Witam, mam domową siłownię podstawowo wyposażoną tzn. Atlas który ma 5 stanowisk można na nich ćwiczyć mięśnie pleców, ud, brzucha, klatki oraz tzw motylków, posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk [...]
[...] i napisze mi jak połączyć obie te rzeczy (siła i pływalnia) w plan treningowy i z rozpisaniem na poszczególnie dni. Moje główne cele to (rzeźba i masa): - wzmocnienie mięśni pleców (mocno odstające łopatki), - rozbudowa klaki piersiowej, - wyrzeźbienie bicepsów, - mięśnie brzucha. Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość [...]
Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ poprzedni plan: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek Odpoczynek Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli lędźwiowy. Dzięki z góry za pomoc będę wdzięczny bardzo
[...] dnia zrobiłem martwy ciąg. Prawie na pewno przesadziłem z obciążeniem przy martwym ciągu i raczej robiłem coś źle bo następnego dnia czułem tylko nogi, bólu w mięśniach pleców nie było. Dzień po treningu wszystko było w porządku, zwykły ból mięśni. Następnego dnia gdy ból z przodu ud i innych częściach ciała zaczął maleć to z tyłu ud [...]
Witam, przedstawię najpierw w skrócie sytuacje. Przed wakacjami doznałem kontuzji pleców i postanowiłem zrobić przerwę od treningów. Jakoś pod koniec czerwca już było w miarę ok, ale wakacje. Sporo imprez, nadgodzin w robocie, wyjazdów więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni. Bo jak coś robić to na 100% W międzyczasie postanowiłem sobie [...]
[...] a ja od małego zawsze byłem fanem narciarstwa. Niestety rok temu byłem tylko raz na nartach, bo strasznie mi cierpnie noga(lewa) podczas wjeżdżania po wyciągu(orczyk) - dodam, nie jest to wina ciasnych butów, bo zmieniałem je parę razy i było wszystko okej. Na nartach borykam się tez z problemem, że bolą mnie plecy. Konretnie sam dół pleców.
Witam. Jakiś czas miałem problem z trądzikiem na plecach, właściwie ze skupiskami koło łopatek na barkach oraz na dole pleców. Stosowałem różne rzeczy ale nie pomagało. Zacząłem smarować to Benzacne 10% (tylko, że nie smarowałem punktowo i dość grubo - to był błąd ) i wszystko ładnie zeszło ale plecy wyglądały jakbym je trzymał 10 dni na słońcu [...]
Witam :d Mam Takie Pytanko Czy Jest Moze Osoba Ktora Posiada Badz jest W Posiadaniu Wzoru Tatuażu Takiego Jak Mial Tupac Na Plecach ? Wiem Ze W Internecie Sa Dostepne Zdjecia Jego Pleców, tylko Ze One Sa Troszke Słabej Jakosci... Byl Bym bardzo Wdzięczny Jak Ktos Wstawil By Tutaj Taki Wzór:) Licze Na Wasze Odpowiedzi ! Pozdrawiam !
[...] przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na niej prawie codziennie .. nie powiem efekty były nawet nawet..potem zacząłem uprawiać wspinaczkę i nastawiłem się bardziej na rozwój pleców i zacząłem się podciągać na drążku jakoś tak 4 razy w tygodniu po ok. 180 podciągnięć w ciągu 45 minut efekty też były fajne tyle że na te wakacje miałem troche [...]
[...] nogi+brzuch Niedziela: klatka+cardio 4s x 8-12 -wyciskanie hantli mlotkowo -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Co myślicie? Dodam, że nie chcę póki co robić pleców, bo niestety mam strasznie szerokie, a biodra wąskie, więc nie chciałaby ich jeszcze rozbudowywać, póki nie nadrobię nóg i pośladków. Ćwiczę w domu, nie na siłowni [...]
[...] wtorek Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu. Środa Nogi i cos jeszcze by pasowalo I mam jeszcze wolny piątek i czwartek i nie wiem co robic w te dni a nie chce za bardzo pleców ćwiczyć ponieewaz jestem mlody i szkoda zdrowia, wiec czy mogę ćwiczyć w piątek naprzyklad to samo co w poniedziałek ?? Pozdrawiam
[...] w opadzie tułowia 3x16 Piątek - Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 18 16 14 18 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 18 16 14 18 Wyciskanie sztangielkami na poziomie 18 16 14 Rozpiętki 3x15 W planie nie ma pleców ponieważ w przeszłości miałem dość poważna kontuzje kręgosłupa oraz nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Proszę o ocene i poprawe
[...] droga chyba już umiera. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy wiośle i koniec. Kuleje [...]
[...] która oczywiście nie była trafna. W lipcu, nie ćwiczyłem na siłowni tak jak powinienem, było to też spowodowane śmiercią mojej siostry... Z czasem, zerwałem mięsień platowy pleców. Dziś ważę 66 kg. Obwody, w łapce spadły około 1 cm. Zaczynałem z około 29 cm w łapce 47cm w udzie, w czerwcu było 34, dziś jest około 33., a w udzie 53 dziś jest 52. [...]
Witam chlopaki, mam problem a mianowicie chodzi o to ze przez dluzszy czas cwiczylem swoim kiepskim planem wygladal on tak ze na kazda partie po 4 cwiczenia z 4 seriami robilem, 3 dni w tygodniu cwiczylem.. Przyrosty byly bardzo slabe, sila tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split [...]
[...] tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie na płaskiej x3. wyciskanie głową w dół.x2 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 2 Triceps - francuskie lub poręcze x3 Biceps - młotki 2x, [...]
[...] mięśni brzucha leżąc (napinanie) nie spowoduje skrócenie tych mięśni? 2.Wspięcia na palce obunóż-jak mam rozciągnąć te łydki? 3.Jak mogę zastąpić ćwiczenia na mięśnie pleców, tak by nie używać drążka i aby było to zgodne z treningiem Mawashiego? 4.Mogę ćwiczenie nr6 zastąpić wyciskaniem francuskim w siadzie? 5.7)Uginanie przedramion z [...]
[...] znalazły się moze ze 3 odżywki i 2 krety.. a masa mi łatwo nie przychodzi, ale teraz mam dobra diete i juz kupiłem MASS XXL Treca.. więc masa powinna rosnąć. Najpierw foto pleców i podaje link do zdięć sprzed roku do porównania: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=96103&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia Napiszcie mi prosze [...]
