Witam, jesli to nie klopot to poprosze o rozpiske cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: zrobienie barków, pleców, bicepsu, tricepsu, klaty, nogi Staż treningowy na słowni: krotko, 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc z góry napiszę, iż tyle mam i ważę coś około 64kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę w domowych warunkach na drążku (maks 10 podciągnięć). Oprócz tego powolnego rzeźbienia pleców, robię przysiady (50), pompki (20 maks) i brzuszki (różnie od 50). Staram się robić to minimum pięć razy w tygodniu. Co polecacie chudzinie, aby przybrał trochę [...]
[...] 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie [...]
[...] na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą Tylnia częśc ud przednia część ud PLECY Unoszenie pleców (grzebiet) maszyna (przyciąganie drążka do klatki unoszenie jednej części sztangi Barki Unoszenie sztangi do poziomu Unoszenie hantli do poziomu Unoszenie ramion [...]
Mam kilka pytań :p Mam siłownie w Domowych warunkach .. Ćwiczę z kolegą .... No i mam już trochę sprzętu ... Takiego Jak ; -ławka plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange prostą -Obicążenia (typu USA, no i [...]
[...] wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna sylwetka) Stan zdrowia : Dobry Dieta : aktualnie nie posiadam żadnej diety, po prostu staram się ograniczać w kaloriach. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, mój plan opiera się na robieniu "Klaty, pleców, biceps'a, triceps'a, brzucha oraz nóg.
Witam Chce zrobic 2tyg on /2 tyg off na clenie. Kupilem juz Yohombine 10mg/tab i teraz chce wiedziec jak najskuteczniej to polaczyc z clenem. Myslalem nad: 1-2tyg: rano 10mg yohi, przed treningiem clen + 10mg yohi 2-2tyg: rano 10mg yohi, przed treningiem 10mg yohi 3-2tyg: rano 10mg yohi, przed treningiem clen + 10mg yohi 4-2tyg: - nie wiem czy [...]
[...] od pół roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu ( wtorek/czwartek/sobota) Wtorek : klata + biceps Czwartek : Barki Sobota: nogi + w domu ćwiczenia na brZuch i dolna cześć pleców. Efekty są jak dla mnie zadowalające , ale chciałbym ruszyć z odżywkami bo jak narazie to pije tylko Max-CARB , zeby uzupełniać płyny i w organizmie i energię po [...]
Witam od jakiegos juz czasu robie trening FBW/HST. Mialem kontuzje plecow takze cwiczenia typu MC i przysiad i barki odpadaly. Chcialbym jednak do nich wrocic. Aby byc pewnym ze kontuzja nie powroci nie che zaczynac z impetem, takze nie chce robic tych parii FBW 3 razy w tyg a split to tez za duzy odpoczynek z racji tego ze ciezary na poczatku [...]
[...] Frodo Khasbulaev pokonał Fabricio Guerreiro przez poddanie (duszenie trójkątne rękoma, 2 runda, 1:15) George Hickman pokonał Stephena Upchurcha przez poddanie (duszenie zza pleców, runda 1, 2:19) Clay Harvison pokonał Ururahy’ego Rodriguesa przez KO (3 runda, 3:34) Ronnie Rogers pokonał Shane’a Crenshawa przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, [...]
czytając ten dział zauważyłem taką dziwną dla mnie sprawę: chodzi mi mianowicie o połączenie klaty z tricem i pleców z bicem niektórzy z was piszą, że jak np. w wtorek zrobię klatę to w środę tric będzie zmęczony po wtorkowej klacie i go dobrze nie dopracuję, a inni na jeden trening wrzucają klatę+tric z tego wychodzi, że tric się jednak nie męczy [...]
[...] to ze wzrostu ( powyżej 190cm), jednak strasznie nie podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace mięśnie pleców wystarczą, czy należy dołożyć do tego jeszcze jakieś bonusy? Mam fajne warunki do ćwiczenia na siłowni ( basen, sala fitness, masa żelaza ) tylko jak mogę je [...]
Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?
[...] francuskie sztnagi w leżeniu 4ser-10pow 5.uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 4ser-10pow 6.Brzuchy PIĄTEK- 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.grzbiet i wszystkie partie miesni pleców 3.prostowanie nóg w siedzie 4.kaptur-wznosy barków szupsy 5.uginanie nóg w leżeniu 6.Brzuchy JEŚLI COS NIE TAK PODOWIEDZICIE z góry dziękóweczka
[...] w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. Orientuje się, że żadnych przysiadów, martwych ciągów, wyciskań żołnierskich. Jakie ćwiczenia zatem dobrać, aby nie pogłębić wady pleców? Podciąganie na drążku, wyciąg górny? Jak ćwiczyć brzuch? Przede wszystkim jak trenować nogi? Czym zastąpić przysiady? No i jeszcze jakim stylem powinienem pływać na [...]
Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]
lekarz sportowy wystawil mi diagnoze ze mam naderwany przyczep miesnia dwuglowego ramienia ( okolice barku ) i kazal mi natychmiastowo udac sie na silownie i wzmacniac okreslone grupy miesni tzn : m.klatki piersiowej,m.ramienne i m.plecow.Z intensywnoscia do 60% mozliwosci.okolo roku nie chodzilem na silke i wszytkim wciskam ze nie ciwecze ale co [...]
