pleców

frasiu triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia choojowe cwiczenie, inne lepiej dzialaja na triceps. nie da sie unosic bokiem w opadzie tułowia bo ma pracowac tylni akton w tym cwiczeniu, poza tym tyl barkow pacuje przy treningu plecow Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 23:49:02

Bo miesnie musza miec czas na regeneracje i rozbudowe!:) a miesnie klatki piersiowej sa dosc obszerne takze potrzebuja od 5-6dni regeneracji przy intensywnym treningu:) wiec wystarczy. nie przez 30min, tylko w 30min sie uwinac z tym, bo niektorzy podciagaja sie max ze 2 razy... jak mozesz podciagnij sie 30 na raz:) pamietaj drazek lepszy od [...]

Lapy na jednym treningu jak najbardziej. Rozklad wyglada sensownie-choc trening nog mozna oddalic troche od plecow. lapy nogi off klata/barki plecy/barki Wypełnij ankiete dla zaawanoswanych-zajmiemy sie resztą. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

siemka, z tego co widze to ostro wziąłęś się na ręce, a klatki pleców & reszty nie trenujesz? radze zacząć bo możę to wyglądać nie symetrycznie , no i chyba za dużo robisz tych ćwicześ (jeśli dobrze odczytałem plan) Pozdrowienia! ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

moim zdaniem - patrz to co wyzej napisalem. przeciez prawie nic nie zmieniles, a poza tym: 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w [...]

[...] barkach- ile serii? / 4x15-12-10-8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie- ile serii? / 3x12 lepiej zamiast tego leżąć 3.Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii? / jak coś to do pleców 4.Wspięcia na palcach w staniu- ile serii? / 4x25/25/max/max 5.Odwrotne wspięcia w staniu - ile serii? wywal Brzuch 1.Brzuszki na ław pochyłej 2.Unoszenie nóg w [...]

[...] 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem, odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra pleców i ręce) i na maksa !!!: 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem odpocząć 1 min i jedziemy w dół: 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria [...]

pozatym u mnie zawsze MC i kaptury sa w treningu plecow i jest on bardzo ciezki po czym wystarcza mi 6-9s bicepsa lekko ,nadmieniam ze barki cwiczac po nogach tez katuje tylko 5-6s wyciskania za glowy a pozostale 2-3cwiczenia traktuje jako rozciagajace i izolujace gdzie nie skupiam sie na ciezarze a technice i ilosci powtorzen min 20powt

Kaptury to część pleców.

Już widze jak po porządnym wiośle i MC robisz siady }:-( Nie oszukujmy się nie zrobisz porządnie albo pleców albo nóg przy takim połączeniu.

Mi się wydaje ze w pon przy kalcie rób tric i do pleców dodj bic i masz trening na 3 dni. Wydaje mi sie ze styknie... Pon : klatka + tric Sr : Barki + nogi Pt : plecy + bic Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 15:42:20

wiesz juz próbowalem tak cwiczyc jak mi doradziles, jednak mi ta opcja nie pasuje poniewaz po klacie niemam sily na porzadny trening trica. tak samo jest z połączeniem pleców z bicem :( . a pozatym jak np bym sobie cwiczyl klate z bicem to moge sobie cwiczyc na przemian . tak samo plecy-tric. no i trening nie jest taki dlugi . niewiem moze sie [...]

no nareszcie coś wrzuciłeś na fotce z pleców wydaje mi sie że lewy bic większy

dobra a co z innymi partiami miesni w tym czasie?? czy moze wogule nie cwiczyc innych parti?? zapodaj jeszcze plan na sile z uwzglegnieniem miesni plecow i nog

W czoraj był plan B i robiłem jak wcześniej, czyli od barku przy ciele do biodra Ale zamiast zwykłego mojego ciężaru dałem 30 kilo i zadziałało... Co prawda było ciężko bo wcześniej miałem zaledwie 15 kg Ale w życiu tak nie spompowalem pleców jak w cziraj. Więc na mnie działa duży ciezar

nie ma sensu , drazek dodaj do treningu pleców i zmniejsz po jednym cwiczeniu albo zmniejsz ilość serii tak abys na duze grupy robil kolo 12 seri na małe 9

[...] tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan do końca dobry nie jest. Priorytety; klatka i ramiona uwzględnione, ale np. na barki nie będzie wyciskań a trening pleców będzie lajtowy. Mimo wszystko 4 tygodnie możesz ew. spróbować. Jak nie masz skosu, to wykonuj wycisk gilotynowy sztangą - opuszczasz ją do szyi, potem sztangielki na [...]

[...] unoszenie hantli przodem 10 powt wywal triceps wyciskanie francuskie hantla za glowy 4 serie po 10 powt francuskie sztanga albo wyciskanie wąsko albo pompki na poreczach wyprost rak na wyciagu 4 serie po 10 powt ok Ogólnie podzieliłbym Ci ten plan na 3 dni. Barko dorzucić do nóg, tricka do pleców i git. Jeżeli nie, to nie rób nóg po plecach.

[...] żebys nie ćwiczyła brzucha codziennie ?? przejrzyj atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm na spalenie boczków to aero/hiit i wzmocnienie dolnego odcinka pleców (lędzwiowego) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D ostatnie cwiczenie (G) poczytaj jeszcze ten artykul: http://www.sfd.pl/temat199702/ Zmieniony [...]

z mutagenem od ruskich dobrze ze mu reka z plecow nie wyrosla jeszcze