[...] grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich [...]
Pytam bo tak dzis robilem, i nie dosc ze to bylo wycienczajace, bo bilem pr w mc, to jeszcze przy 7 secie na plecy rozbolalo mnie sciegno, od bicepsa, ale te takie jakby boczne, nie te glowne, gdy zamiast ciagnac plecami pociagnalem bicepsem bo bylem zmeczony. Gdy ciagnalem plecami wszystko bylo ok wiec zapomnialem o tym i zrobilem normalnie do [...]
Dolną część pleców wzmocnij poprawnie technicznie wykonanymi martwymi ciągami. Nie ciężar ma tu znaczenie a technika. Na mase musi być dieta z nadwyzką kaloryczną. Skoro naprawdę nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku pozostaje gainer. Osobiscie wolałbym jednak miksować jakieś płatki owsiane z owocami itp. niż brać żarcie w proszku. EDIT: Kup [...]
Ja przed rozpoczęciem chodzenia na siłke też myślałem że sie nie rośnie a właśnie po siłce więcej urosłem. Ktos kiedys mi powiedział że ćwiczenia z drążkiem do pleców hamują wzrost a gdy sie spytałem instruktora to zaprzeczył tej teorii.
[...] uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy.
[...] l-karnityne to będe zbijał tłuszczyk. A przed wakacjami sie wezme dobrze za rzeźbe. Co do podciągania na drążku to podciągam się nawed mam 2 ćwiczenie na motyle i na żeźbe pleców, już mi wychodza plecy w szerokości tylko nie mam wyrzeźbionych i nie umiem ich napinać. Dodałem zdjęcie mojego motyla z przodu ale zawsze prawą strone napinam mocniej [...]
[...] tułowia i drugie ćwiczenie "piła" (fajna nazwa ) to po prostu dwie wersje tego samego ćwiczenia, więc trochę nie tak, może zamiast "piły" zrób coś na dół pleców... przedramie: jeżeli chcesz trochę masy na przedramieniu, to lepiej uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwyt/podchwyt Inni koledzy może będą bardziej konkretni
Data- 17.02.2007 Miejsce- Czerwonak/koło Poznania Hala Sportowa ul. Leśna 6 Waga od 8:00 do 09:30 Rozpoczęcie zawodów 10:30-12:00 Przepisy System przyznawania punktów został uproszczony w ten sposób, aby nagradzać zawodników tylko za zdobycie naprawdę dominującej pozycji. Wszelkie przetrzymywanie jest karane. Od zawodników oczekuje się przede [...]
ale żeś kaloryfer walnął przecież sztrugsy są na czworoboczne grzbietu a to sie chyba zalicza do partii pleców co co do tego planu to bym dał martwy ciąg przed szrugsami a nie jako pierwsze, a tak ogólnie to plan jest dość dobry ,szkoda tylko że nie opisałeś dokładnie ćwiczeń na bica, a i nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko 3-4 i nie rób każdej [...]
Hehe, Ark ty to lubisz ze mnja polemizowac Pod wzgledem czucia tricepsu podczas cwiczenia, pompy i efektow - gdy w programie mialem francuskie w lezeniu ze stosunkowo duzym ciezarem i zakresem powtorzen w granicach 8-5, zawsze lapka rosla mi najlepiej. Dla mnie francuskie w lezeniu jest tym dla tricepsu, czym uginanie ze sztanga dla bicepsu, albo [...]
Mój trening wyglada tak: Podciaganie nachwytem 6x3 Dipsy 6x3 Pompki pikowe 6x3 Pompki z rekami obok siebie 6x3 Unoszenie nog w lezeniu na podlodze 12x4 Biceps: 12x3 (mam gryf lamany i nim cwicze) To jest moj ostatni trening, nie robilem w nim nog poniewaz biegalem w ten sam dzien 50 minut na treningu i byly zmeczone. Prostowniki plecow musze [...]
Pierwszy raz mam z nim styczność, przypisali mi w związku z długotrwałym bólem pleców. to nie rozwiązuje przyczyny dolegliwości z plecami i warto się tym zainteresować a nie tylko maskować objawy skoro jest problem z plecami to skupiłbym się na leczeniu a nie trenowaniu
[...] obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle dla ułatwienia możesz zrezygnować z ćwiczeń na stojąco, i np na barki wyciskać siedzac, zamiast uginania ramion ze sztangą uginać ramiona ze sztangielkami... A tak offtop to widzę, że kontuzje pleców i kolan, zbyt duże nogi i częsta jazda na rowerze/gra w piłkę nożną wyszły już z mody
[...] bok wyprostowane ręce i jakieś obciążenie na nich i gdybym miał tak podnosić to ciężko jest. Pytanie mam takie: Czy mogę już ćwiczyć? Podczas robienia pompek nie czuję tych pleców, ale podczas podciągania czuć, ale nie na sila się on zbytnio. Czyli czy mogę się podciągać czy jednak czekać? Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-04-08 19:23:33
Jak by ktoś się skusił niech napisze recenzje, już od dawna mnie nachodzi na takiego wioślarza. Dawniej ćwiczyłem na podobnym i to były najlepsze i najprzyjemniejsze treningi pleców, można wiosłować sztangą ale to jest lepsze bo można się nieco odchylić do tyłu dzięki czemu łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę przy jednoczesnym zwiększeniu [...]
Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia. Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami. Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu.
Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia. Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami. Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu. Właśnie nie cierpię klaty robić i z nią [...]
ABC - jest bez sensu, za dużo pierdół... B - nie ma żadnego ciężkiego złożonego ćwiczenia C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców? Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim [...]
Miostatyna a e fajki
