pleców

[...] robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. Martwy ciąg 90 w [...]

"Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem?" spokojnie taką że nie widać całego programu tylko jego wycinek . Czemu wszyscy siady i ciągi kojarzą z treningiem tylko nóg czy pleców ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy [...]

To dziwne, bo odkąd zacząłem ćwiczyć na drążku "motyle" ruszyły od razu. Nie ma nic bardziej skutecznego na szerokość pleców. Może szwankuje technika?

Dobór ćwiczeń nie jest tu tak istotny..większość ćwiczeń angażuje najszere grzbietu...ważna jest technika. niestety wyćwiczenie dobrych pleców jest dość trudne ze wzgledu na technike..wiekszosc ludzi bezmyslnie wykonuje np.wioslowanie sztanga...a ruch wykonuje w s.lokciowym. Pamietaj ze to do lopatki przyczepia sie wiekszosc m.grzbietu i to ja [...]

a może by tak M/C dołożył bez tego podstawowego ćwiczenia niema mowy o jakim kolwiek prawidłowym budowaniu jakich kolwiek mięśni pleców

Napisz jak cwiczysz motyle, bo ja za h** nie moge poszerzyc plecow podciagam sie raz z 40kg ale plecki waziutkie jak byly tak sa

Niom ja tak samo na silowni tylko do szczescia mi lawka regulowana, stojaki regulowane, sztanga, hantle, drazek i ew wyciag gorny do plecow i tricepsa

Dlaczego??? Co potrzeba poza wolnymi ciężarami żeby zrobić porządny trening pleców??? pozdro

Jak waga nie idzie up to znaczy że za mało kcal spożywasz. Trenujesz 2 razy w tygodniu to trochę mało. Ale każdy trening daje jakiś progres możesz spróbować zamieniać partie. Bo jak każdy trening zaczniesz od nóg to nie dasz rady zrobić pleców na 100%.

O i jest okazja do sprecyzowania tych postanowień. 1. Dobić parę kilo czystej masy. 2. Poprawić szerokość pleców i wynik w podciąganiu na drażku. 3. Poprawić wyniki w WL, MC, przysiadzie i wycisku na barki 4. Dobić parę cm do łap (moja pięta achilesowa :) ) 5. Zredukować bf% do poniżej 10 (dobra rzeźba) 6. Uzupełnić siłownię w trochę sprzętu :) [...]

Panowie, przeciez jak ktos od poczatku dobrze sie odzywia to 13 miesiecy regularnych treningow z dobra dieta moze zdzialac cuda. Jak ktos nie wiezy to niech sprubuje Dlaczego wszyscy przybili do goscia ze jest kiepski i chudy ? Wg mnie jak na 13 mies. jest bardzo dobrze. Ma troche za szczuple ramiona i troszke za male barki, ale zobaczcie na [...]

I jeszcze zdjęcie pleców. Generalnie to są foty po dużym solidnym obiedzie i kolacji także różnią się w rzeczywistości od zdjęć na czczo. Dodam też że brzuch może wygląda dziwnie tlusto moim zdaniem dlatego też że byłem otyly i schudlem sporo ale nie widzę takich zwisow skóry. Inna sprawa że trenuje siłowo tylko podczas wykonywania stacji, obwodów [...]

[...] w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10 ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10 ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10 prostowanie pleców na przyrządzie 12,12,10,10 +aeroby (rower) WTOREK triceps biceps barki uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12,12,11,10 uginanie ramion ze [...]

[...] na forum. Ciekawe czy tobie by było do śmiechu jak byś ledwo chodził z powodu źle wykonanego szota i by nastąpił spływ do kolana. W dodatku towar się marnuje bo trening pleców trudno mi przeprowadzić na 100% nie mówiąc już o treningu nóg oraz treningach cardio. Może ty leżysz na pieniądzach i se możesz wbijać tren i propa w dawce 100mg ed i [...]

Kurde nie wiem co jest:/ wykonuje sklony tulowia w leeniu z uniesionymi nogami i dobrze to robie? podnosze tylko glowe+ramiona z ziemi i przytrzymuje 1 sec nie podnosze pleców nic :) dobrze robie? pytam bo moge robic tego 1000 i nie czuje brzucha:/ po 20 pow bardziej zaczyna mnie bolec kark i rece niz brzuch ;o

- W jakim czasie? ;D Chyba żartujesz, to nie wiadomo, każdy ma inny organizm i inaczej reaguje, ale po 2 latach dobrego treningu i dobrej diety - muszą byc efekty ;] - Tak, może ... każdy ma inne predyspozycje, jeżeli będziesz zażywał suple - szybciej urośniesz, ważna jest dieta. - Basen? Dla mnie to jedno z najlepszych rozwiązań na rzeźbę pleców.

-do klatki dodaj rozpiętki -pleców nie rób dzien po bicepsach -w barkach daj cwiczenie na tylne aktony -w nogach daj cos na dwugłowe ud

Temat wałkowany od dawna, bezsensem jest robienie bicepsu w przeddzień pleców.

Ostatnio na treningu robiłem 4-3-2-2 i przy każdej serii po upadku noga na krzesło i dalej. Tylko że strasznie pieką mnie przy tym bicepsy a pleców nie czuje. Staram się skupić na plecach i pracować łopatkami ale ciężko się skupić na pracy mięsnia jak ledwo się podciągam. Chwyt szeroki tak żeby gdy czoło znajdzie się na wysokości drązka ramiona [...]

plan plecow cieniutki , nóg brak.. tak to chaos panuje troszke