pleców

no nie wiem kolego mi tam i tak i tak jest dobrze ale zazwyczaj robie tak jak sołtys mówi do autora- powinneś odrazu dać bica do treningu pleców przecież gdy się podciągasz na drążku itp gdy robisz plecy to biceps też dostaje ostro po jajach powinneś to wymyślić sam:P

Kiepski. Nie ma ćwiczeń na tył barków ani proste pleców (i chyba dwugłowe ud). Kiepskie połączenie, triceps może się przegrzać Za dużo seri na icepsy, tricepsy. Przy nogach, zo robisz na tej maszynie?

Do pleców na koniec możesz dodać jeszcze Szrugsy.

Niestety macie racje co do klatki i plecow cwicze je regularnie tak jak kazde inne partie ale rosna jakos opornie. Moze napisze jaki cwiczenia wykonuje na te partie. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10-8-6 progresja Rozpietki hantelkami na ławce [...]

i tak jest dobrze jak na 10 miesiecy ,niektórzy nawet po 10 miesiącach nie maja takich pleców, takiej klatki.A biceps to wymiata

To co nie obciąża tej części pleców nie powinno być problemem. Możesz się zawsze, zwłaszcza w newralgicznym miejscu, smarować dodatkowo dip hotem czy innym kremem rozgrzewającym z terpentyną. Jeżeli by nie przechodziło w dłuższej perspektywie no to lekarz, najlepiej sportowy.

[...] a tak jak mięśnie się rozgrzeją i rozciągną jest lepiej. Na forach piszą aby zaprzestać jakiegokolwiek sportu który obciąża mieśnie np. pływania kraulem ponieważ wtedy prostowniki się spinają. Co wy o tym myślicie ? Ćwiczyć wszystko oprócz pleców + basen + bieganie czy lepiej zaprzestać jakiejkolwiek aktywności fizycznej do polepszenia się ? :(

A więc nasuwa się tylko jedna myśl. A jakie treningi polecili byście na plecy w moim przypadku? Jutro trening pleców.

Dobra, to zacznijmy od nowa. Jaki trening pleców na poprawienie siły, doradzilibyście.

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

1. ok. 2. Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. 2 unosznie rób na boki w opadzie tułowia. 3. Francuz przed prostowaniem. 4. ok. Brzuch po treningu pleców i nóg proponowałbym. Plan raczej standardowy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 18:59:10

Moim zdaniem przy swoim stażu nie musisz. Przedramiona i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Jeśli zaś chcesz to ćwicz. Ćwiczonka mogą być takie: - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x10 - to samo podchwytem 3x10 Na biceps zostaw tylko dwa ćwiczenia: pierwsze 12/10/8/8 i ostatnie 3x10 - wystarczy w zupełności! Plan pleców OK.

Ja bym dead lifta jak trening pleców. A nie na prostych. Bo nie widzę czegoś na prostowniki.

Na wzmocnienie kręgosłupa najlepsze jest pływanie i biegi ale jak nie możesz tego robić to polecam codziennie 30 do 45 minut ćwiczeń. Należy wzmocnić brzuch jak i mięsnie pleców. Kręgosłup rośnie do 21 roku życia to masz jeszcze czas żeby go wyprostować ale radziłbym się spieszyć jeśli chcesz więcej wiedzieć zapraszam na moje GG 2000139. Jest [...]

na plecy wiosłowanie i jak masz atlas to ściąganie górnego drążka do pleców

Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]

[...] min. i zakres ruchu 6-8 1. Sztangielki leżąc na ławce skośnej 4 x 6-8 2. Sztanga Wieśka 3 x 6-8 III cykl 6 tygodni jedno ćwiczenie na bica, mianowicie sztanga łamana na stojąco po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. a co sadzicie o tym niedlugo chcialem takie cos zaczac innych parti jeszcze nie rozpisalem!!

Wniosek może być też taki, że na brzuchu tłuszcz jest bardziej złośliwy i zgubione 10kg to tłuszcz z pleców, ramion i nóg.

Yyyy a dlaczego nie ma plecow?

rób raz przysiad ze sztangą na barkach a drugim razem ze sztangą trzymaną z przodu- i z głowy problem. na prostowniki pleców możesz robić raz mc a innym razem wznosy tułowia na rzymskiej ławeczce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 20:33:00