecy, to powinnismy dażyć do takiego ustawineia, aby czuc te plecy. W przypakdu gdy pdociagamy sie dla [...]

[...] wynieść walizkę nad siedzenia. Znowu poczułem, że ból się nasilił na wysokości powyżej pośladków z promieniowaniem wewnątrz pośladków. Nie potrafiłem za bardzo zgiąć pleców, bolało przede wszystkim, gdy próbowałem zbliżyć żebra do miednicy. Dzisiaj rano poczułem się lepiej potrafię się schylić, żeby zawiązać buty czy wyciągnąć coś z [...]