[...] ale można dostrzec że dość mocno odtaja ci łopatki, byc może wystepuje też podłebiona lordoza odcinka ledzwiowego. tak może pomóc ten trening. na odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatych i równoległobocznych, natomiast na "dół" stworzenie "gorsetu mięśniowego" z m. brzucha i grupy prostowników pleców. pozdrawiam.
Co do samego treningu to typowy trening ogólny całego ciała. Moim zdaniem na samym poczatku możesz zobaczyc jakieś efekty, ale raczej nic wielkiego tym treningiem nie zdziałasz. Jeżeli faktycznie możesz cwiczyć tylko w domu, to postaraj się zamontować drązek ( w połączeniu z hantlami zrobisz dobry trening pleców)
Jak będzie za gruba to faktycznie gorzej się na niej utrzymać, najlepsza calowa. Rób inne ćwiczenia na poprawę siły pleców np. wiosłowanie sztangą/sztangielką i podciągania z pomocą.
nie napisales nic o sobie czy ogulnie jestes zatluszczony czy raczej tylko w dolnej czesci plecow choc w to watpie samo cwiczenie nie wiele pomoze bo tu wiecej zalezy od diety..
Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :) Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)
[...] pojechał kosmiczny wyścig...brawa dla Ferrari za strategię i reakcję na SC oraz dla Alonso za zaje_isty start. Stratedzy Mercedesa dali ciała i przez to zawodnicy tego zespołu nie znaleźli się na podium. Mega pech Grosjeana i Webbera, szkoda facetów. Kimi mimo urazu pleców na podium - nice. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2013-09-22 16:18:12
[...] nie napisałeś. Od odżywiania, kalorii, liczby serii, powtórzeń, ciężaru poszczególnych ćwiczeń, odpoczynku i twojego zaangażowania podczas treningu. Nie polecam robić nóg i pleców dzień po dniu bez przerwy (zakładam że robisz martwy ciąg) no chyba że się oszczędzasz ale wtedy to bezsensu. Ja zmieniłbym to w ten sposób: pon: plecy (martwy, [...]
Wszystkie ćwiczenia przy których odczuwasz pracę górnych i środkowych partii pleców mają wpływ na kształtowanie i rozrost motyla :) Jeśli więc czujesz że przy jakimś ćwiczeniu partie te pracują to znaczy że zapewne przyda Ci sie ono w budowaniu tych mięśni:) Kombinuj ;) Pozdrawiam:)
wystarczy wejśc na sgsp i tam wszystko opisane jest w testach sprawnościowych to jest i za to się dostaje pkt są opinie że jeśli się nie ma pleców w straży to trzeba mieć prawie ze wszystkiego maks pkt... interesuje mnie szkoła główna w warszawie, bo w innych miastach łatwiej jest się dostać
PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]
Widać lubisz wiosłować :))) szkoda tylko ze ręce małe - nienaturalnie wygląda to w porównaniu do pleców. Jeszcze troche pracy przed tobą :) Daj więcej fotek bo moze źle oceniam :) ale soga ci wręcze - to bedzie pierwszy w życiu :)) he,hee Jesteś tak silny jak twój najsłabszy punkt
[...] może będziesz mógł bezproblemowo ćwiczyć wiele lat i na "regenaracje" kręgosłupa sobie pomóc. Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak. Piszę to bo sam mam dyskopatię. Całe życie uprawiam różne spoty, w ty walki, a kręgosłup sobie posadziłem w ciągu pół roku przez kilka [...]
Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak. martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku. moge sie [...]
Już abstrah.ując od planu, słówko co do podzialu. Cwiczenie przedniego aktonu barkow dzien po wyciskaniach na klatke to nie najlepsze wyjscie. Przy wyciskach klatkowych pracuje m.in. przedni akton barkow i triceps, które będą również zaangażowane przy wyciskach barkowych. Przerywasz regeneracje i hamujesz postepy. Druga sprawa to plecy dzien po [...]
