pleców

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

ok to first of all najbardziej uciążliwą rzeczą jaką doznałem było spompowanie i drętwienie łydek naprawdę przej...sprawa,dość mocno zwiększone ciśnienie i potliwość,ból pleców i nerek lecz każdy jest jednostką indywidualną to co dolegało mnie może nie dolegać innym:)ale ze swojej strony szczerze nie polecam tego prohormonu

[...] bo do treningu się przykładam jak tylko mogę i siła idzie w górę powoli a to dopiero początek. Szkoda kręgosłupa? To tak nic nie osiągniesz. Jak nie będziesz miał mocnych pleców to zapomnij o poprawieniu wyników w siłowni. Ja na każdym treningu robię przy rozgrzewce Unoszenie tułowia z opadu i duże ciężary nie stanowią dla mnie problemu a [...]

I pamiętaj że duże mięśnie i mocne pleców budują tylko duże ciężary!!!!

chwyt neutralny to nie jest małpi. Małpi to jest wtedy gdy nachwytem łapiesz ale w w taki sposób że kciuk przekładasz nad drążek(a nie pod drążek) w zasadzie nie ma większej różnicy czy bedziesz się podciągał neutralem czy podchwytem,oba chwyty poprawią siłe Twoich pleców na tyle byś mógł zacząć robić nachwyt

Edgar 666, przy takim połączeniu o jakim napisałeś, będziemy mieli słabszy wynik podczas cwiczen klatki (ticeps bedzie juz zmęczony) bądź odwrotnie, nie zrobimy tricepsa tak jakbyśmy tego chcieli gdyż będzie juz zmęczony po pracy nad klatką. To samo odnosi się do bicepsa i pleców.

[...] to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego ciągu nie robię bo nie potrafię technicznie a szkoda mi pleców ps. ciągle mnie tu ktoś poprawia a nikt nie udzieli konkretnej rady:)

Miałem podobnie tyle że poblokowało mi mięśnie pleców. Zlekcewazyłem i od lekkiego bólu przez pare miesiecy doszlo do tego , że nie mogłem się schylić. Zapisałem się na masaże i zrobiłem tydzień odpoczynku od siłki. Potem delikatnie zaczałem ćwiczyć i luz...

[...] hantli bez ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie [...]

[...] hantli bez ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie [...]

cwicz miesnie klatki i pleców!!!i satraj sie nie garbic bo naprawde mozesz miec prze***ane!!!pracuj nad postawą!łopatki spiete przy sobie klatka wypieta! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG

brzuch 3-4x w tyg wystarczajaca ilosc, przedramiona dodaj do pleców i nóg.

Osobiście tydzień zaczynam od Pleców z tricepsem później klatka z bicepsem i na koniec tygodnia barki i nogi

Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]

Wydaje mi sie,że to jest przykurcz lub garb(tylko hmmm nie na górze jak to niektórzy mają tylko w dolnej czesci pleców) albo i jedno i 2.

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

A więc: Mam 15 lat jestem bardzo chudziutki 41kg i 159cm wzrostu -ale mam ułozona diete na mase do tego suplementy i masa powoli idzie. Jedynym przeciwskazaniem jest to że nie mogę ćwiczyć niektórych mięśni pleców gdyż mam takie przecwskazania lekarza- oprócz tego cwicze 4 razy w tygodniu. ..:mathisss:..

nie lacz dwoch duzych partii nog i plecow!!! zrob standardowo pon klata+tric sroda plecy+bic piatek nogi+bary

Np już na wyciągu daje rade i 70kg czy to są rozpiętek na klatę czy trening pleców tak samo biceps na wyciągu dolnym 50kg

Merlinse podciąganie nachwytem angażuje przede wszystkim mięśnie pleców a pompki są na klatkę i triceps.A druga sprawa to czy zamierzasz ćwiczyć tylko biceps a gdzie reszta?A i napisz jeszcze jakim dysponujesz sprzętem?I przypominam ,że mięśnie buduje się w kuchni ;).pozdro