[...] to za plan ?? Codziennie robisz 3 te same cwiczenia ?? Jak bedziesz dalej tak cwiczyl to bedziesz wyglądał jak pi**a !!! Na biceps tylko jedno cwiczenie ... hahaha ... Niecwiczysz wogule pleców, nóg, tricepsów, barów, przedramienia, kapturów ?? Wez se ułóz jakis pozadny plan i cwicz..- tylko pamietaj ..- niecwicz tak jak teraz bo to ci nic nieda
też mnie to ciekawi niby mięśnie klatki są ważne bo chronią klatkę ale nie ma jakby naturalnych bodźców do ich rozwoju,np mięśni pleców i nóg używamy do podnoszenia ramiona i naramienne wiadomo pierwotny człowiek jak chciał rzucić kamieniem wleźć na drzewo itd a mięśnie klatki?nie pracują przy żadnej naturalnej czynności sog za pytanie Zmieniony [...]
Zamroban napisal: "niby mięśnie klatki są ważne bo chronią klatkę ale nie ma jakby naturalnych bodźców do ich rozwoju,np mięśni pleców i nóg używamy do podnoszenia ramiona i naramienne wiadomo pierwotny człowiek jak chciał rzucić kamieniem wleźć na drzewo itd a mięśnie klatki?nie pracują przy żadnej naturalnej czynności" jak potrafisz [...]
Jak to co? Gdzie zatrzymuje sie sztanga trzymajac ja w rekach? Na palcach. Zrob ciezki martwy ciag a po paru innych cwiczeniach albo nawet od razu wez sie za szrugsy to zobaczysz jaka duza role odgrywaja palce w tym cwiczeniu. Do wycwiczenia palcow potrzebujesz duzego obciazenia, najlepszym rozwiazaniem byloby zapewne mc albo nawet rack pull co [...]
[...] 45 dniach diety i ćwiczeń) : 26.05.2009r w bicu 30cm, łopatki nie odstają, waga : 60kg, wzrost 178cm, poprawa radykalna, klata coraz bardziej się uwypukla, najbardziej ucieszyłem się z pleców, najszersze z dnia na dzień są coraz wieksze co jeszcze bardziej mnie motywuje co dalszego progresu Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-26 20:26:11
ropzietki daj na koniec cwiczen na klatke za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia... 3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow? trening barkow rowniez z dupy biceps: Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps a nogi to co? tylko przysiady poczytaj jeszcze bo bardzo slaby [...]
Ok, zacznijmy od pleców. Dlaczego martwy ciąg jako ostatni? Poza tym nie masz żadnago ćwiczenia na szerokość. Jako pierwsze zrób podciąganie, potem martwy, wioslowanie sztangą. Następnie coś na szerokość, np. ściąganie drążka na wyciągu do karku. Na koniec szrugsy. Każde ćwiczenie po 4 serie i będzie super. Dalej biceps: jako pierwsze ćwiczenie [...]
[...] pojęcia nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 serie robie -przysiad: tu tez 100 serie robie nie chce kontuzji pleców złapać Jest i ankieta. Wiesz no teoretycznie mam wdiecie 245g białka z czego 35 jest z prochu a 3/4 to białko drobiowe rybne jaj ale 1/4 jednak to białko liczone z [...]
Na grubosc plecow: wioslowanie sztangielka, sztanga, polsztanga itp. Na szerokosc: podciaganie na drazku, sciaganie drazka itp. Rownolegloboczny - zmieniasz chwyt na waski (podchwyt badz nachwyt)
Mawashi nóg narazie nie ćwicze bo nie mam czasu ale wróce do treningu nóg. Jakie polecisz ćwiczenie na szerokość pleców bo mam taką beznadziejną budowe, jestem strasznie waski. Pozdrawiam SPIECHU
Dzięki za odpowiedź. Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku. Narazie bede robił mniej ryzykowne na kontuzje ćwiczenia. Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie .
ODRADZAM. Znam osobę która zarabia będąc wojownikiem szkockim. Jego kolczuga którą nosi waży 11 kg, nosi ją od 4 lat, ma zniszczone stawy w nogach, bóle pleców to normalka, spadła odporność jego organizmu, strasznie szybko się męczy. Oczywiście trochę siły i masy mu przyszło, ale takim kosztem to odradzam.
Tylko że w ankiecie nie napisze nic innego jak jest w moim profilu ( nie będę zmyślał) pisałem że z dietą sobie poradzę. Chodzi mi o ćwiczenia które będą ksztaltowały barki i klatke ale nie czworoboczny pleców , pytam bo sam nie potrafię tego określić jakie będzie się nadawać. Jeszcze raz proszę o fachową porade...
I jeszce jedno czy rumuński martwy ciąg nie wpłynie na rozwój czworobocznych pleców bo wydaje mi się ze one sporo wtedy pracująa ? na prawdę nie chciałbym ich ćwiczyć
Mam jeszcze takie pytanie: czy mogę ćwiczyć np tylko reke nie ćwicząc klaty i pleców? Czy nie "powiększy" te ćwiczenia na rękę mojego urazu? Jakie witaminy (suplementy?) mogę jeść żeby uraz szybko został wyleczony?
sprobuj dodac po 1 serii - albo we wszystkich cwiczeniach jesli czujesz ze bedzie OK, albo jesli nie zdecydujesz sie na wszystkie - napewno do klatki i plecow, reszta opcjonalnie. no i jesli przed cyklem mierzyles sie dokladnie - zmierz sie teraz dokladnie - bo gdzies te 2,5 kg przeciez sie podzialo. a jesli obwody takie same, a waga do przodu - [...]
[...] albo chociaż Push Pull Legs z trenigiem każdej partii 2x w tygodniu. Ale jeśli już "musisz" splitem jechać to do poprawy: Poniedziałek - drążek jest ok, ale nie rób całych pleców na nim. Wiosłowanie do klatki (na zmianę z tym unoszeniem sztangielek) 3s, drążek (czasem wąsko, czasem szeroko) 3s i np MC (tak, te 90kg Ci wystarczy) 3s i w/w [...]
Zdrowych i wesołych świąt:-)
