Na tym zdjęciu plecow co ci ktoś przerabil wyszedles jakbys wogule ich nie ćwiczył z przodu lepie choc szeroka talia brak kraty na brzuchu powoduja ze klata sredni wyglada od dolu.Łapy jakies bezkształtne zaloze sie ze jak je napniesz to zbytnio nie zmieniaj swojego wyglądu. Jedno jest pewne zdjecia nie oddaja twojego prawdziwego wygladu na zywo [...]
[...] sobie heh to cieszy człowieka Wogole to za 3 tygodnie zakładam dziennik i pojade jakiś planem na zwiększenie obwodów podstawa to zwiększyć przedramie, nogi, triceps środek pleców, górę klatki i i podmasować brzuch I moje pytanie brzmi czy wystarczą takie proporcje żywieniowe na cały dzień? białko 2 gr na kg m/c węgle 4 gr na kg m/c tłuszcze 1 [...]
aktualniejsze z tamtego tygodnia po treningu pleców, bicepsa i przedramion /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/507937bd527d445f9bce1ccc4ec8edff.jpg i ramie bez pompy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbd7fdfcb77d443bb48e339675bce2e3.jpg Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-08-21 22:31:33
Ja sie tylko zastanawiam nad jedna rzecza . Jak przy wadze 114 kg i takiej masie mozna brac w przysiadzie tylko 100 kg i w martwym tylko 120 . Albo nie cwiczysz nog i plecow albo napisales zle wyniki . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , [...]
Brzuch brzuchem,ale Ty chyba wogole plecow nie cwiczysz,nawet pod pachami nic nie widac Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam dużo hormonów,mozescie to brali?" TEXT MIESIACA 2: "hcialbym sie dowiedziec ile by mi w przybliżeniu poszlo po 3 [...]
[...] 3 s. - 8-10 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 s. - 10-12 3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-12 IV dzień Mięśnie pleców 1) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-12 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - [...]
nieszkoda mi plecow robiac siady i martwy to jest akurat normalne na siłowniach, a co najlepsze to mówią to ludzie, którzy nigdy nie mieli wolnego ciężaru w rękach, ani nigdy się nie spocili na treningu
Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]
Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]
[...] okolice barków, przeróżne wznosy, wyciskania, ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej mięśni odpowiadających za ściąganie łopatek, co pozwala na utrzymywanie lepszej pozycji przy wyciskaniach. Oczywiście nie zagwarantuję, że komuś innemu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=xWTTz4mrcHU http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=IcCxmq2npPI Z treningu pleców i klaty w minioną sobotę.
Martwy ok, klapek juz nie bede komentowal;-). Co do wioslowania, rozumiem ze chcesz miec wymuszone powtorzenia,ale takie powtorzenia robi sie na koncu, jak juz np zrobisz z 8-10 poprawnych a potem troche oszukujesz, ale nie od poczatku, bo nie trenujesz nic oprocz dolnego odcinka plecow wtedy i nog, nie ma sensu takie serie. Zrob 3-4 porzadne [...]
[...] przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 3. uginanie ramion na modlitwniku 3x 12-8 Środa : WOLNE Czwartek: PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) 3.ściąganie linki wyciągu [...]
jest niesamowicie:) ja na 18 latka masz jeszcze czasu i mozesz cos powlaczyc:) bo warunki sa wrzuc jeszcze plecow fote jak masz.Ja bym ci radzil zalozyc wlasny temat w galeri:)
[...] na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja zrzuciłem po 6 kg miesięcznie z Nordic Walking. W dodatku podciąłem sobię klatkę, bo przy poprawnej technice pracują super mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, barki ... to bardzo uniwersalny wysiłek który pozwala na utrzymanie estetycznej sylwetki !!
W pasie niestety więcej ;/ 88-89 cm. no ale to nieuniknione. Co do pleców to tyram 4 serie zawsze na maxa podciągania na drążku, i wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. No i na wyciągu dolnym szeroko i wąsko, i wiosłowanie końcem sztangi. :)
[...] 155 lbs.: Mike Davis pokonał Masona Jonesa przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 29-28) 135 lbs.: Umar Nurmagomedov pokonał Sergeya Morozova przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 2, 3:39 125 lbs.: Manon Fiorot pokonała Victorię Leonardo przez TKO (kopnięcie w głowę i ciosy) – runda 2, 4:08 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-01-20 [...]
[...] i Warlleya Alvesa. Rosjanin pozostaje niepokonany w zawodowej karierze a wczoraj dopisał do swojego rekordu trzynastą wygraną poddając Sergeya Morozova duszeniem zza pleców. Z kolei Brazylijczyk powrócił do zwycięstw niespodziewanie nokautując Mounira Lazzeza już w trzeciej minucie walki. Poniżej video z pogalowej konferencji. [...]
TYLKO DO SPECJALISTÓW!
