pleców

[...] w podciąganiu sporo pracuje, zwłaszcza w podchwycie (najlepiej wąskim) więc jak zrobisz z 2 serie wąskiego podciągania starając się pracować głównie bicepsem to może pleców nie przetrenujesz. Trening taki 3x w tygodniu. Właściwy plan musisz ułożyć sam i jak chcesz możesz dać go do poprawy Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-02 20:10:15

[...] bardziej optymalny. Osobiście przy podchwycie minimalnie tylko czuje plecy a i to tak tylko gdy bardzo wolno się opuszczam (mimo ze staram się najbardziej pracować plecami). Po 3 seriach mam tak niemiłosiernie spompowane bicki że szkoda gadać. Za to w nachwycie full czucie pleców i tylko delikatne bicepsa. Ale warto ćwiczyć tak i tak oczywiście.

kolega u góry ma bardzo duza racje podciaganie jak najbardziej w FBW tym bardziej ze nie ma efektywnego treningu pleców bez podciagania. wiec radziłbym sie zastosowac do rady venclg, tym bardziej że angazujesz wiecej niz jedna partie a o to chodzi!!

Tak, nie mogę za bardzo go teraz obciążać, a żebym mógł to coś tam trzeba mieć :P, a nie są wszystkie partie pleców ćwiczone? Znasz jakieś ćwiczenia na plecy które nie obciążają kręgosłupa i mogę je wykonywać w domu, z ławeczką,sztanga, sztangielkami, drążkiem do podciągania? Pozdrawiam ;d

ja radziłbym nogi+barki klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramię takie rozwiązanie polecam ponieważ podczas treningu klatki mocno pracuje triceps...i po klatce jest już wstępnie zmęczony i rozgrzany a w treningu pleców mocno pracuje biceps

[...] czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:- niedziela:klata,triceps" jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele! jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok. co do aerobów. owszem rower moze być (takze trucht, marsz etc.) wazne [...]

Wklej Nie robi się martwego ciągu na prostych nogach na sesji treningowej pleców.. A to ciekawe, bo w atlasie martwy ciag na prostych nogach jest napisany jako cwiczenie na plecy.

Starałem się rotowac ćwiczeniami ale głównie: Klatka3x10 wyciskanie leżąc Plecy 3x10 ściąganie górnego wyciągu za kark/sidzac sciagalem dolny wyciąg do brzucha Dolna część pleców 3x10 siedząc robiłem sklony w tym Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody Kapturki3x10 unoszenie barków Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt Triceps3x10 sztanga [...]

podciąganie jest ćwiczeniem na jakieś tam miesnie pleców ... jeżeli o to Ci chodzi PACO

[...] dobrze poszło". Budowanie sylwetki to proces zajmujący sporo czasu. Nie jest tak, że weźmie się raz i potem juz się jest szczęśliwym posiadaczem szerokich ramion, pleców, wielkich łap i klaty i nie trzeba już nic z tym robić. Powiem Ci tak. Te 4 - 5 kg. mozesz spokojnie złapać BEZ STERYDÓW. Nie idź na łatwiznę bo nie skończy się to na [...]

A ja pierwszy raz od x lat w tym roku nie robię wycinki. Walczę z łydkami i próbuję wrócić z masą ud do tego co było przed kontuzją pleców. Dieta musi być na plus. Tylko pilnuję żeby jako taka krata z brzucha nie zniknęła

plecy jak plecy szerkosc nie jest zla ale jak z innymi miesniami plecow?

to tak waze jakies 60kg wzrost 183cm mam silownie w garazu mam gryf dlugi hantelki obciazenie modlitewnik gryf lamany bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze jak na razie cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek w poniedzialki robie barki wyciskanie sztangi siedzac z za i z przed plecow wyciskanie hantelek siedzac i jeszcze dwa [...]

słabe efekty do tego ból pleców i katowanie mięśni

Nie wygląda dobrze Twój ulany brzuszek a nie jakieś wydumane SZEROKIE BIODRA. Wy młodzi naprawdę szukacie problemu tam gdzie go nie ma. Stary, zredukuj. Jak na brzuszku pojawi się kratka zapomnisz o takich bzdurach. Popracuj też nad szerokością pleców i barków, jak sylwetka będzie miała V-kę to rozstaw kości biodrowych przestanie być problemem.

zredukuj tłuszcz to nie będzie takich boczków, później rozbudujesz klatkę i szerokość pleców i znikną wizualnie te Twoje "niechciane" biodra

nie bede zakladal nowego tematu, wiec spytam tutaj. jak robilem wioslowanie sztanga nachwytem kumpel mi powiedzial ze troche sie garbie. i czy dopuszczalny jest koci grzbiet w tym cwiczeniu? najszersze i tak dostana po dupie i tak, ale czy to ma jakis negatywny wplyw na kregoslup czy cos? ogolnie to zamienilem waskie podciaganie na drazku bo nie [...]

[...] na maszynach. A według mnie jak ktoś zaczyna trenować siłowo, to musi opanować ćwiczenia wielostawowe. Żeby to zrobić musi je po prostu wykonywać, początkowo wystarczy skupić się na trzymaniu prostych pleców i prowadzenia kolan. A jeżeli chodzi o to, że błędy wychodzą przy większym obciążeniu to 100% racja, ale temat dotyczy 50 kg kamizelki.

niestety nie ma zdjęcia całej sylwetki, czy pleców, wrzuć kilka pozycji bez napinki wtedy coś się oceni

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- wejdz sobie tutaj i zobacz jak sie robi miesnie plecow na wyciagu i zobaczysz czym sie roznia chwyty:)