pleców

chciałeś 3-dnoiwy a masz na 4 dni rozpisany??? duza 12-16 + mała9-12 bika daj do pleców a trica do klaty brzuch kiedy?? Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował wtorek to podciaganie na drążku w barkach 1ćw na jeden akton + [...]

Hmm ja jadę głównie góra ze względu na dosyć masywną budowę pleców a jak już zaczynam przegrywać ( co się rzadko zdaża ) to wtedy dółem :)

Ok. Powiedzmy, że zredukujesz, będziesz wyglądał jak szkielet. Zarys jakiegoś marnego kaloryfera i zero klaty, pleców, nóg.. karykatura sylwetki sportowej. Naprawdę Cię to interesuje?

Nie, nie pogłębią twojej skoliozy twój stan nawet może się poprawić tylko bardzo ważne w twoim przypadku będzie rozciąganie mięśni pleców, nóg i wogólę całego ciała, więc dbaj o to.

nie klatki a pleców .Podciąganie na drążku nie wpłynie w żaden sposób na poprawę twoich wyników w wyciskaniu.

Paski są jak najbardziej potrzebne, można spokojnie się skupić na treningu pleców zamiast zastanawiać się czy przy kolejnym powtórzeniu uchwyt wytrzyma.

[...] jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - [...]

Trądzik, który troszkę ustąpił przy pomocy Differin'u ale nadal jest dość intensywny (góra pleców i barki). Kobieta mi podpowiada, że jestem również bardziej wybuchowy. To kiedy teraz zrobić badanie? Zmieniony przez - jan0592 w dniu 2018-12-11 18:55:08

niestety mam szerokie biodra wiec przed mialem 95 ( mierzac na pepku) a teraz mam 84. Redukcje zaczalem w wakacje i zajela mi okolo 1,5 miesiaca. Przestalem redukowac przez rok ( do poczatku czerwca), jednak przez ten caly okres czasu staralem sie nie jesc wieczorem i nie obzerac sie. Cwieczenia ( hmm juz bylem szczuply) wznowilem 1 czerwca i [...]

[...] 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z [...]

4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń Coś kręcisz, z podpartymi nogami o krzesło jest sporo lżej.

a mogli byście mi powiedzieć jak ćwiczyć mięsnie pleców klate przedramie biceps triceps i jakie ćwiczenia są najlepsze i mógł bym je wykonywać w domku sztangą 20kg dwie hantelkami 3.5 i jedna 8 kg takie dobre ćwiczenia na cały tydzienń z góry dzięki

[...] pionowy ss: unoszenie przodem w chwycie młotkowym, bokiem i w opadzie i początkujący ma pozamiatane barki. 4-8 serii w każdym ćwiczeniu. A co do tego czy barki są dużą czy małą grupą mięśniową: proponuje przyrównać rozmiar naramiennych do całości ud czy pleców i samemu sobie odpowiedzieć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-18 13:07:45

[...] na zasadzie wisi w kuchni to jak wchodze i wychodze to sie podciagam, bez planu bez niczego itd, w przeciagu paru miesiecy z 1 podciagniecia zrobilo sie 16 a z moich pleców zrobil sie trójkat, bylem pozytywnie zdziwiony bo nie ogladalem sie w lustrze przez ten czas a moj ojciec zwrocil na to uwage, diety nie zmienialem, wiec moze jednak [...]

Widać, że biodra Ci delikatnie uciekają ale ciężko coś sensownego doradzić bo w przysiadzie jak zejdziesz niżej to wszystko jest jedną czarną plamą. W martwym nie jest źle ale kontroluj dół pleców.

[...] się nagrać coś jak będzie jaśniej , bo generalnie słabe oświetlenie mam na siłce. Dzięki za odpowiedzi. Staram się to rozciągać a od następnego tygodnia rolować , bo dopiero przyjdzie mi wałek do tego. Mam odczucie że mam za słaby doł pleców zeby utrzymać prostą postawę przy tych ćwiczeniach , może to być również jedną z przyczyn buttwinka ?

Właśnie dodaliśmy drugą część treningu pleców - Zapraszamy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,156,stajnia-rich-gaspari-i-mark-alvisi.html

trening pleców 25 serii, trening klatki 22seri barków 18serii ... życzę powodzenia, dieta wysokobiałkowa , pewnie zbyt mało węglowodanów, podstawowych minerałów, nie dbasz zapewne żadnej regeneracji, masz przeładowany trening jak na swój wiek i staż, Twoje dotychczasowe efekty były zapewne bardziej adaptacją układu nerwowego niż aparatu [...]

Ogólnie nie do końca wiem o co zapytałeś. Mniejsza ilość powtorzen zawsze nie spowoduje takiej pompy jak wieksza. Dlatego warto zrobić w glownym cwiczeniu drop serię jeżeli tego potrzebujesz. A jeżeli masz bole plecow itd. to raczej lekarz.

OK, tylko np. jak powiedzmy mam jakieś ćwiczenia na plecy na drążku a po treningu rozciągam sie takimi ćwiczeniami które nie rozciągają tych pleców, to nic sie nie dzieje? :D