pleców

Dziś minął pierwszy dzień brania Testeda, czuję go! Ale muszę zrobić 4 dniową przerwę, z powodu bólu pleców. Mam brać go nadal, mimo że nie będzie treningów? czy trzymać się diety? a testeda odłożyć póki co

podciaganie sztangi wzluz tulowia(m.in)w 4 seriach przy treningu barkow lub plecow na poczatek Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...

Jasne, ze sie sprawdzi podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki. Staraj sie rowniez klasc nacisk na faze negatywna tego cwiczenia. Podciaganie sztangi do brzucha lezac na lawce jest dobrym cwiczeniem zwlaszcza na grubosc plecow. Mozna nawet pokusic sie stwierdzenie, ze jest to analogia ( przynajmniej w pewnym sensie ) wioslowania sztanga [...]

[...] 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt TU TO SAMO CO PRZY BICEPSIE TYM BARDZIEJ ZEPRZY BARKACH TRICEPS TEZ PRACUJE IV dzień Mięśnie pleców 1.WIosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie progresja 12,10,8,8 3.Tutaj daj cos na [...]

ja zaczynam od plecow:)

ja pleców i przedramienia;-)

Jest taka szkoła, taka kolejność można spotkać głównie w planach z jakichś gazetek kulturystycznych. Sam tak kiedyś ćwiczyłem, jednak nieporównywalny rozrost pleców osiągnąłem gdy ćwiczenia zacząłem wykonywać w należytej kolejności, tj od najcięższego do izolowanego. Wg mnie to zaczynanie od dupy strony.

Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam

zapomniałem o tych szrugsach- dodaj do pleców- po wszystkich na nie ćw. i po barkach/tył/. staż mam długi i z długimi przerwami -nawet trudno mi dokladniej policzyć- kilkanaście latek

gryf za daleko , dlatego ciągniesz plecami nie wykorzystujesz nóg odpuszczasz napięcie , przy negatywie i robisz banana z pleców,nie kontrolujesz ciężaru , on kontroluje Ciebie przy trzecim już był typowy koci grzbiet

"we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi" Pleców wogóle nie ćwiczysz ???

Nie wiadomo do konca o co Ci chodzi, tzn. czy zalezy Ci na poszerzeniu plecow, czy tez na ich pogrubieniu. Jesli chodzi o poszerzenie to proponuje podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( nachwytem ), natomiast na pogrubienie jest dobre podciaganie sztangi do brzucha ( tak jak to wlasnie wyglada na powyzszym zdjeciu ) i przyciaganie drazka [...]

Dobra, nie jesteś nowy, to na jaką część pleców jest martwy ciąg?

Zła technia, pewnie szczególnie w ciągach, nie rób tzw. "kocich" pleców. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-26 10:46:05

zalezy jak duże jest skrzywienie :] przy odpowiednich treningach np drazek możesz skorygować wade oczywiści eprzy małych skrzywieniach, poszukaj na forum jest wiele artykułów na temat pleców

Ogółem jest raczej ok, co do pleców ekspertem w nich nie jestem, ale za wiosło daj szrugsy i rób je na koniec.

[...] godzinie, treningi intensywne w klubie, to po co mam je jeszcze na siłowni robić? Nie wystarczy tyle co z treningów? Na czworoboczne robię: - podciąganie sztangi do brody, - szrugsy ze sztangielkami, - szrugsy ze sztangą. A co do pleców i barków to robiłem na obie te parie po 4 ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia w planie robię po 3 serie (12,10,8).

[...] +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz [...]

Jakie polecacie mi ćwiczenie na dolny odc. pleców(prostowniki) w domowych warunkach? Bez podciągania, bo w planie raczej nie będzie się podciągał po 2 razy :D

jak wygląda trening pleców? wiosłowanie pół-sztangą (stojąc okrakiem) powinno być Twoim ćw. nr 1. później łączona: wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt + ćwiczonko, które dał kolega wyżej. na deser podciąganie na drążku szeroko z wolnym negatywem i będzie pięknie.