[...] barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien III Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku nachwytem 4 s. – 12-12-10-10 - Sciaganie do karku linki wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 [...]
[...] 6 III dzień Mięśnie nog 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 2. Ze sztanga na szyi wystawianie nog do przodu ( nie wiem jak to opisac ) Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli 3x8-12 3) pompki w podporze tyłem 4x8-12 (z obciazeniem na nogach) Piątek: BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) wyciskanie sztangi siedzac zza pleców 3x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 BICEPS i TRICEPS to samo. tak to wygląda chciałbym dorzucic do tego nogi i brzuch jakoś [...]
Czwarty dzień się kończy, dziś trening pleców. Siła spadła, ale pompa się utrzymuje na wysokim poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, [...]
porażka nie ma nóg barków pleców nic ... -Plecy są w klatce Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń -Barki w tricepsie wyciskanie sztangi zza głowy-5seri 10powtórzeń Właściwie, to nie wiadomo o co chodzi
[...] Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. ale dobra, jako drugie rób to wiosłowanie oburącz, najlepiej stojąc w pochyleniu, a nie opierając się na ławce, dzięki temu dół pleców też popracuje. potem martwy ciąg i szrugsy. dzień 2. jeśli chodzi o barki, nie Masz przodu. daj jako pierwsze pompki w staniu na rękach. jako drugie wyciskanie [...]
[...] Francuskie wyciskanie łamanej sztangi leżąc 3 x 8 c) Prostowanie przedramienia leżąc na ławce poziomej od przeciwległego barku w górę 3 x 8 Dzień 3 – plecy + biceps Mięśnie pleców a) Podciąganie na maszynie 3 x 12 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka 3 x 10 c) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 x 8 d) Przyciąganie drążka [...]
[...] Podciągania na drążku też nie wykonam, gdyż wbrew zapewnieniom producenta, szerokość drążka 80cm nie jest wystarczająca do obrania odpowiedniej postawy do ćwiczenia mięśni pleców. Z tego co czytałem powinna być ok. 130 cm. "Prosty program treningowy" z linka nie jest dla mnie przeznaczony. Zmieniony przez - Xelte w dniu 2012-08-27 20:18:36
tak staram sie dobrze wykonywac, i chyba akurat to robie dobrze jak robie cwiczenie grzbietu, schylanie sie glowa w dol i do gory (z obciazeniem w rekach) i wroce za wysoko to wtedy cos mnie boli w kregoslupie, ale to dlatego ze robie to zle techniczni, wiec tamto chyba jest ok staram sie brac mniejsze ciezary na te cwiczenia po prostu boje sie [...]
Ten plan to na co on jest??Nie widac tam nóg,pleców.Jezeli masz mały staz treningowy to wybierz trening kolegi u góry.A jezeli wiekszy to wybierz np FBW
[...] pytanie bo lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym i może trochę wyżej zawsze gdzieś tam był (nie ból). Ale teraz kiedy jestem chory i nie ćwiczę plecy od krzyża do połowy pleców bolą mnie strasznie.. w sensie dziwny jest to ból ale odczuwam go tylko jak nie trenuje kiedy chodzę na siłownię i ćwiczę to czuję dyskomfort ale raczej dlatego że [...]
[...] , byłem strasznie pospinany, ludzie nie doceniają fizjo ale jest mega ważny w naszym sporcie no i wiadomo rozciąganie :) Ja też do póki nie odwiedziłem fizjo lędźwie i dół pleców pospinany aż do szyi po kilku fizytach jak nowo narodzony godz masażu i od razu człowiek inaczej się czuje. A kiedy mnie mobilizował i rozciągał kręgosłup strzelał w 5 [...]
Właśnie to wszystko jakieś dziwne. Czasem zrobię dobry trening pleców i mam większą pompę na bicepsach niż po treningu bicepsów (8-9 serii) Doms to nawet potrafią 2 dni trxymać . Co do treningu Bicepsów czasem zwiększę ciężar ale ciagle o to ciężko bez wielkich przyrostów raczej trzymam się tego samego by technika nie kulała i abym nie zarzucał [...]
Nic nie badałem, nigdy z tym problemów nie miałem dopiero jakoś od miesiąca problem się pojawił.Ale najgorszy ten ból w dolnej części pleców szukam i nic nie mogę znaleźć myślicie że mogą to być nerki albo skutek brania bcaa? no bo białko raczej nie bo biorę tylko 2g/kmc. Zmieniony przez - ItaliaMO w dniu 2013-05-16 23:59:53
1. Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku. Wyciag to gorszy zastepnik draka wg mnie 2. Wioslo sztangielka w opadzie OK 3. Tu dalbym jakies cwiczenie na wyciagu, czyli mozesz tu dac PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. Unoszenie tułowia z opadu OK 5. Kaptury mozesz robic do [...]
DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]
[...] sztangą- hantlem możesz, powinieneś wzmocnić przedramię jakimiś innymi ćwiczeniami, pamiętaj, że wzmacniasz je też przy robieniu bicka stałymi ciężarami, MC, przy treningu pleców np podciąganie... więc na początek robienie oddzielnie ćwiczeń na przedramię, nie jest konieczne....później jak zauważysz, że Twój uchwyt stał się mocniejszy, [...]
3 takie s. łaczone ściaganie wyciągu wykonuje siepodobnie jak na najszerszy lecz do klatki, więc pracuja juz inne mięśnie, warto przybrac pozycję w lekkim pochyleniu do przodu, aby ciągnąc bardziej prostopadle względem gornej części plecow/dolnej barków b. dobre sa rozpiski Wodyna i Pumy, polecalbym sie znimi zapoznać; nie podaje linków bo nie [...]
