pleców

[...] to się gadam o tym,taka to już przypadłość ludzi. W ogóle dzisiaj na wykładach dziwne uczucie,po pewnym czasie od siedzenia zaczęła mnie boleć lewa część dolnego odcinka pleców(czyli to co zwykło mi dolegać)Po jakimś czasie przestało.Myślę-luz i spontan,rozciąganie pomaga już przestaje mnie bolec samoistnie,byle tak dalej-A tu ch.... [...]

-wywal ostatnie ćwiczenie na klatke. -do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań -zacznij robić nogi -barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia -szrugsy jako ostatnie - nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy [...]

PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 (15-20kg) 3. wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) 4. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 2x max 5. sklony ze sztanga - "dzien dobry" 2x max (12-18kg) BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

[...] - polecam zaopatrzyć się w "pajączka" ortopedycznego na czas cwiczenia rozpoczynając ok.30min przed nimi ...ciało ptrzzwyczaja się do niego i do "czucia" pleców) samo rozciąganie - plus wzmacnianie mm rotatorów zewnętrznych obręczy barkowej dale znakomite rezultaty jesli chodzi o trzymanie postawy i wygląd (tak - wygląd) [...]

o jakich sw mowa??ja jak dzień po brakach albo klatce boksuje to jest lipa na maksa!!kilka rundek z trenerem na tarczach i mi ręce opadają.co innego jak bije po treningu nóg lub pleców

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym [...]

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]

czyli zna sie ten kto cie chwali jak dla mnie lipa.plecow,klatki,barkow to ty w ogole nie masz a ta łapa przyciskana do ciała to tez nic specjalnego

j/w Zrób fotki pleców, cycków, jakieś normalne pozycje a nie łapa przy boku i koniec Co do częstotliwości to mi się wydaje, że lepiej częściej foty wrzucać i oglądać przemianę na bieżąco (o ile jakaś zauważalna będzie). Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-05 19:02:49

[...] niedużo... zaczynam od 7 minut truchtu, po 2 minuty zwiększam co dwa dni( Biegam co dwa dni). Ogółem mam przerwe w treningach daje sobie ten tydzien luz, bo juz miałem bóle pleców a słyszałem że to od przetrenowania. Chce spróbować tego hst. Maxy mam sprawdzone, dostałem kreatyne od Rodziców, zastosować? Bilans będzie około zera. Nie wiem jaki [...]

[...] zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p 5. wyciskanie hantli siedząc [...]

zamien środe z piątkiem.w treningu pleców brakuje MC.

Jeśli widzisz efekty treningu i są one zadowalające to nie zmieniaj nic. Dodaj sobie jeszcze nogi , brzuch i przedramię do ogólnego planu. Co do masy pleców to prześlij dokładny plan treningowy na plecy jaki wykonujesz na 1 sesji treningowej a coś się wymyśli.

Tak, jak dla mnie w porządku. Dodałbym jedynie kosmetyczną zmianę: roszada treningu bicepsa z tricepsem, z tego względu, że na treningu klatki/pleców - triceps/biceps pracuje jako mięsień wspomagający i już możesz nie być w stanie operować tak dużymi ciężarami na trening tych małych grup niż w przypadku, kiedy by były w pełni wypoczęte.

Ja bym bał biceps do klaty, a triceps do pleców. Do tego mało serii na klatke robisz. 9 serii? To malutko. Ja robie ponad 16 i jestem zadowolony z efektów. Przy plecach nie widze MC. Dlaczego opuszczasz jedno z podstawowych cwiczeń na siłowni?

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Szkoda, że tylko 3 dni, triceps daj do klatki i przodu oraz boku barku, a biceps do pleców i tyłu barku.

b. slabo i sie garbisz nie masz grubosci plecow rak nie ma( najlepiej z tego wszystkiego klatka) wez sie do roboty i powodzenie

Ja na twoim miejscu brałbym dłuższy gryf, pomyśl też nad drążkiem do podciągania koszt nieduży, a podciąganie w szerokim chwycie jest jednym z lepszych ćwiczeń na szerokość pleców.

no calkiem niezly ale wedlug mnie moglbys trenowac biceps z ramionami a plecy z kaptorami i co do plecow dodac kilka cwiczen lob powturzen bo to wiekszy miesien. Co do klatki to mozesz zrobic wiecej cwiczen a przy tym mniej powtorzen a jesli bardzo zalezy ci na brzuchu to mozesz go robic przed kazdym treningiem jako rozgrzewke.pozdro

[...] grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich [...]