pleców

za dużo ćwiczeń na przedramiona i tak ję znacznie obciążasz przy treningu pleców czy bicepsów,za mało serii na uda

Ha to, że obciąża to i ja wiem... Ale można trochę zmodyfikować te ćwiczenia. Można też ćwiczyć mięśnie dolnego odcinka pleców

[...] za szybko uginałem nogi. Tylko 2 problemy, drążek to u mnie mizeria, będę musiał zastosować krzesło mode, ale po kilku powtórzeniach (podskok+kontrolowane opuszczanie) pracy pleców w sumie nie czuję, za to bardzo barki. To normalne? I jeszcze jedno odnośnie mięśni, czego bym nie ćwiczył, mięśnie po jednej stronie czuć(że pracowały) a te po [...]

Poki co masz moja propozycje treningu nog i plecow Nogi: 1.Przysiad 15/12/10/10/ 2.Wykroki 15/12/12/10 3.(Dasz rade wyprosty)? Miesien dwoglowy(mozesz dac osobno) 1.MC na prostych 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury [...]

j.w czyli ankieta barki 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w [...]

faktycznie troche okragle plecy masz. silownia jak najbardziej moze byc, pod warunkiem, ze bedziesz wykonywal cwiczenia prawidlowo technicznie i z objetoscia/intensywnoscia dobrana do Twojego wieku, budowy ciala etc. od siebie dodam bys wzmacnial glownie miesnie plecow, a zadbal o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i [...]

np: uciekająć z bocznej, albo z za pleców łatwo można zrobic odwrotnego trójkąta http://www.antonjo.neostrada.pl

Tak jak powiedziałes apokalipsa chodzi o mase z siła, wg Ciebie gdzie jest przedobrzony? Zmienilem troszke ten plan i do plecow dodalem przyciagnie drazka gornego wyciagu a w tricepsie wyciskanie sztangielki siedząc zastapilem prostowaniem ramion na wyciagu. "rozumiem, że ćw. ktore wymieniles niejako najlepiej ci "wchodzą" , [...]

Dziś zrobiłem trening mięśni barków, bicepsów, triceps pleców i brzuszki trening trwał około 40min, każda partia po kolei.użyłem do tego hantla o wadzę 3kg bo tylko taki mam. Czy takie rozruszanie mięśni na początku może być?

[...] Jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny wystarczy. Jeżeli dobrze rozumiem, są to popularne szrugsy? Jeżeli masz na myśli unoszenie sztangi do brody, to sugeruję wywalić. Jest to dość kontuzjogenne ćwiczenie dla rotatorów. W treningu pleców również bym zmienił kolejność. Nogi wydają się słabo zaangażowane. Tutaj bym zwiększył objętość.

[...] tak samo jak w bicepsie Przedramiona • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x12/10/8/8/6 • UGNIANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZE 4X10/8/8/6 obetnij serie do 3 max I podział w tygodniu taki jaki napisałem wyżej żeby był odstęp między treningami nóg i pleców jak największy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-14 16:37:32

Wywal tylko ten wyciąg z pleców :D nie jest nieodpowiedni według mnie nie ma czegoś takiego jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma [...]

ale ja od poczatku nie chcialem dodawac zadnego obciazenia na razie przeciez tylko Rain_Man wyskoczyl z takimi pomyslami ale przy podciaganiu mam sie starac spinac te miesnie plecow maksymalnie ? szybka faza w gore, na gorze rpzytrzymanie 1 sek, i kontrolowana f. negatywna ? ogolnie stazu mam juz ponad rok, i najczesciej do tej pory podciagalem [...]

[...] 3,5 roku gdzies temu, potrafiłem zrobic takich pełnych pompek z 50 bez przerwy, teraz ciezko mi do 35 dojechac, dlatego chciałem sie za siebie wziąć nie majac dostepu do siłowni i poprawić drażek nachwytem, bo każdy wie że to podstawa chyba w budowaniu pleców, a nachwytem z 12 razy się podciągne, potem nie ma mowy że zrobie powtórzenie jedno :/

po 1 konsultacja z lekazem co do tych plecow ... jak nic straszniego to dobra rozgrzewka i bedziesz mogl normalnie cwiczyc ... co do planu to trzymaj sie prostego FBW i nie kombinuj ale tak jak pisalem konsultacja z lekazem

I jeszcze jedno plecow... No Kondziu, chyba jednak nie taki skromny ten przysiad... w koncu 110 kg byq . Nom, tak wyglada to miejsce gdzie przelewamy pot, hehe pozdrofki NO BAAAA

Zamiast ściągania drążka daj podciąganie się na drążku. No i brakuję też czegoś na prostowniki pleców np. martwy ciąg.

W dzień pleców daj Martwy Ciąg , i dodaj Podciaganie na drążku jedno wiosłowanie wywal. Dja tak Plecy + przedramie Klata+triceps off Nogi + brzuch baarki + biceps off off

- dodaj jedno cwiczenie na triceps np. pompki w podporze tylem - daj cos na m. proste plecow np. unoszenie tulowia z opadu - nie ma sensu przy podciaganiu robic sciagania drazka - dublujesz cwiczenia - dodaj jedno cwiczenie na biceps, moze byc uginanie ramion ze sztanga stojac - podciaganie sztangi do brody daj na koniec treningu barkow, daj cos [...]

Daj jeszcze coś na prostowniki pleców.