pleców

Ćwiczenia nóg nie muszą obciążać kręgosłupa. Uginanie nóg w leżeniu, prostowanie w siadzie, wspięcia na palce siedząc. I dodaj coś na prostowniki pleców.

[...] siedzac. Przysiady wykonane poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na plecy daj: Podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangielką i "babkę" 3x 12-15: [...]

[...] wystarczyło np. pompki na poręczach/wyc. francuskie -w plecach wywaliłbym wyciąg, zamiast tego dałbym po mc drażek nachwytem, drugie wiosło bym wywalił i dodał do treningu pleców kaptur, który nie wieadomo czemu wrzuciłeś do treningu nóg(tak jakby świenie zaprosić do pałacu) -na biceps zostawiłbym uginanie sztangi i młotkowe, a z przedramionami [...]

Zgadzam się z Rionem co do poprawy planu, jedynie dałbym wiosłowanie jako drugie w treningu pleców, zaś MC jak trzecie. Zadbaj o sen i ujmij wysiłek w diecie, a będzie wszystko dobrze. POZDRO

Klatka bez ćwiczenia nie wyciśnie 130, a pisalem że pleców nie umię napinajavascript: test(''); javascript: test('');

Generalnie program nie jest zly. Do klatki dorzucilbym jeszcze sciaganie linek wyciagu w staniu lub przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki. Do tricepsa sciaganie drazka wyciagu (prostowanie ramion w dol) lub pompki w podparciu tylem na podwyzszeniu (mam nadzieje, ze wiesz jak to wyglada :)). Do plecow sciaganie drazka wyciagu w szerokim [...]

Co do ud : 1. Przysiady z sztangą na barkach i jakiś tam rozstaw nóg x4 2. Hack przysiady x4 Co do pleców to np. : 1. Wiosłowanie jakieś tam x4 2. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 3. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 4. Jakieś ćwiczenie np. MC x4 Chodzi o to żebyś nie robił aż 4 drążków rób np. 2 i na następnym planie treningowym te 2 [...]

[...] rozumiem . Może być na hackmaszynie. " Wspięcia na piętach"? Hę? Wytłumacz... znaczy, że pięty są niżej niż palce? Uważaj, to kontuzjogenne ćwiczenie. Co do pleców. Najpierw się podciągaj nachwytem, potem podchwytem, a na końcu wiosłuj. Co do ilości powtórzeń przy podciąganiach, postaraj się o trening z partnerem (podtrzymywanie [...]

[...] mimo że panowie niczego sobie i spokojnie mogliby mnie krytykować. Trening wykonałam podejrzanie szybko, aczkolwiek nie powiem, że się nie namęczyłam. Przy prostowaniu pleców na ławeczce rzymskiej bolały mnie okolice korzonków - czy to prawidłowo? (tzn mieśnie, w miejscu gdzie są korzonki, ale żadne inne). Po treningu trochę mnie telepało [...]

[...] cwiczyc drugiej nie bo narobisz sobie LUK i zaczna sie kłopaty ćwiczac górna cześć ciała a dolna nie nabawiasz sie problemów z kolanami bedziesz ćwiczył klate ramiona a pleców nie bedziesz garbaty i bedziesz miał kłopoty z kregosłupem. 4.DIETA,TRENING,REGENERACJA to jest ze sobą scisle powiazane musisz zadbać o jedzenie, dobry trening, i [...]

Ćwicz całe ciało bo z samą łapą i klatą, bez nóg i pleców będziesz wyglądał jak pajac niestety.

Za dużo serii na klatke aż 18, rób 10-12 na biceps 8-9 dlaczego biceps 2x w tyg? Na triceps dodaj prostowanie na wyciągu lub francuskie i też około 8 serii Do pleców MC i wiosłowanie sztangą/hantlą Na nogi przysiadów 4-5 serii 3-4 np. wykroków czy coś innego. A w ogole to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Lepiej nie rób jednego dnia ćwiczeń na prostownik pleców i brzuch. Łatwo przeciążyć te pierwsze.

Jski staż? - na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie - do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami) - od barków odjąłbym podciąganie sztangi - no i na te nogi rozpisz plan

[...] zbliżać do mostka i unosić w górę miednicę, dociskać dolny odcinek grzbietu do podłoża oraz unosić barki z podłogi o nie więcej niż o kąt 20-30%. Unoszenie całkowite pleców niemal do siadu bez skracania dystansu między mostkiem a miednicą (jak pokazano na pierwszych dwóch obrazkach) powoduje że ćwiczenie staje się nieefektywne. Radzę [...]

[...] dzień niz klatkę) Plecy podciąganie na drążku 4s. (tu możesz robić na maxa) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4s. przenoszenie hantla za głowe 3s. (w twoim treningu pleców nie było nic na szerokość wszystko na grubość) Biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s. uginanie ramion w oparciu o kolano 4s. (na bicek wystarczy 8 [...]

[...] klinczu zapaśniczym - Kevin Randleman+ GSP obalenia - Nasty+ Fedek obrona przed obaleniami - Anderson Silva umiejetnosci BJJ, submission - Helio hehe umiejętność walki z pleców + lay'n'pray - Big Nog G&P - Fiodor Emelianenko i nikt inny walka w defensywie - Machida + Anderson Silva + serce do walki + nastawienie - Marek Piotrowski + Wand [...]

[...] obciążenie kręgosłupa. Zauważ, że przysiad jest bardziej naturalnym ruchem i pracuje więcej partii, które amortyzują. Na suwnicy jesteś trochę między młotem a kowadłem. Poza tym zauważ co robi się z dolnym odcinkiem pleców kiedy opuścisz cięzar nisko i kolana są blisko klatki piersiowej: ZAWIJA SIĘ i na dyski wówczas jest o wiele większy nacisk.

[...] Aspinall i Sergey Spivak. Gala rozpocznie się o godzinie 19:30 czasu polskiego. Walka wieczoru: 185 lbs.: Derek Brunson pokonał Darrena Tilla przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:13, runda 3 Karta główna (godzina 22:00 czasu polskiego): 265 lbs.: Tom Aspinall pokonał Sergheia Spivaca przez TKO (łokieć i ciosy) 2:31, runda 1 170 lbs.: Alex [...]

[...] walki o tytuł w wadze średniej z mistrzem Israelem Adesanya. Derek Brunson (23-7 MMA, 14-5 UFC) pokonał Darrena Tilla (18-4-1 MMA, 6-4-1 UFC) przez poddanie duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie w walce wieczoru gali zorganizowanej w UFC Apex w Las Vegas. Wygrana ta jest piątym zwycięstwem od czasu spotkania z Israelem Adesanyą na UFC 230 w [...]