[...] chyba "zdominować" ją fizycznie, czyli przytrzymać,przygnieść. Najlepsza chyba pozycja,w przypadku tego co trenuje to przygnieśc/przytrzymać ją brzuchem i twarzą do ziemi. Niebezpieczna może być z pleców i w stójce A jak już ją przygnieciesz to weź ją załaskotaj,aż sama stwierdzi że ma dosć %-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-07 09:41:31
duszenie zza pleców, taka technika z Jiu Jitsu :-)) Dziewczyny nie pobijesz, głupio żeby stało się na odwrót%-) Na pewno znajdzie się w razie czego ktoś odbiegający od umysłowych ameb i wstawi się za tobą żeby laska się troszkę ogarnęła i odpuściła ;-)
taj jak Ci pisałem, groźna będzie w stojce,jak ją będziesz lapał oraz z pleców. Tego unikaj. Jak się jej nie dasz złapać to nic Ci nie zrobi, ja jak chcesz ją unieruchomić to musisz ją przygnieśc ale w pozycji takiej by ona była na brzuchu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-12 10:13:52
taj jak Ci pisałem, groźna będzie w stojce,jak ją będziesz lapał oraz z pleców. Tego unikaj. Jak się jej nie dasz złapać to nic Ci nie zrobi, ja jak chcesz ją unieruchomić to musisz ją przygnieśc ale w pozycji takiej by ona była na brzuchu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-12 10:13:52 A jak znowu wykręci mi rękę, albo zacznie dusić? [...]
Dokładnie tak jak powiedział kolega wcześniej spróbuj się dowiedzieć czy nie ma "pleców" za dużych (bo może masz większe) pochodz jakiś czas za nim złap w ustronnym miejscu z jakąś pałką czy kastetem i na*******aj ja na twoim miejscu jeszcze bym coś mocnego na krocze dołożył je**ij z buta czy pałką rozedrzyj spodnie i zostaw bez gaci... Może [...]
Co do zasyfiałych pleców to ja zaczynając szamać suple miałem czyste plecy,a po pół roku wyszły mi syfy i mam tak do dziś.Miałem nieprzyjemność sie nasłuchać tekstów typu "ile koksu zeżarłeś?". Choć u mnie przyrosty były niezłe w 1,5 roku z 27 cm zrobiło się 38 w kablu (nie wiem czy to dużo czy nie) i co niektórzy mysleli ze coś [...]
Proponuje Ci zrobic 2 wersje planow z roznymi cwiczeniami i robic np ABA/BAB na zmiane. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny [...]
Dlatego ja dla efektywnosci i zeby bylo widac bary robie 2x w tygodniu unoszenie hantli bokiem a raz wyciks hantli w gore poniewaz przednia glowa pracuje przy trenowaniu klatki (dosyc mocno) a tylnia przy treningu plecow (wioslowanie przy tz odwrotnym wyciskaniu szczegolnie). Jak tak robilem zauwazylem ze o wile lepiej rozrastaja sie barki niz [...]
masakra wczoraj plecow nie zrobilem :/ okolo 18 sie polozylem i wstalem dopiero o 6 rano. 12 godzin spania!!! w koncu ostatnio spalem jedynie po 4 max 5 godzin i wiecznie przemeczony, w koncu byl czas zeby sie wyspac i odespac choc troche. za chwile ide cwiczyc, musze wczorajszy odrobic ale przynajmniej sily mam :))
białko uzupełniaj mlekiem xD jak bym mogl to bym ci bana dal AUTORZE: klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek [...]
czyli cwiczenia mniej wiecej dobre, tylko do plecow drazek dolozyc, tu jest problem, bo ciezko mi na drazku idzie, moze na poczatek wyciag, a pozniej z czasem sproboje sie podciagac. nog nie robie praktycznie caly dzien w pracy jestem na nogach, jak wroce to nog nie czuje, lydki- czasem skakanka dochodzi, wiec cos tam maja. schemat tygodnia do [...]
Bziu tak, jestem, a przynajmniej wczoraj bylam :) Jakos dobrze sie trenowalo. Weszlo w plecy dobrze, ale jak widac 53 to juz za duzo bylo. edit: matko, ale domsy! Najszerszy plecow, tylny akton naramiennych, tricki, bicki, klata... I bedzie tylko gorzej :( Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/02/2017 12:32:54 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
ja z tego powodu robiłam dłuższy czas tylko MC sumo, prawie sumo, z szerokim ustawieniem nóg w każdym razie jest to dużo bardziej komfortowe dla moich pleców
Barbella, polecam powiesci Johna Connolly, seria Charlie Parker. Wsiaklam. Mroczne, jesli lubisz. Z zelastwa to chce zabrac sie w koncu za Marka Rippetoe (Starting Strenght i Practical Programming) i moze Jima Wendlera 5-3-1. Mysle tez, ze NIght moze cos polecic. Sb, 18/03 DT Bosko, po Patryku pol silki puste, ludzie na kacu chyba. Tak to ja [...]
Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]
[...] ale niestety mi się nie wkleiło nie wiem czemu Vandam też dzięki dieta w trakcie opracowania jak juz będzie to się w odpowiednim dziale skonsultuję A to na nogi co mi sie nie wkleiło Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Co do pleców to dorzucę pewnie coś z wyciągiem Pozdro
4 lata ćwiczeń - masa, masa, masa
